Как сделать упражнения веселыми

Жизнь коротка. Слишком мало, чтобы проводить его по строгим диетам и планам упражнений, которые вам не нравятся. Поэтому вам нужно делать тренировки увлекательными, чтобы придерживаться своего распорядка, - говорит Кристина Нил.

Если в прошлом вы пытались придерживаться плана упражнений, но потерпели неудачу, я, как бывший личный тренер, полагаю, что вам это просто не нравилось. Вы должны делать упражнения увлекательными, чтобы придерживаться их. Возможно, сначала и вначале вы полагались на силу воли, которая могла сработать для вас. Но на самом деле никто из нас не будет долго заниматься какой-либо деятельностью или занятием, если нам это скучно. Так как же сделать упражнения более увлекательными?

Во-первых, если идея провести 30-минутную тренировку на кардиотренажере, таком как кросс-тренажер или беговая дорожка, наполняет вас страхом и вы знаете, что вам будет скучно, не делайте этого. Найдите то, что вам нравится, и найдите это развлечение. Если вам не нравится постоянное кардио, вы все равно можете использовать один из этих тренажеров, чтобы получить хорошую физическую форму, но смешайте темп и интенсивность. Попробуйте одну минуту быстро, две минуты в более легком темпе восстановления, затем повторите. Вы можете обнаружить, что разнообразие доставляет удовольствие.

Найдите то, что вам нравится

Если вам просто не нравится кататься на велосипеде, плавать, бегать или заниматься ритмичным кардио, замените их чем-то, что отвлекает вас от времени. Выполнение таких занятий, как схемы, BodyAttack, Boxercise или даже бодрящие уроки танцев, сожгут много калорий. Главное - найти то, что вам нравится. И делайте это в обстановке, в которой вам комфортно. Это означает, что вам нужно выбрать класс упражнений с дружелюбной атмосферой, поддерживающего инструктора по упражнениям (а не заносчивого и властного человека, который заставляет вас чувствовать себя виноватым, когда вы устаете!). Стремитесь получать от этого удовольствие. Это не преступление - заводить друзей во время урока и потом пить кофе (но держитесь подальше от кексов после тренировки - они не стоят недолгой радости от их поедания!).

Тренируйтесь где угодно

Если вы ненавидите стерильную среду тренажерного зала, то упражнения, которые мы вам предложили, можно делать где угодно - дома, в гостиной, с друзьями или даже на улице в саду за домом, если вы получите приличный солнечный день. Если спортзал не для вас, не заставляйте себя ходить туда и не откладывайте абонемент в тренажерный зал, которым вы не воспользуетесь после первых нескольких недель.

Если беговая дорожка не для вас, но вам нравится бегать, выходите на улицу. Вы удивитесь, насколько веселее может быть хороший пейзаж. Бег по пересеченной местности становится все более популярным, поскольку дает вам возможность насладиться природой и побыть наедине с окружающей средой. Ведь разнообразный пейзаж намного интереснее телеэкранов в спортзале.

Что бы вы ни выбрали для кардиоупражнений, ответьте на следующие вопросы, прежде чем делать это неделя за неделей, в течение следующих восьми недель (и, надеюсь, позже) ...

• Могу ли я представить, что делаю это регулярно, от трех до пяти раз в неделю?

• Понравится ли мне это или мне очень быстро надоест?

• Могу ли я сделать это с другом для мотивации?

• Могу ли я варьироваться в зависимости от среды или типа занятия, чтобы мне не было скучно?

• Приведет ли меня в физическую форму и поможет ли мне достичь моих целей?

Будь готов

Составьте план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вам станет скучно. Попросите друзей стать вашей сетью поддержки. Скажите им, что вы начинаете новый восьминедельный план упражнений, чтобы похудеть, и спросите, поддержат ли они вас, когда вы начнете терять мотивацию. Возможно, они будут отправлять вам сообщения поддержки каждые несколько дней или делать комплименты, когда начинают замечать изменение формы вашего тела. Один или два друга могут даже захотеть следовать этому плану вместе с вами. Другие могут быть счастливы принять участие в некоторых упражнениях и сделать их более общительными для вас. Подумайте о других друзьях, которые в прошлом теряли вес, и спросите их, как это изменило их жизнь к лучшему. Прежде всего, избегайте негативных типов, которые будут вас сдерживать.

Обмани свой разум

Убедитесь, что у вас есть положительные ответы на большинство вопросов, так как бывают дни, когда вы чувствуете усталость и не хотите тренироваться. Все равно сделай их! Усталость в конце дня, скорее всего, связана с умственным переутомлением. Когда вы согреетесь и кислород и кровь начнут циркулировать по телу, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше.

Если вы не уверены, вы можете сделать то, что работает для меня, и обмануть свой разум. Я делаю это, следуя своему правилу 20 минут. Скажите себе, что вы собираетесь заниматься всего 20 минут, и, если вы не почувствуете себя лучше, вы позволите себе остановиться на этом месте. Но в большинстве случаев вы почувствуете себя лучше, когда начнете двигаться и поток крови и кислорода вокруг вашего тела увеличится - вам захочется продолжать и делать все больше и больше. В конце тренировки вы будете очень рады, что завершили тренировку.