Снизьте уровень стресса и станьте моложе


Выражение «стресс стареет» вполне уместно. Недостаток сна и повышенный стресс могут привести к увеличению веса и старению. Вот как контролировать свое здоровье.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, крайне важно снизить уровень стресса и хорошо выспаться.


Рекомендуется спать от шести до восьми часов каждую ночь, а большинство людей спит около семи часов. Однако некоторым людям, естественно, нужно больше сна, чем другим, и если вы обнаружите, что находитесь на верхней границе рекомендуемого диапазона, попробуйте высыпаться так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и хорошо функционировали.

Хотя существует множество продуктов, которые, как утверждается, скрывают мешки под глазами и признаки недосыпания, плохой сон или его недостаток буквально стареют ваше тело и делают вас более склонными к болезням и инфекциям. Недостаток сна или плохой сон заставят ваше тело вырабатывать дополнительный адреналин, который поможет вам продолжать работу. Эта зависимость от гормонов стресса предъявляет высокие требования к системе.

Когда вы спите, ваше тело не только восстанавливается, но и ваша иммунная система вырабатывает антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Иммунная система лучше подготовлена ​​к борьбе с болезнью, и вам может потребоваться больше времени на восстановление, если вы действительно заболеете. Длительное недосыпание увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может увеличить набор веса. По данным Гарвардской медицинской школы, исследования показали, что недостаток сна может вызвать увеличение веса. Недостаток сна снижает выработку гормона лептина, роль которого заключается в том, чтобы сообщить вашему мозгу, когда вы уже достаточно поели. Он также повышает уровень биохимического вещества, называемого грелином, который является стимулятором аппетита, поэтому легко переедать и не чувствовать себя сытым. Если вам сложно заснуть, обратитесь к странице 94, где вы найдете несколько полезных советов о том, как заснуть и улучшить качество сна.

Как стресс стареет

Стресс - это естественная физическая и психическая реакция на хорошие и плохие переживания. Когда нужно, это может быть хорошо. Ваше тело будет реагировать на стрессовые ситуации, высвобождая гормоны стресса и увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы справиться с текущей ситуацией. Однако длительный уровень стресса может поставить под угрозу ваше здоровье и состарить вас. Когда стресс продолжается, это приводит к непрерывному высвобождению гормонов стресса. Это заставляет ваше тело оставаться бдительным и возбужденным, чтобы предвидеть опасности, которых может и не быть. Однако стресс также подавляет иммунную систему и может сделать ваше тело более восприимчивым к болезням и инфекциям.


Когда мы стареем, теломеры, которые являются защитными крышками на конце хромосом наших клеток, укорачиваются. Эксперты описали теломеры как «пластиковые наконечники шнурков», которые не дают концам хромосом изнашиваться и прилипать друг к другу. Это разрушило бы генетическую информацию организма. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. Этот процесс сокращения связан с раком, старением и повышенным риском смерти.

Исследование, проведенное в женской больнице Бригама в Бостоне, выявило связь между длительным тяжелым стрессом и старением. Женщин в возрасте от 42 до 69 лет опрашивали о фобиях и тревоге. У женщин с фобиями теломеры были короче, чем у женщин без них. Так что чрезмерное беспокойство о вещах и высокий уровень стресса могут буквально состарить вас изнутри.

Также широко признано, что люди, находящиеся в состоянии высокого уровня стресса, реже заботятся о себе. Стрессовые люди, как правило, плохо едят и пьют больше алкоголя или курят, часто пренебрегая физическими упражнениями. Это, конечно, только усугубляет проблему.

Как контролировать стресс

Чтобы контролировать стресс, избегайте диет. Строгие диеты могут сократить теломеры, защищающие нашу ДНК. Займитесь йогой. Это поможет вам контролировать свои мысли и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.


Регулярно заниматься спортом. Это приведет к высвобождению серотонина, химического вещества, которое выделяется во время упражнений, которое, как считается, улучшает настроение и приводит к уменьшению чувства депрессии и более позитивному психическому состоянию.

Негативные эффекты сахара

Сахар или кофеин стимулируют вашу систему и мешают заснуть. Избегайте кофеина и сладких продуктов по вечерам и сократите потребление алкоголя, который также ухудшает качество сна.

Преимущества дневного сна

Сон может реально повлиять на уровень энергии и производительность - даже короткий 25-минутный сон может повысить бдительность как сразу после, так и в течение дня.