Чем больше упражнений, тем больше травм

Более четверти британцев больше тренировались во время изоляции, в результате чего 7,2 миллиона человек получили травмы. Майк Приметт, физиотерапевт из Bupa UK, дает эти важные советы по предотвращению травм.

В связи с тем, что ограничения на изоляцию начинают ослабевать, а также длинные дни и более теплая погода, все больше и больше людей ищут способы сохранить форму до тех пор, пока тренажерные залы не откроются снова.

От езды на велосипеде до тенниса, от гребли до бега, недавние исследования Bupa UK обнаружили, что во время изоляции 28 процентов людей повысили свой обычный режим упражнений, причем каждый пятый пробовал что-то новое.

И для многих это приводит к травмам: 7,2 миллиона британцев получают травмы или травмы, выполняя упражнения во время изоляции.

Майк Приметт, физиотерапевт в Клиники здоровья Бупа , говорит: «Это здорово, что мы видим, как люди берут под контроль свое здоровье, но мы также наблюдаем рост числа связанных со спортом травм, поскольку люди становятся слишком нетерпеливыми. Это, как правило, травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением для людей, которые слишком быстро преодолели дистанцию ​​или занимаются деятельностью, к которой их тело не привыкло ».

Майк вкратце рассказал о травмах, полученных в результате летних видов спорта в этом году, и о том, что вы можете сделать для их лечения ...

Колено бегуна

Этот термин относится к нескольким травмам, каждая из которых проявляется болью в коленной чашечке и вокруг нее. К счастью, таким же образом можно предотвратить почти все состояния.

Чтобы предотвратить появление колен у бегуна, убедитесь, что вы медленно наращиваете километраж и что у вас есть подходящие кроссовки. Правильное разогревание и охлаждение во время бега имеет важное значение и должно включать растяжение мышц вокруг лодыжки, колена и бедра.

Йога - отличное упражнение, которое можно сочетать с бегом, поскольку она растягивает и укрепляет мышцы.

Несмотря на название, боль в коленях возникает не только у бегунов, но и у велосипедистов, особенно если ваше сиденье слишком низкое.

Теннисный локоть

Боль вокруг внешней стороны локтя обычно известна как теннисный локоть, хотя она может возникать при любом виде спорта. Обычно это происходит из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и сухожилия предплечья.

Вы не обязательно предотвратите попадание в теннисный локоть, но главное - не подвергать чрезмерной нагрузке мышцы и сухожилия, окружающие ваш локоть. Возможно, вам потребуется изменить технику для этого или сократить время, затрачиваемое на упражнения.

Вы также можете получить травму локтя игрока в гольф, которая является травмой внутреннего сухожилия и может быть вызвана ударами о землю перед выстрелом или чрезмерным использованием мышц предплечья для захвата, сгибания и поворота запястья и руки при качании.

Боль в шее при езде на велосипеде

Боль в шее может быть очень распространена у велосипедистов из-за неудобного сидения во время езды на велосипеде, особенно если это продолжительное время. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять для наращивания силы и предотвращения боли в шее во время езды. К ним относятся растяжки шеи, которые вы можете выполнять, сидя или стоя прямо, положив руку на голову и осторожно подтянув ухо к плечу, вы должны почувствовать растяжение вдоль другой стороны шеи. Обязательно держите плечи расслабленными и не поднимайте плечо к уху. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой стороны.

Обратите внимание на настройку вашего велосипеда. Поднятие руля и перемещение сиденья вперед - простые способы избавиться от боли в шее во время езды на велосипеде. Кроме того, стоит поговорить с местным веломагазином о том, можно ли установить более короткий вынос или произвести какие-либо другие изменения в оборудовании.

Боль в спине

Боль в спине распространена во многих видах спорта, от езды на велосипеде до тенниса и гольфа. Чтобы предотвратить боль в спине, рекомендуется ввести упражнения, укрепляющие спину и корпус. Например, если во время езды на велосипеде или бега вы чувствуете боль в спине, попробуйте включить в свой еженедельный режим занятия с отягощениями.

Кроме того, убедитесь, что вы согреваетесь и как следует остываете после. Это может быть быстрая прогулка или растяжка, например, медленное вращение верхней части тела в каждую сторону, чтобы задействовать спину и корпус.

Боль ротаторной манжеты

Если вы чувствуете боль или тупую боль в плече, это может быть связано с проблемой вращающей манжеты.

Повторяющиеся действия, связанные с движением над головой, не только во время занятий спортом, но и при работе в саду или рисовании, могут привести к травме вращательной манжеты.

Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы правильно растягиваете плечи и руки, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения. Вы также можете укрепить вращающую манжету, выполняя упражнения с низким сопротивлением и постепенно увеличивая количество повторений.

Если вы получили травму во время упражнений, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить отек, боль и помочь выздоровлению.

Методика ПОЛИЦИИ - отличный способ помочь в раннем восстановлении после травм ...

Защищать: защитите вашу травму от дальнейшего повреждения. Старайтесь не усугублять травму на начальном этапе, но важно продолжать двигаться в комфортных условиях. В зависимости от травмы может быть полезна какая-либо форма поддержки или шина.

Оптимальная загрузка: как только ваша травма начнет заживать, медленно возвращайтесь к упражнениям. Начните увеличивать нагрузку на травму и расширять диапазон движений. Делайте это постепенно и руководствуйтесь тем, что кажется управляемым.

Лед: приложите к болезненному участку холодный компресс, например пакет со льдом или замороженным горошком, завернутый в полотенце. Делайте это примерно по 20 минут каждые пару часов в течение первых двух-трех дней.

Сжатие: Сожмите травмированный участок повязкой, чтобы уменьшить отек.

Высота: поднять вашу травму.

Держись, если тебе нужно

Слушайте свое тело и не тренируйтесь через боль. Если вы чувствуете себя не совсем комфортно или думаете, что есть причина, по которой вам не следует заниматься, тогда не делайте этого. Подождите, пока не почувствуете, что готовы вернуться к этому и обратиться за советом к физиотерапевту.

Если ваша травма серьезна, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту в клиники Bupa Health Clinics, посетите Bupa UK