Друзья пытаются помешать вам худеть?

Если вы только начали придерживаться плана здорового питания, вы ожидаете, что ваши друзья поддержат вас, верно? «Не все будут за вами, но вы можете помешать друзьям саботировать ваши усилия», - говорит Кристина Нил .

У меня была подруга, которая очень строго относилась к своим пищевым привычкам. Она была похожа на спортсменку, и было легко понять почему. Она часто занималась спортом и не ела нездоровой пищи, поскольку она «не имела пищевой ценности». Когда я решил очистить свою диету, я подумал, что она поддержит меня, но был удивлен, когда она попыталась сбить меня с пути. Я помню, как был на ее свадьбе и отказался от предложения кусочка свадебного торта. Я не большой поклонник тортов и просто хочу их. Я нашел свой фокус. Когда я отказался, она продолжала настаивать, чтобы я выпил. В конце концов, она очень оживилась. «Это моя свадьба, и я требую, чтобы вы съели мой торт!» - крикнула она. Я продолжал отказываться. Потом я задумался над ситуацией. Действительно ли она хотела, чтобы я достиг своих целей по снижению веса, или она предпочла бы, чтобы я оставался тяжелее? Как сторонник здорового образа жизни, я ожидал, что она поддержит меня.

Это правда, что есть друзья, которые не согласятся с нашими усилиями вести более здоровый образ жизни и очистить свой рацион. Это может быть связано с их собственной неуверенностью или с тем фактом, что они, возможно, пытались, но потерпели неудачу, сами сбросили вес в прошлом.

«Я думаю, что как нация мы действительно стигматизируем людей, которые борются со своим весом - в основном потому, что это проблема, которую могут видеть все, в отличие от проблем с психическим здоровьем», - говорит гипнотерапевт Джессика Саммерс-Джексон. «Бытует мнение, что люди с лишним весом - слабые и ленивые. Я понятия не имею, почему эти суждения терпимы и не относятся к той же категории, что и расизм. По этой причине быть «последней стоящей женщиной» в кругу общения, где все пытаются похудеть, а многие потерпели неудачу, может быть опасно на психологическом уровне. Вероятно, это связано с инстинктом выживания, что безопасность в числах. Если вы сможете контролировать вес окружающих, тогда чувство безопасности возвращается ».

Саботаж и насмешки

Я спросил некоторых из моих друзей, какой ответ они получили от своих друзей, когда объявили, что пытаются изменить свою диету. «Иногда друзья поддерживали меня, иногда я подвергался саботажу и насмешкам», - говорит музыкант и занятая мама Кристин Уилкинсон Хьюз. «Иногда поведение других зависит от того, насколько вы уверены в себе и привержены делу. Иногда, как и в случае с выпивкой, я обнаруживаю, что некоторые люди не любят есть в одиночестве. Но когда вы вводите большие изменения - новый способ питания, например, без сахара или без глютена - людям может потребоваться время, чтобы это понять. Люди не всегда что-то делают специально. Они просто все время забывают о вашей новой привычке ».

«В моей жизни были времена, когда я не употребляла алкоголь по разным причинам, и друзья всегда давили на то, чтобы они« выпили только один »», - говорит практикующий врач-холист Кристин Бикли ( http://www.christinebickley.co.uk ). «Я уверен, что это потому, что если вы делаете что-то другое, вы не усиливаете поведение группы в целом. Это нормально - отличаться от других, не пить и не курить. Тем не менее, я думаю, что вам нужно очень позитивно отнестись к своему выбору и оттолкнуть потенциальных уговоров, сказав что-то вроде: «Пожалуйста, могу я попросить вашего уважения и поддержки в моем выборе не пить и не есть десерт». Не все будут на вас давить; но многие делают - они просто не чувствуют себя комфортно, если кто-то делает что-то другое! »

Некоторые люди могут быть довольно хитрыми в том, как они справляются с вашим новым энтузиазмом по поводу здорового питания. «Я обнаружила, что вас слегка подрывают», - говорит читательница Андреа Клеменс. Они могут сказать: «Ты не хочешь больше терять вес» или «Ты слишком много тренируешься», когда часто кажется, что это не искреннее сердечное наблюдение, а проекция неуверенности других в том, что они делают или нет. делает. Часто это не злой умысел, а просто подсознательная реакция ».

Доброжелательные друзья

Некоторые друзья могут искренне серьезно относиться к этому и просто хотят убедиться, что мы не переусердствуем с диетой, в то время как у других могут быть скрытые мотивы. «Некоторые люди чувствуют себя в большей безопасности, если все вокруг остаются прежними», - говорит музыкант Доун Мур. «Некоторые ненавидят перемены и чувствуют, что они им угрожают. Если вы более счастливы с меньшим весом или становитесь лучше из-за большего количества упражнений, ваши близкие тоже должны быть счастливы, но иногда это не срабатывает. Я думаю, что у всех нас были негативные комментарии и призывы к чрезмерному увлечению, будь то диета или просто общий жизненный выбор ».

Нашими усилиями не всегда легко привлечь наших друзей на борт, особенно когда общение часто означает выходить на улицу пообедать. «Большая часть нашей социальной жизни вращается вокруг еды», - говорит психотерапевт Уксели Чотай, руководитель The Food Psychology Clinic, которая сочетает питание и психологию для решения проблем с питанием ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). «Когда вы решите изменить свой режим питания, вам может быть очень трудно заниматься той же социальной деятельностью, которую вы вели раньше. Ваши друзья могут попытаться убедить вас есть то, что вам не следует есть. Часто их намерения не могут быть злонамеренными - когда кто-то вокруг них ест здоровую пищу, это привлекает внимание к их вредным привычкам в еде и может вызвать у них дискомфорт. Некоторым друзьям могут угрожать, что вы вносите позитивные изменения в свое здоровье, тогда как они, похоже, не могут этого сделать ».

Лайф-тренер Стив Чемберлен ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) говорит, что нужно мудро выбирать друзей. «Среди ваших друзей будут те, кто искренне будет в вашем углу и поддержит вас в достижении ваших целей, в то время как другим - сознательно или иным образом - ваши усилия могут угрожать. Чтобы максимизировать свои шансы на успех, выбирайте только тех друзей из первой категории, с которыми вы будете делиться своими целями. Затем уточните, какую поддержку - если таковая имеется - вы хотите от них. Если вы хотите, чтобы они помешали вам заказать «этот десерт», когда вы вместе гуляете, дайте им разрешение убрать меню или попросите счет до того, как появится возможность ».

Положительное влияние

Было бы неплохо окружить себя позитивными друзьями, которые поддерживают ваши цели, особенно если вы думаете, что другие друзья могут вас сбить с пути. «Вы будете знать ситуации, друзей и триггеры, которые, скорее всего, приведут вас к моментам слабости», - говорит Стив Чемберлен. «Если вы искренне привержены своей цели, возможно, будет разумным решением избавиться от этих искушений, особенно когда вы формируете новые привычки в образе жизни. Обычно требуется 21 раз, чтобы сформировать новую привычку посредством формирования нейронных путей, поэтому подумайте о том, чтобы упростить задачу и настроить себя на успех на этой ранней стадии ».

Наконец, помните, что все дело в вашей цели, а не в том, что другие люди делают со своей жизнью. Вы им ничего не должны и не несете ответственности за решения других людей. «Ваша цель не в том, чтобы изменить кого-либо или даже их поведение», - говорит Стив Чемберлен. «Чтобы изменить свои собственные привычки. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что могут сказать ваши друзья, сформулируйте собственное намерение относительно того, что вы сознательно выбираете, чтобы есть или пить, а затем соглашайтесь придерживаться этого, независимо от того, как могут реагировать другие люди. У вас нет контроля над другими, но вы имеете стопроцентный контроль над своими действиями, так что сконцентрируйте свое внимание на них ».