Быстрая потеря веса | Программа Fast 800 работает?

Вы знаете, что хотите сбросить несколько фунтов, вопрос только в том, следует ли вам двигаться медленно и стабильно или более быстрый подход будет лучшим вариантом? Eve Boggenpoel тестирует метод «Fast 800», чтобы понять, действительно ли он является ответом на быстрое похудение ...

Четыре недели назад, если бы вы спросили меня, предпочитаю ли я операцию на корневом канале или выжить на 800 калорий в день, я бы упал со стула от смеха. Корневой канал, без конкурса! Но быстро перемотаем на месяц вперед, и я не только съел часть своего обычного рациона, но и потерял камень в процессе. И, что удивительно, я редко был голоден. Потеря камня за четыре недели, безусловно, относится к категории быстрого похудения, но разве нам не всегда говорили, что снижение веса более чем на 1–2 фунта в неделю вредно для вас? «В целом диеты для похудания должны быть безопасными, эффективными, здоровыми и адекватными с точки зрения питания», - говорит зарегистрированный диетолог Ханна Брей. И до относительно недавнего времени общее мнение заключалось в том, что они также должны быть постепенными.

«Медленная потеря веса на 1-2 фунта в неделю часто поощряется как более реалистичная, чем принятие строгих и труднодостижимых целей, - говорит Брей, - и некоторые люди могут счесть это менее сложным». Обратной стороной, конечно же, является то, что сокращение количества калорий на требуемые 500-600 калорий в день может стать проблемой через месяц после аппетитного месяца. Так что же делать, если вы хотите похудеть, но у вас нет аппетита, чтобы постоянно отказываться от любимой еды? Войдите в быструю бригаду.

«Диеты для похудания должны быть безопасными, эффективными, здоровыми и адекватными с точки зрения питания».

Тестирование плана похудания Fast 800

Хотя перспектива резкого сокращения количества потребляемых калорий может показаться трудной, для многих скорость результатов окупает затраченные усилия. «Некоторые люди считают, что более быстрая потеря веса более мотивирует, поэтому интенсивный подход к диете приносит больше удовольствия», - говорит Брей. Результаты говорят сами за себя. Исследование, опубликованное в BMJ, показало, что участники, которые ели 800 калорий в день, потеряли более чем в три раза вес, превышающий контрольную группу.

Но почему 800 калорий преподносятся как святой Грааль поста? Все сводится к математике. «Ваше тело работает на двух разных топливных системах - сахаре и жирах», - объясняет доктор Майкл Мозли, создатель Диета Fast 800 , где участники потребляют 800 калорий в день в течение 12 недель. «Поскольку ваше тело предпочитает сахар, оно предпочитает сжигать 500 граммов сахара, которые вы храните (в виде гликогена), прежде всего. Сокращение потребления пищи до 800–1000 калорий в день на основе относительно низкоуглеводной средиземноморской диеты означает, что вы быстро сжигаете гликоген и начинаете сжигать жир », - добавляет доктор Мозли. Результат? Вы можете не только избавиться от диетической усталости, но и улучшить функцию инсулина и уровень сахара в крови (избавиться от пристрастия), а ваш вес заметно изменится в течение нескольких дней. Конечно, некоторые люди испытывают несколько побочных эффектов, но обычно они непродолжительны. «Основными побочными эффектами являются головные боли и запоры, которые обычно возникают из-за недостаточного употребления воды, - объясняет доктор Мозли, - и вначале вы можете чувствовать себя истощенным, пока ваше тело адаптируется к новой диете».

Полезен ли пост для тела?

Однако полноценное голодание подходит не всем - существуют медицинские причины, по которым некоторым группам следует полностью его избегать, - что может объяснить, почему прерывистое голодание в последние годы привлекло к себе столько поклонников. Доктор Мозли стал популярен благодаря диете 5: 2, при которой люди, сидящие на диете, потребляли 500 калорий два дня в неделю и обычно в течение пяти, с тех пор он увеличил количество калорий в день голодания до 800 (и переименовал диету в Новую 5: 2). И, несмотря на то, что голодание всего два дня, польза по-прежнему впечатляет. Исследования, проведенные на людях, показывают, что периодическое голодание снижает риск развития диабета, снижает окислительный стресс и воспаление, увеличивает восстановление клеток и уровни нейротрофического фактора мозга, а также может помочь предотвратить рак. Между тем исследования на животных показывают многообещающие меры по защите от болезни Паркинсона и увеличению продолжительности жизни.

Fast800 и New 5: 2 предназначены не только для снижения калорийности, однако планы питания основаны на нежирном белке, орехах и семенах, оливковом масле и зеленых овощах для обеспечения оптимального питания. Регулярные упражнения и внимательность также занимают центральное место в плане, что дает вам наилучшие шансы на успех.

Исследования показывают, что прерывистое голодание снижает риск диабета, снижает окислительный стресс и может помочь предотвратить рак.

«Метод похудания Fast 800 мне помог!»

«Как для человека, который, как известно, уничтожает пачку Doritos за один присест и гигантский Toblerone за два, ограничение себя до 800 калорий в день кажется обескураживающим. Раньше мне удавалось относительно контролировать свой ИМТ с помощью физических упражнений и периодической диеты, но увеличение веса, вызванное тяжелой утратой, гормональными изменениями и, наконец, блокировкой, означало, что необходимы решительные действия.

«Боясь выжить всего на 800 калорий в день, прежде чем начать программу, я пробую несколько приемов пищи из Fast 800 Easy, доктор Клэр Бейли (Осьминог, 16,99 фунтов стерлингов). Еда вкусная и сытная - ореховая каша с семенами, сладкий лосось с чили и мой будущий любимый хрустящий радужный салат с кешью и имбирем. Если это то, что я собираюсь есть, может, в конце концов, это будет не так уж и сложно ».

Программа Fast 800: результаты

1 неделя

«Я начинаю неделю с оптимизмом, особенно когда обнаруживаю, что обед часто остается после ужина прошлой ночью, поэтому мне не нужно готовить 21 блюдо с нуля. Я знаю, что будут времена, когда я буду слишком занят или слишком устал, чтобы готовить, поэтому запасаюсь протеиновыми коктейлями Fast 800 Protein Shakes. Однажды я пробую клубничный коктейль в 11.45 утра и, что удивительно, не чувствую голода примерно до 16.30. К концу недели я похудел на 3,7 кг, так что я более чем счастлив. Правда, у меня было несколько приступов голода, но они скоро проходят ».

2 неделя

«Онлайн-планы питания и списки покупок - это благо. Я начинаю понимать, какие рецепты мне подходят, а какие нет. Если, например, я поужинал немного, то на следующий день я выберу более сытный завтрак. Я также убеждаюсь, что у меня в доме есть ингредиенты для моих любимых блюд, чтобы я мог менять их, когда мне нужно. Я придерживаюсь этого плана уже 10 дней и замечаю одну вещь: я стал намного более эмоциональным. Теперь, когда у меня больше нет стресса, связанного с едой, мне нужно найти питательные способы, чтобы дать себе комфорт, которого я раньше искал от еды ».

«Мне нужно было найти питательные способы, чтобы дать себе комфорт, которого я раньше искал от еды».

3 неделя

«Программа упражнений начинается на этой неделе, и сегодня день сопротивления. Программа для начинающих отлично подходит для новичков - быстрая (12 минут) и хорошо структурированная. Для меня это слишком просто, поэтому я добавляю базовую тренировку из Экхарт Йога поскольку у меня форма яблока, и мне действительно нужно поработать над животом.

«Я чувствую, что мое отношение к голоду меняется. Если я испытываю приступ голода, я больше не чувствую себя обязанным есть что-нибудь сразу. Я также лучше понимаю, что такое голод и что такое эмоциональная еда. Когда я ошибаюсь, старые фавориты больше не попадают в точку. Пустые калории из упаковки чипсов или сахара в шоколадной плите Nob уже не так приносят удовлетворения, как закуска, богатая питательными веществами ».

4 неделя

'Это хороший день. Я надела штаны-гарем для йоги, и они были такими мешковатыми, что я подумал, что я их не на ту сторону! Я сразу же вскочил на весы и обнаружил, что потерял камень. Более того, на этой неделе я сдаю анализ на уровень холестерина, и он упал на два пункта. Работа сделана, доктор Мозли!

Вопросы и ответы с создателем диеты Fast 800

Д-р Мозли, создатель программы Fast 800

Мы спросили гуру прерывистого голодания, доктора Мозли, о худых по его программе Fast 800 ...

Чего я могу ожидать?

«Помимо быстрой потери веса, большинство людей сообщают, что чувствуют себя более резкими».

Могу я еще тренироваться?

«Если вы уже ведете активный образ жизни, продолжайте идти, хотя мы не советуем планировать марафон при выполнении программы похудания! Нет определенного количества углеводов, которое вам следует есть ».

Как добиться успеха?

«Планируйте свое питание заранее и убедитесь, что у вас есть поддержка людей, с которыми вы живете».

Что, если я ошибаюсь?

«Нарушение диеты - обычное дело. Не расценивайте это как неудачу, просто временную неудачу. Если вы достигли плато в похудении, посмотрите, что вы едите ».

Поможет ли это моей работе?

«Ограниченное по времени питание может принести пользу спортсменам. В недавнем исследовании велосипедисты, которые следовали режиму 16: 8 (прием пищи в течение восьмичасового окна), теряли жир без потери мышечной массы и улучшили свою пиковую мощность ».

Пример рецепта из плана диеты Fast 800

Раддичио, салат из свеклы и грейпфрута

Этот освежающий рецепт из программы Fast 800 идеально подходит для лета. Благодаря белку и полезному оливковому маслу вы будете чувствовать себя удовлетворенным в течение нескольких часов.

Ингредиенты

• 50 г радиккио
• 2 свеклы, приготовленные и нарезанные
• ½ грейпфрута, очищенного и сегментированного
• 1½ столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
• ½ лимона, сок
• 20 г сырых кешью, поджаренных
• 20 г обжаренных орехов пекан
• Черный перец
• Морская соль

Метод

1. Отделить листья радиккио и выложить на тарелку.
2. Сверху выложите свеклу и дольки грейпфрута.
3. Взбейте вместе масло и лимонный сок и сбрызните салат.
4. Посыпать поджаренными орехами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по снижению веса!