10 способов избежать травм при беге этой зимой


Всплеск новых бегунов этой зимой - это бомба замедленного действия для травм. Вот как избежать травм.

Эксперты призывают бегунов принять дополнительные меры предосторожности и убедиться, что они делают все возможное, чтобы их было легко увидеть, когда дело доходит до тренировок на открытом воздухе этой зимой.


В праздничный период, как правило, количество людей, стучащих по тротуарам, сокращается - треть людей вообще не делает никаких упражнений, устраиваясь на диване или наслаждаясь едой и напитками с семьей и друзьями. Однако прогнозируется, что этот год будет совсем другим.

Поскольку для многих все еще действуют ограничения, в сочетании с меньшим количеством рождественских вечеринок и собраний, Runners Need увидела беспрецедентный спрос на комплекты для бега в Интернете и ожидает, что этот декабрь будет одним из самых активных, поскольку люди продолжают уделять внимание своему здоровью и благополучию. .

Но, хотя цифры показывают, что число новых бегунов увеличилось по сравнению с предыдущими годами, по оценкам, 68 процентов людей не обращались за советом или поддержкой, когда дело доходит до этого вида спорта.

Женщина работает


Сочетание этого отсутствия знаний с холодной погодой и более темными днями означает, что тысячи людей подвергают себя риску травм и опасности из-за того, что их нелегко заметить на дорогах. Вот почему Runners Need запустила кампанию #WeFeelSeen, чтобы поделиться своим опытом в обеспечении безопасности, уменьшении травм и выборе правильной формы.

Стив Патерсон, тренер по развитию персонала и продукту в Runners Need, говорит: «Приятно видеть, как так много бегунов выходят на улицу и двигаются, особенно в это время года. Есть так много преимуществ. Бег не только может улучшить ваше настроение и уменьшить чувство стресса, беспокойства и депрессии, что очень необходимо после этого года, но и бег в сложных зимних условиях также может помочь повысить производительность и сделать вас сильнее.

Стив добавляет: «Однако, поскольку новички не получают необходимых им советов, это бомба замедленного действия на случай травм. Фактически, исследования показывают, что начинающие бегуны получают травмы в два раза чаще, чем более опытные, есть некоторые распространенные ошибки, с которыми бегуны любого уровня могут столкнуться во время бега зимой, например, незаметность для других на дороге, растяжение мышц. и спотыкаясь о невидимые препятствия в темноте.

Лучше всего убедиться, что вы хорошо подготовлены к условиям, в которых вы бежите. Сейчас дни темнее, так важно, чтобы вы старались сделать себя максимально заметными, чтобы свести к минимуму риск остаться незамеченным. другими участниками дорожного движения. Если у вас есть правильный комплект, вам не нужно, чтобы дождь и холод мешали вам зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. При этом всегда лучше проявлять осторожность и руководствоваться здравым смыслом - обледенения лучше избегать, чтобы свести к минимуму серьезный риск травм, и всегда проявлять осторожность при переходе дороги, особенно в темноте или если вы слушаете музыку ».


1. Не стоит недооценивать силу разогрева и охлаждения.

Разминка перед тренировкой всегда важна для снижения риска травм, но особенно в холодную погоду, поскольку мышцы могут быть более напряженными, чем обычно. Некоторые кардиоупражнения с низкой интенсивностью, такие как прыжки со звездой и высокие колени, помогут увеличить частоту сердечных сокращений, а динамическая растяжка поможет подготовить ваше тело к предстоящим событиям. Точно так же найдите время, чтобы размяться и остыть после пробежки, чтобы вымыть всю молочную кислоту и предотвратить болезненные ощущения на следующий день.

2. Знайте свой маршрут

Понимание того, куда вы бежите, важно для обеспечения безопасности, особенно в темноте. При прокладке маршрута вам необходимо учитывать любые участки, которые могут быть плохо освещены, иметь ограниченный доступ для пешеходов или даже иметь неровности и препятствия на земле, такие как неровный тротуар, корни деревьев или рыхлые дренажные покрытия, которые могут легко сбить вас с пути. при плохой видимости.

Бег в парке

3. Подумайте о кругах

Хотя в летние месяцы вам, возможно, нравилось исследовать тропы или выезжать в новые районы, когда дело доходит до зимнего бега, и особенно для новичков, может быть хорошей идеей выбрать меньшие беговые дорожки. Да, пробегать по одному и тому же маршруту может быть немного скучно, однако он дает вам возможность выбрать стратегию выхода, если вы столкнетесь с какими-либо трудностями.

4. Понять погоду

Точно так же, как вы должны быть подготовлены к дождю и укутаться в соответствии с температурой, вы также должны помнить о ветре. Ветреные погодные условия играют огромную роль в том, насколько нам холодно. Если можете, постарайтесь убежать от ветра, когда начинаете пробежку, чтобы ветер уносил от вас, когда вы собираетесь домой. Это потому, что вы, вероятно, будете больше потеть и не замерзнете.

5. Подберите подходящий комплект

Само собой разумеется, что, когда вы находитесь в темноте, вам нужно сделать все возможное, чтобы вас заметили, особенно на дорогах, и наши команды всегда готовы помочь вам выбрать то, что подходит именно вам. Ваш комплект не обязательно должен быть дорогим, но жизненно важно, чтобы вы вложились в некоторые детали, которые хорошо просматривались, и даже подумайте об использовании налобного фонарика. Ткани, отводящие пот, также являются хорошей идеей, так как они защищают открытые участки кожи увлажняющим кремом.

6. Действуйте осторожно.

Во время бега важно следить за тем, чтобы у вас была правильная обувь, не только для предотвращения травм от скольжения, но и для обеспечения надежной опоры. Один из наших специалистов в магазине сможет провести анализ походки, чтобы помочь вам выбрать подходящую обувь для вашей стопы, а также порекомендовать лучший протектор для поверхностей, по которым вы бегаете.

7. Оставайтесь гидратированными.

Несмотря на то, что на улице может быть холодно, вы все равно будете потеть, поэтому очень важно избегать обезвоживания, когда вы занимаетесь бегом, особенно если вы собираетесь на большое расстояние. Также важно понимать, что холодный воздух часто может вызывать у вас ощущение, будто вы не потеете и не теряете воду, поэтому обезвоживание может быть сильнее, чем вы думаете.

Женщина пьет воду

8. Регулируйте дыхание.

Когда вы выходите на улицу на холоде, вам иногда может казаться труднее дышать. Постарайтесь выработать ритм, вдыхая и выдыхая каждые три шага. Это поможет вам почувствовать себя лучше и облегчить любые трудности.

9. Смените тренировки

Одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов - это недостаточное разнообразие тренировок. Для улучшения и развития лучше всего использовать различные методы тренировки, такие как интервальные, фартлек и холмы. Точно так же увеличивайте пробег постепенно, вместо того, чтобы прыгать головой вперед, и обязательно тренируйтесь перекрестно, чтобы задействовать разные группы мышц, чтобы не перегружать одни и те же мышцы и не вызывать травм.

10. Найдите друга по бегу.

Объединитесь с другом, чтобы побегать. Это не только сохранит мотивацию и сделает бег более увлекательным, но и безопаснее, чем выходить на улицу в одиночку.

Стив добавляет: «Так важно проявлять осторожность, когда бегаешь зимой. Если вам нужен совет специалиста по экипировке, которая поможет вам оставаться на виду, лучшая обувь для поддержки вашей техники бега или даже несколько полезных советов, которые помогут свести к минимуму риск травм, один из наших специально обученных сотрудников будет рад вам помочь. в местном магазине Runners Need ».

Больше информации

Чтобы получить дополнительную информацию и советы экспертов или узнать больше о редактировании набора #WeFeelSeen, зайдите в ближайший магазин Runners Need или посетите www.runnersneed.com