Выход из изоляции с позитивным настроем


Ваш режим здорового питания и позитивный настрой пошатнулись во время изоляции? Терапевт по быстрым изменениям Говард Купер показывает, как вернуться к своим целям и отношениям, когда мы готовимся выйти из изоляции.

За последние несколько месяцев мы все оказались в беспрецедентной ситуации, которая, вероятно, повлияла на вас умственно и физически. В течение последних 17 лет я был терапевтом, стремящимся к быстрым изменениям, помогая людям изменить свое мышление и поведение, а в последнее время я разговаривал с сотнями людей, на которых изоляция оказала на них сильное влияние.


Многие люди колеблются под воздействием стресса и неуверенности, заставляя их бороться за поддержание здорового веса, оставаться в форме или даже поддерживать уравновешенный и здоровый образ мышления.

Теперь, когда некоторые из нас, возможно, возвращаются к работе, вы можете внезапно оказаться в ситуации, когда неопределенность еще не закончена, но у вас еще меньше ежедневных возможностей сесть на велотренажер дома или отправиться на утреннюю пробежку. парк.

Итак, вот несколько советов и советов, которые помогут вам эффективно управлять процессом выхода на прямую и узкую дорогу после снятия ограничений на изоляцию ...

СОВЕТ 1. Отметьте успех

Лучше делать что-то, чем ничего не делать. Вместо того чтобы ругать себя за то, что вы не можете действовать на том же уровне, что и до блокировки, начните работу и отметьте свои действия.


Праздновать успех

СОВЕТ 2: научитесь ездить в неопределенности

Привыкните к тому, что вам не нужны гарантии того, как будет разворачиваться будущее. Если вы говорите себе, что не можете тренироваться из-за того, что слишком обеспокоены, не зная, придется ли вам вернуться в изоляцию, вы никогда не вернетесь в нее.

СОВЕТ 3: Снова подключитесь к вопросу ПОЧЕМУ

Снова сосредоточьтесь на мотивации того, почему фитнес так важен для вас. Помните об этом «ПОЧЕМУ?», Чтобы сохранить мотивацию и сосредоточенность. Посмотрим правде в глаза: без веских причин для принятия мер вы вряд ли сделаете это или продолжите в том же духе.

СОВЕТ 4. Сосредоточьтесь только на одном

Легко впасть в образ мышления, в котором все становится подавляющим. Совмещение работы и семейных вопросов может заставить вас ничего не делать. Но сосредоточение внимания на том факте, что вы действительно делаете только одно дело за раз, может помочь. Сосредоточьте свое внимание на чем-то одном.


СОВЕТ 5: Сохраняйте темп

Помните, это марафон, а не спринт. Слишком часто люди пытаются решить проблему «падения с повозки», пытаясь изменить свою жизнь, как бык в посудной лавке, а потом находят, что это невозможно. Лучше начать с малого, имея в виду долгосрочную перспективу.

Работа со страшными мыслями

Однако для некоторых людей конкретные проблемы или опасения могли выйти на первый план в результате ограничений, с которыми мы столкнулись за последние несколько месяцев. Если вы оказались в затруднительном финансовом положении, чувствуете себя плохо или чувствуете себя комфортно в еде, вот несколько полезных стратегий, которые помогут вам вернуться к более позитивному мышлению и ситуации.

Что делать, если у вас есть проблемы с деньгами из-за изоляции?

Денежные заботы

Беспокойство о деньгах не приносит денег, но ясное мышление может помочь более эффективно решать финансовые проблемы. Итак, осознайте это и позвольте себе отпустить беспокойство. Затем начните задавать себе лучшие вопросы, которые помогут вам сосредоточиться на более эффективных областях. Например, есть ли другие способы заработка, которые вы не рассматривали? Какие у вас есть навыки или знания, за которые вам могут заплатить другие? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблеме, ясное мышление и правильные вопросы могут помочь сосредоточиться и привести вас к большему душевному спокойствию.

Что, если недавняя неуверенность в жизни заставила вас почувствовать стресс?

Сколько времени в день вы проводите, беспокоясь о том, пойдет ли дождь или нет? Немного, правда? Почему? Потому что в глубине души вы знаете, что не можете контролировать погоду. Ментальное владение вещами, которые вы не можете контролировать, неизбежно приведет к психологическим страданиям. Итак, чтобы лучше справиться с неопределенностью, найдите время, чтобы составить список всех вещей, которые выжестяная банкаконтролировать (например, что вы едите, когда занимаетесь спортом, когда ложитесь спать, как вы общаетесь с близкими и т. д.). Затем составьте список всего, что выне могуконтроль, (яйцо, вращается ли Земля, как долго длится блокировка, какДругиелюди будут вести себя после блокировки и т. д.). Вкладывай свою энергию, сосредотачиваясь на том, что тыжестяная банкаконтроль, а не те, кого выне могупоможет вам сформировать лучший и устойчивый образ мышления.

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным и не можете преодолеть негативное мышление?

Мышление

Есть два аспекта плохого самочувствия. Возникает преходящее неприятное чувство, называемое подавленным или вялым.а такжевероятно, вы тоже будете рассказывать о том, что чувствую себя подавленным: «Почему я чувствую себя подавленным?… Я не должен чувствовать себя подавленным… Я, должно быть, подавлен… почему я ничего не могу сделать и т. д.?» Часто это последний образ мышления что увековечивает то, что обычно временное. Так что вместо этого, если вы заметили, что не чувствуете себя находчивым или позитивным, попробуйте замечать эти чувства как временные и помните, что они пройдут. Заметьте, что наличие этих чувств ничего не значит о «вас» как о человеке. Помните, что люди время от времени впадают в депрессию - это нормально.

Что делать, если вы переедали, чтобы справиться с изоляцией, и чувствуете это разочарование?

Утешение женщины еды

Поинтересуйтесь, какие эмоции или чувства конкретно приводят вас к комфортной еде. Это скука, беспокойство, стресс или усталость? Как только вы их определили, обратите больше внимания на те состояния, которые начинают накапливаться внутри, чтобы вы могли сделать что-то более эффективное для изменения своего состояния. Может быть, это пробежка, принятие ванны или приготовление чего-нибудь полезного. Другими словами, не ждите, пока негативные ощущения нарастут настолько, что вы будете действовать от отчаяния, чтобы изменить свое состояние. Определите свои личные триггеры и настройтесь на них, и вы избавитесь от желания перекусить, прежде чем перекусите нездоровой пищей.

Дополнительная информация о Говарде Купере

Говард Купер

Фото: Элизабет Бенджамин

Ховард Купер - один из ведущих британских экспертов по «быстрым изменениям». Квалифицированный гипнотерапевт и практикующий специалист в области нейролингвистического программирования (НЛП), он специализируется на помощи людям в создании быстрых изменений в их мышлении. Если вас беспокоит изоляция или вы чувствуете, что боретесь с тревогой из-за коронавируса, помощь доступна в рамках новой 12-недельной программы поддержки Ховарда при тревоге, связанной с коронавирусом, которая начинается в понедельник, 18 мая. Для получения более подробной информации посетите: https://rapidchange.works/coronaanxiety