11 способов обезопасить себя летом, тренируясь на свежем воздухе

Хотите поправиться этим летом? В вашем летнем обзоре фитнеса вы узнаете, как улучшить свою физическую форму на свежем воздухе, оставаясь в безопасности на солнце. Мы покрываем устойчивые к поту солнцезащитные кремы, сохраняем водный баланс в жару, а также обязательные средства для укусов и укусов на случай, если нападут мхи!

Кэти Суннэсси

Тренировки на свежем воздухе - это новая норма, и с приходом лета (ладно, мы знаем, что бывают пасмурные и дождливые моменты!), Это идеальное время, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на прогулку или пробежаться, чтобы зарядиться физическим и умственным здоровьем. улучшение самочувствия.

Но хотя солнце важно для выработки витамина D - ваше тело вырабатывает его только тогда, когда лучи UVB достаточно сильны в весенние и летние месяцы, - слишком много солнечного света может быть плохой вещью.

Защитите себя от солнца, когда тренируетесь на улице

«Трудно полностью избегать солнца, и у него есть свои преимущества, включая получение такой важной дозы витамина D», - говорит Джо Стоддарт, онколог из Bupa UK . «Однако очень важно осознавать потенциальные опасности. Фактически, уход на солнце может предотвратить большинство случаев меланомы ».

Определенные генетические факторы увеличивают риск развития меланомы. Это включает наличие большего количества нетипичных родинок или родинок. Кроме того, если у вас бледная кожа, рыжие или светлые волосы и голубые или зеленые глаза, вы подвергаетесь большему риску, чем люди с темными чертами лица.

«Семейный анамнез также важен, когда речь идет о вашем риске, поскольку он играет роль примерно в одном из 10 случаев меланомы», - добавляет Джо, который советует прикрываться длинными рукавами, а также шляпой и очками, если вы собираетесь на солнце в течение длительного периода.

Она также советует наносить солнцезащитный крем с высоким коэффициентом полезного действия. «Выбирайте солнцезащитный крем с SPF не менее 30, если вы находитесь на ярком солнечном свете и с высокой степенью защиты от UVA не менее четырех звезд». Также стоит убедиться, что солнцезащитный крем еще актуален. «Выкиньте и его, если он открытый и старше двух лет», - говорит Джо.

При тренировках на свежем воздухе важно использовать солнцезащитный крем с высоким коэффициентом полезного действия.

11 лучших продуктов для безопасности во время тренировок на свежем воздухе

Солнцезащитный крем с дополнительным покрытием

В Тонирующий солнцезащитный крем для лица Skin Shade от Tropic (от 24 фунтов стерлингов) - это полезный для рифов минерал SPF50, обеспечивающий защиту широкого спектра от вредных солнечных лучей. Натуральная и подходящая для веганов формула полна питательных антиоксидантов, таких как австралийский анисовый мирт и экстракт дикого гибискуса. Кроме того, он имеет легкий оттенок, который адаптируется к тону вашей кожи и размывает покраснения, придавая вам гладкое сияющее сияние. Идеально, если вы хотите нанести немного макияжа для легкой тренировки или занятия!

Высокая степень защиты от солнца

Солнцезащитный крем Premax Sports 50+ (15 фунтов стерлингов) - идеальное решение для любой увлеченной спортсменки. Нежирная формула увлажняет и устойчива к поту, обеспечивая коже необходимую защиту от ультрафиолета во время тренировки.

Естественная защита от непогоды

Натуральный минеральный солнцезащитный лосьон Salt & Stone SPF50 (20 фунтов стерлингов) содержит оксиды цинка для физической защиты, а также масло авокадо и масло семян шиповника, которые питают и успокаивают вашу кожу. Кроме того, он устойчив к воде и поту.

Идя за золотом

Спортивные солнцезащитные очки Oakley® Kato (241 фунт стерлингов) новинки на рынке этим летом. Эти стильные солнцезащитные очки спроектированы таким образом, чтобы соответствовать контурам лица, обеспечивая бесшовную отделку и полную защиту. Они также имеют безрамную конструкцию с оберткой с несколькими носовыми упорами, что обеспечивает удобную и индивидуальную посадку. Кроме того, благодаря технологии линз Prizm, улучшающей цвета и контраст, вы сможете видеть более детально! Эти шикарные солнцезащитные очки - отличное вложение для серьезных велосипедистов.

Защита на ходу

МАЯDARAМинеральный солнцезащитный стик SPF50 Pro-Active (17,75 фунтов стерлингов) - новый продукт, который идеально подходит для замены солнцезащитного крема на пробежке. Компактный стик наполнен нежными антиоксидантами, не требует жестокости и вегетарианства, а также имеет сертификаты ECOCERT / Cosmos.

Оставайтесь гидратированными во время тренировок на свежем воздухе

OTE Blackcurrant Hydro Tabs (7,50 фунтов стерлингов) - это изотонические таблетки для поддержания баланса вашего тела при тренировках в жаркую погоду. Вы теряете электролиты с потом, в том числе калий, магний и натрий, что может вызвать обезвоживание. Просто растворите таблетку в бутылке с водой и пейте на ходу или после тренировки.

Держите под контролем аллергию

Бальзам для защиты от аллергенов HayMax (6,99 фунтов стерлингов) - это органический бальзам, облегчающий симптомы сенной лихорадки, блокируя попадание пыльцы в нос. Он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов, включая подсолнечное масло и пчелиный воск. Потрите немного вокруг ноздрей и нанесите немного на внутренние глаза, чтобы защитить себя от пыльцы, прежде чем отправиться в дикую природу!

Защищайте глаза, тренируясь на улице

Бейсболка BUFF Pack в Сикоре Бордовый (26,89 фунтов стерлингов) поможет защитить ваши глаза от сильных лучей во время прогулки или бега. Сетчатая задняя часть означает, что воздух может проходить, а встроенная внутренняя полоса отводит пот, так что вы можете сохранять хладнокровие!

Отгоните этих надоедливых насекомых

Органическая ароматерапия SOiL Bug Away Blend (6,90 фунтов стерлингов) представляет собой полностью натуральную смесь органических эфирных масел эвкалипта, цитронеллы, лаванды и почек гвоздики. Просто добавьте несколько капель нетоксичной смеси в свой увлажняющий крем и нанесите на голую кожу, прежде чем отправиться в путь.

Экологичная первая помощь на ходу

Патч-полоски (6,99 фунтов стерлингов) - это первые в мире компостируемые пластыри из бамбука, подходящие для веганов. Они бывают четырех видов, одна из которых помогает от укусов и осколков благодаря марле с активированным углем, которая помогает выводить загрязнения и инфекции из мелких ран. На бегу держите несколько штук в заднем кармане!

Успокаивает укусы насекомых

Наука о кожном растворе от укусов (8,99 фунтов стерлингов) для случаев, когда вас укусили и вы хотите облегчить укус! Небольшой аппликатор-роллер легко помещается в карман. Он содержит охлаждающее алоэ вера и успокаивающий экстракт зеленого чая, чтобы обеспечить быстрое и эффективное избавление от комаров и других кусающих насекомых.

Кэти Суннэсси @thehealtheditor - следуйте советам по уходу за кожей и солнцем, включая запуск новых продуктов!

Нажмите здесь, чтобы увидеть 5 лучших спортивных солнцезащитных очков для женщин!