Веские причины попробовать плавание в открытой воде

Хотите открыть для себя радость плавания в открытой воде (да, даже зимой!)? Купание на свежем воздухе может улучшить все, от кровообращения до вашего психического здоровья. Клэр Чемберлен подсказывает, с чего начать.

Дикое плавание (особенно в это время года) может показаться непосвященным занятием странным - в конце концов, снять одежду и погрузиться в ледяную воду больше похоже на отвратительное чистилище, чем на радостную погоню. Тем не менее, все больше и больше из нас погружаются в этот экстремальный вид спорта. Так в чем же привлекательность?

Колин Хилл - специалист по плаванию в холодной воде из Алсуотера в Озерном крае. Он был чемпионом мира по зимнему / ледяному плаванию и Великобритании в возрастных группах на 450 м, а в 2020 году он занял третье место на чемпионате мира по зимнему плаванию на 1 км в Словении.

«Я занимаюсь зимним плаванием более десяти лет и думаю, что самое доброе, что меня называли в прошлом, было, вероятно,« немного эксцентричным », - говорит он. «Но сейчас холодная вода и зимнее плавание набирают популярность, как из-за необходимости людей, желающих выйти на улицу и чувствовать себя живыми во время изоляции, так и из-за психологического благополучия. Когда вы плаваете зимой, вы учитываете все свои чувства ».

Хилл, тренер по плаванию на открытой воде в Другое место Озеро говорит, что эффект эндорфина, который вы получаете от дикого плавания, не похож ни на что другое.

«Есть так много краткосрочных выгод: от шума, который вы получаете, когда вы выходите из воды, до покалывания, которое может оставаться с вами, даже когда вы подходите к своему офису», - говорит он.

Погруженный в природу

Конечно, единение с природой также играет огромную роль в благополучии пловца.

«Связь с природой и свобода плавания в открытой воде - это блаженство», - говорит Лора Белл, энтузиастка дикого плавания и основательница Изюминка жизни . «Вокруг вас нет конца дорожки, нет хлора, нет других пловцов - это намного расслабляет. Вы можете не находиться в воде так долго [из-за холода], но вы определенно чувствуете себя спокойнее.

Хорошо задокументированные физические преимущества плавания в холодной воде включают ускоренный обмен веществ, улучшение кровообращения и усиление иммунной системы, что очень важно в нынешних условиях.

«Те, кто регулярно плавает в холодной воде, говорят, что они реже простужаются, что кажется нелогичным, но ваше тело получает толчок, когда вы погружаетесь в холодную воду, что подрывает вашу иммунную систему», - объясняет Хилл.

Безопасность прежде всего

Конечно, купание в холодной воде сопряжено с риском. «Плавание в дикой природе или в открытой воде стало еще более популярным в последние годы, особенно сейчас, когда ограничения на закрытие бассейнов и крышек закрываются на большую часть 2020 года», - говорит Габби Симмондс, менеджер по обучению безопасности на воде RNLI. «Благодаря своей пользе для физического и психического здоровья, которую отстаивают многие, RNLI хочет, чтобы все наслаждались безопасным участием, особенно в холодные зимние месяцы».

Симмондс говорит, что одним из самых больших рисков плавания в открытой воде является температура воды.

«Это может вызвать шок в холодной воде в первые несколько минут погружения, но также может привести к отказу от плавания и переохлаждению, чем дольше вы остаетесь в воде», - говорит она. «Воздействие на организм воды при температуре ниже 15 ° C часто можно недооценить.

Погружение в холодную воду

«Температура воздуха и воды важна, когда вы собираетесь окунуться в холодную воду или поплавать в открытой воде. Чем холоднее вода и температура воздуха, тем быстрее вы потом остынете. Итак, чем холоднее, тем меньше времени вам следует проводить в воде. Не существует установленного руководства по продолжительности пребывания, это действительно зависит от вашего тела. Жизненно важно проводить время в воде постепенно ».

Чтобы снизить риски, Симмондс предлагает следующие советы:

«Перед тем, как войти в воду, убедитесь, что вам тепло, не задерживайтесь слишком долго, плавая / ныряя слишком долго, знайте свои пределы и медленно акклиматизируйтесь», - говорит она. «Наденьте гидрокостюм для дополнительного слоя тепла и плавучести, вытирайтесь и одевайтесь сразу после выхода - переодевание может быть очень полезным, так как вас ждет приятный горячий напиток».

Есть и другие важные меры, которые помогут вам оставаться в безопасности на открытой воде. Вот главные советы RNLI:

• Будьте готовы (проверьте погодные условия и приливы. Убедитесь, что вы идете в знакомое место и обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, особенно сердечные).
• Никогда не ходи один.
• Акклиматизируйтесь медленно, чтобы избежать удара холодной водой - никогда не прыгайте и не ныряйте прямо.
• Всегда быть на виду - наденьте яркую шляпу для плавания и подумайте об использовании поплавка.
• Оставайтесь в пределах своей глубины.
• Плавайте, чтобы жить - если вы войдете в воду слишком быстро, вы можете испытать шок от холодной воды. Если это произойдет или вы столкнетесь с трудностями во время плавания, поборитесь со своим инстинктом метаться. Вместо этого расслабьтесь и поплавайте на спине, пока вы не научитесь контролировать свое дыхание и шок не пройдет.
• Если в беде (или вы видите кого-то в беде) - позвоните 999 или 112 и попросите береговую охрану.