6 простых способов избавиться от стресса при работе из дома

Тебя расстраивает работа из дома? Вам трудно сосредоточиться или чувствуете себя немного изолированным от коллег? Следуйте этим основным советам о том, как бороться со случайным стрессом от удаленной работы.

Хотя многие из нас делают перерыв в утренних поездках на работу и наслаждаются дополнительным часом в постели, на самом деле работа из дома может вызвать совершенно новый набор стрессоров, которые влияют на наше настроение и продуктивность. Между случайными проблемами в Интернете, чувством одиночества, забывчивостью о времени и работой до поздней ночи, работа из дома не всегда так расслабляет, как может показаться.

Умение сделать шаг назад и создать время восстановления - важный навык, которым нужно овладеть в это тревожное время. Имея это в виду, руководитель отдела йоги в ЛЕТАТЬ LDN Фи Кларк предлагает шесть способов восстановить силы, чтобы расслабиться и снять напряжение в течение рабочего дня.

1. Прочтите книгу

Постарайтесь продолжать заниматься чем-то другим, кроме просмотра новостей или Netflix, и выделяйте в течение дня время, чтобы прочитать главу книги. Найти тихое место внутри или снаружи и потратить время на то, чтобы читать по телефону в беззвучном режиме и вне поля зрения, - отличный способ улучшить умственную концентрацию. Уровень нашей концентрации быстро снижается в течение дня, поэтому чтение книги - идеальное занятие в обеденное время для тех, кто страдает от тумана в мозгу днем. Чтение также перенесет вас в мир фантазий, где творческая сторона вашего мозга может развиваться и расти, позволяя вам уйти от вашего рабочего списка дел.

2. Найдите место с естественной красотой.

Смена пейзажа фокусирует ваш мозг на другом окружении. Будь то зеленая зона, река или пруд поблизости, где вы можете быть среди звуков, запахов и визуальных эффектов природы, найти место естественной красоты - это мгновенное решение, которое поможет вам расслабиться и умиротвориться во время или после напряженной работы. день. Если у вас мало времени, просто посмотрите в окно на горизонт или постойте в саду на несколько минут, так как это терапевтический способ избавиться от стресса и восстановить связь с большим миром вокруг вас.

3. Найдите уроки йоги в обеденное время.

Онлайн-классы йоги или домашние тренировки - отличный способ продолжить движение, когда кажется, что слишком легко просто плюхнуться на диван, и есть много тренажерных залов, которые в настоящее время предлагают онлайн-тренировки, которые соответствуют графику работы. Обеденное занятие йогой - отличный способ расслабиться и отключиться от работы, заставляя вас чувствовать себя бодрым, сосредоточенным и ясным, чтобы иметь возможность лучше работать во второй половине дня. Йога предлагает идеальный побег от шума и суеты рабочего дня и может помочь нам обрести внутреннюю силу, пока мы путешествуем через это тревожное время. Если вы раньше не практиковали йогу, FLY LDN Online, виртуальная платформа на основе подписки, станет отличным местом для начала. Известные своим сдержанным подходом к йоге, онлайн-классы йоги FLY LDN основаны на традиционных последовательностях виньясы. Новички могут легко освоить занятия с медленным потоком, чтобы изучить основы виньяса-йоги, в то время как более продвинутые могут перейти к занятиям с потоком жизни с динамическими потоками энергии, разработанными, чтобы бросить вам вызов и заставить вас потеть.

4. Медитируйте

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно часами сидеть со скрещенными ногами и петь, чтобы медитировать. Посредничество можно практиковать где угодно и где угодно, будь то в тихом месте дома или во время повседневной прогулки. Есть много разных способов практиковать медитацию, но один из самых простых - овладеть внимательностью. Все, что вам нужно делать, - это концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, например, следить за движением вдоха и выдоха тела и наблюдать, как тело мягко приспосабливается к вдоху и выдоху. В течение дня постарайтесь сосредоточиться на шагах своих ног и на том, что происходит вокруг вас, так как это позволит вам избавиться от стресса и избавиться от тревожных мыслей. Есть также много настоятельно рекомендуемых приложений, которые предлагают управляемую медитацию, мое личное фаворит - Head Space, которое оставляет меня спокойным и готовым взять на себя все, что меня бросит в день.

5. Проявите творческий подход

Другая сторона медитации - это книжки-раскраски для взрослых мандалы, которые стали очень популярной платформой для людей, желающих снять стресс и отдохнуть от экрана. Круглые формы мандал обладают способностью успокаивать ум, уравновешивать энергии вашего тела, способствовать расслаблению и расширять ваши творческие способности. Идея сосредоточиться на раскраске и выборе цветов, которые помогут отвлечься от работы на перерыв, очень привлекательна для многих людей, которым трудно медитировать с закрытыми глазами более традиционным способом.

6. Напишите письма или открытки старым друзьям и семье.

К сожалению, написание писем сейчас - это умирающее занятие, поскольку нет необходимости общаться с помощью рукописного слова. Написание письма любимому человеку не только может быть очень терапевтическим, но и приятным сюрпризом получить его. Выделите время в обеденном перерыве или после работы, чтобы написать кому-то, кого вы давно не видели, это даст вашему мозгу передышку и даст более продолжительный эффект хорошего самочувствия, когда получатель тоже получит свое письмо.