Пять способов есть, чтобы избавиться от жира

Измените свой рацион, чтобы сжечь больше жира и получить стройную фигуру, о которой вы всегда мечтали, без соблюдения сложных диет. Эти серьезные советы помогут…

1. Оставайтесь здоровыми

Ничто так не помешает вашему прогрессу, как чрезмерное употребление полуфабрикатов. Регулярное употребление рафинированных углеводов и сахара, которые составляют основу большинства обработанных закусок, выпечки и фаст-фуда, истощит ваш энергетический уровень и вызовет резкие скачки сахара в крови, накапливающие жир, что значительно затруднит похудание или достижение оптимального уровня. Замените обработанные продукты на более натуральные альтернативы цельным продуктам. Например, обменяйте чипсы на орехи, шоколадную пасту на арахисовое масло и хлопья для завтрака на овсяные хлопья, все из которых имеют дополнительные питательные свойства.

2. Выберите белок

Белок играет решающую роль в наращивании мышечной массы, но легко недооценить, сколько вам нужно, чтобы получить от него максимальную пользу. Исследования метаболической потребности в белке сильно различаются: исследования показывают от 0,8 г на кг массы тела до более 2 г в качестве суточной нормы.

Если вы хотите, чтобы все было просто, старайтесь съедать 20-25 г белка, хорошими источниками которого являются мясо, рыба, молочные продукты и яйца, с каждым приемом пищи, включая завтрак. Но если вы изо всех сил пытаетесь достичь этого, добавление дополнительной послетренировочной порции в дни тренировок может быть хорошим способом помочь достичь вашей ежедневной цели в отношении белка.

3. Veg Out

Все фрукты и овощи содержат полезные для здоровья питательные вещества. Но хотя мантра «пять в день» хороша для того, чтобы побудить людей есть больше свежих продуктов в целом, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок и поддержать свои усилия по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, вам нужно гораздо более конкретно о вашем потреблении.
Для начала постарайтесь съесть как можно больше овощей и при этом сократить количество фруктов. Некоторые фрукты очень богаты фруктозой, типом сахара, который разрушает уровень сахара в крови, повышая вероятность накопления жира. С другой стороны, овощи не содержат фруктозы, но так же богаты питательными веществами.

4. Сосредоточьтесь на хороших жирах

«От жирной пищи вы толстеете» может показаться логичным предположением, но это немного сложнее. Это правда, что при девяти калориях на грамм жир более калорийен, чем углевод или белок, каждый из которых содержит по четыре, но реальность такова, что определенные жиры являются важной частью вашего рациона.

Моно- и полиненасыщенные жиры, которые естественным образом встречаются в таких продуктах, как жирная рыба, орехи, семена, оливки и кокосовое масло, например, играют ключевую роль в ускорении метаболизма, улучшении синтеза гормонов и повышении «хорошего» холестерина ЛПВП.

Не обманывайтесь и «нежирными» вариантами. Большинство из них подверглись тщательной обработке для удаления жира и, как правило, содержат соль и сахар для улучшения вкуса.

5. Не исключайте все углеводы.

Резкое сокращение углеводов может вызвать у вас чувство усталости и неспособность работать с максимальной эффективностью. Слишком много в вашем рационе, и ваше тело будет сбрасывать излишки в виде жира, что затрудняет перенос этого веса. Если вы хотите немного похудеть, уменьшите потребление до 1-2 порций в день и сосредоточьтесь на их употреблении до и после тренировки. На остаток дня основывайте свой рацион на половине тарелки овощей плюс немного крахмалистых овощей, таких как мускатная тыква, сладкий картофель и много белка.