Рост популярности домашнего фитнеса по запросу

Лицо фитнеса изменилось. До недавнего времени в 2020 году тренажерные залы и общественные места были закрыты, что заставляло людей тренироваться дома. Это был непростой переходный период, поскольку мы изо всех сил пытались понять, что такое домашнее обучение, работа и семейная жизнь, не говоря уже о выборе здоровой пищи и поиске подходящего домашнего оборудования для фитнеса. Однако миллионы тех, кто начал заниматься из дома, поняли, что это весело, эффективно и зачастую удобнее.

Так как же воспользоваться этой новой тенденцией и по-прежнему получать потрясающие результаты, не выходя из дома? Меган Дэвис, Пляжное тело по запросу Супер тренер и создатель онлайн-программ домашнего обучения, Чистая неделя а также Мышцы сжигают жир говорит нам больше.

Давайте начнем с создания безопасного и вдохновляющего пространства для тренировок. Убедитесь, что у вас есть твердая поверхность, на которой нет ничего, о чем вы можете споткнуться, она чистая и сухая. Держите под рукой коврик на случай, если вы будете делать упражнения с пола.

Вы переключаете тренировку на более высокую передачу? Добавьте свое любимое оборудование. Ищите гантели с теми весами, которые вы обычно используете. Начните с малого и создайте одну или две пары, или вы можете пойти дальше и купить целый набор! Все зависит от вас, ваших потребностей и того, сколько денег вы собираетесь потратить. Ленты и петли - еще один отличный недорогой вариант для начала. Если вы планируете заниматься фитнес-программой, обратите внимание на необходимое оборудование.

Дома мотивация может быть сложной. Подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе поддержки или создать собственную с несколькими друзьями. Установите время для совместной работы через платформу для онлайн-встреч или зарегистрируйтесь в Beachbody On Demand. Каждый из вас может выполнять свою индивидуальную тренировку в своем собственном темпе, но наличие установленного времени для ежедневных встреч, необходимых для ее выполнения, обеспечит подотчетность.

Будь то определенная музыка, конкретный тренер или стиль тренировки, который вы любите больше всего, нет ничего, что мотивировало бы вас больше, чем поиск программы, которую вы с нетерпением ждете, выполняя каждый день, вместо того чтобы бояться! Наконец, когда вы начнете, сделайте несколько замеров и сфотографируйте. Это не всем нравится, но когда вы действительно начнете видеть результаты, вы будете счастливы, что сделали это, и мотивация взлетит до небес.

Вот несколько супер-приемов, которые помогут сжечь эти калории, повысить тонус и почувствовать себя потрясающе, что вы можете делать дома:

Подруливающее устройство

Подруливающее устройство - это мощное и взрывное упражнение для всего тела, которое сочетает в себе приседания со штангой впереди и жим над головой. Он заставит вас сжигать калории, поскольку он увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует ноги, ягодицы, ядро, трицепсы и плечи. Это очень много основных мышц для одного упражнения. Если бы я мог выбрать один ход, чтобы сжечь жир, вот и все!

Держите гантели на уровне плеч, вес параллельно земле. Отведите бедра назад и присядьте. Встаньте с силой, управляя тяжестями над головой. В положении над головой корпус и ягодицы должны сжиматься, а бицепсы должны находиться за уши. Верните вес на плечи и переходите к следующему повторению.

Inchworm в отжимание

Отжимание от червяка до отжимания - это упражнение для всего тела, которое я использую в своей программе Muscle Burns Fat, оно действительно заставит ваш сердечный ритм расти, задействуя множество различных групп мышц. Используя руки, плечи, грудь, спину, туловище и ноги, вам будет сложно найти мышцы, которые здесь не задействованы.

Встаньте прямо, поставив ступни под бедра. Присядьте на землю и переведите руки вперед на высокую доску. Положив плечи на запястья, выполните одно отжимание, опустив грудь между руками, а затем снова поднявшись на высокую планку. Верните руки к ступням, сделайте присед на низком уровне и снова встаньте. Повторить.

Велосипедный кранч

Велосипедные скручивания - одно из самых эффективных упражнений для укрепления кора, а именно прямых мышц живота (мышцы, которая придает вам вид из шести кубиков) и косых мышц живота. Сильный стержень важен для повседневной деятельности, позволяя нам поднимать более тяжелые веса, и дополнительное определение, хотя средняя часть также не является плохим преимуществом.

Начните с того, что лягте на спину, аккуратно поместите кончики пальцев за уши, разведя локти в стороны. Оттяните верхнюю часть спины и плечи от пола и позвольте ногам вытянуться вперед. Ступни должны быть на расстоянии нескольких дюймов от земли, и вы должны сосредоточиться на нагрузке на корпус и удерживать нижнюю часть спины на земле. Скрутите корпус так, чтобы локоть находился на противоположном колене, ближе к средней линии тела. Помните, держите руки в одном и том же положении все время и подумайте о том, чтобы вести с этим плечом, а не только локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы можете изменить это движение, поставив обе ступни на пол с согнутыми коленями в исходном положении. Если вы обнаружите, что не можете удерживать нижнюю часть спины на земле, это может быть указанием на изменение на данный момент. Кроме того, убедитесь, что вы поддерживаете постоянный темп. Слишком быстрое выполнение упражнений может привести к нарушению вашей формы и не принесет вам такой пользы, как более медленные и контролируемые движения.

SL V-Up

SL V-Up - это хороший переход от велосипедного скручивания к дальнейшим испытаниям наклонных мышц. Он бросает вызов стабильности вашего ядра благодаря динамическому движению, которое можно применить в реальном мире.

Начните с того, что лягте на спину, ноги прямо перед собой, а руки вытянуты над головой. Сядьте, тянитесь к противоположной ноге. Руки и ноги должны оставаться прямыми во время этого движения, а нижняя часть спины отрывается от пола для этого движения. По мере того, как вы достигнете вершины, вращайте ядро ​​и возвращайтесь, чтобы начать, лежа обратно с контролем.

Помните, что эти мышцы все еще контролируют ваше тело, когда вы ложитесь обратно, поэтому не позволяйте гравитации взять верх и контролировать ваше падение. Повторите с другой стороны. Если вы еще не можете выполнить это упражнение, сначала потренируйтесь на велосипеде, прежде чем двигаться дальше.

Визит Пляжное тело по запросу для круглосуточного доступа к более чем 15 000 домашних тренировок и руководств по питанию. Приложение доступно для загрузки для iOS и Android.

Меган Дэвис