Почему нам нужно быть активнее

Этот ежедневный урок упражнений не заменит многочасового сидения на месте. Действительно, слишком много отдыха - даже если вы регулярно занимаетесь спортом - может пагубно сказаться на вашем здоровье. Бывший терапевт Джульетта МакГраттан объясняет.

Вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, поэтому вы спланировали свое здоровое питание, забронировали себе несколько занятий и встретились с другом на прогулке, так что, безусловно, это означает, что вы все настроены на здоровую неделю, не так ли? т это? Но насколько вы активны на самом деле? Можете ли вы рассчитывать на короткие периоды упражнений, которые помогут вам сжечь жир и, что наиболее важно, сохранить свое здоровье? Очевидно нет. Возможно, вы упустили одну вещь, которая улучшит ваше здоровье и поможет сбросить вес. Что-то такое простое, но такое важное.

Если вы хотите укрепить свое здоровье и поддерживать постоянную потерю веса, вам нужно сократить время, которое вы проводите бездельничая. Время, которое вы проводите сидя, напрямую влияет на ваше здоровье и теперь считается почти таким же серьезным заболеванием, как курение. О регулярной активности часто забывают, но это жизненно важно для хорошего здоровья. Недостаточно заниматься спортом по полчаса в день, а затем проводить остаток дня, сидя на месте. Если это звучит как вызов, это не так сложно, как кажется. Давайте посмотрим, почему так важно быть в движении как можно чаще и что вы можете сделать, чтобы оставаться активным.

Почему нам нужно больше двигаться?

Исследование состояния здоровья в Англии в 2012 году показало, что более половины мужчин и женщин в Великобритании проводят не менее четырех часов, ведущих сидячий образ жизни в течение недели. Этот уровень бездействия увеличивается по выходным. Многие люди сидят более семи часов в день, и мы, как правило, склонны сидеть больше, когда становимся старше. Текущие рекомендации по физической активности от главного врача рекомендуют, чтобы мы выполняли по крайней мере 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю (это упражнение, которое заставляет вас чувствовать себя немного запыхавшимся), но в них также говорится, что мы должны уменьшить нашу малоподвижное время.

Даже если мы выполним 150-минутную тренировку, по-прежнему будут существовать риски для нашего здоровья из-за длительного сидения. Уровни ожирения, а также проблем с физическим и психическим здоровьем выше у тех, кто больше времени проводит сидя, по сравнению с более активными людьми.

Это просто означает, что вы не можете рассчитывать на 30-минутное занятие по дороге с работы, которое сделает вас здоровым. Этот заряд упражнений не отменяет того факта, что вы провели остаток дня сидя. Мы еще не знаем точно, как долго можно сидеть, но вам нужно подумать о том, как поддерживать регулярные движения в течение дня, чтобы максимально улучшить свое здоровье.

Почему нам так плохо сидеть?

Во-первых, давайте посмотрим, почему сидение так вредит нашему здоровью. Проще говоря, наши тела созданы, чтобы двигаться. Когда мы сидим в течение длительного периода, в нашем теле происходят изменения, которые негативно сказываются на нашем здоровье и самочувствии.

Во-первых, наши тела содержат митохондрии - это батареи наших клеток, которые непрерывно генерируют энергию для нашего тела. Если мы сидим на месте и не используем эту энергию, она накапливается в клетках и вызывает повреждения, которые могут привести к их преждевременной смерти. Эта ранняя смерть клеток вызывает воспаление в организме, которое, как мы теперь знаем, является одной из причин серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа. Если мы можем двигаться туда-сюда в течение дня, тогда эта энергия не накапливается, клетки остаются здоровыми, и мы тоже.

Во-вторых, когда мы сидим, наш метаболизм ухудшается. Наши тела переходят в режим хранения. Хорошим примером этого является липопротеинлипаза, важный фермент сжигания жира, который отключается примерно через 20 минут сидячего образа жизни. Другой механизм - это то, как наш организм справляется с топливом. Инсулин - это гормон, регулирующий уровень сахара в крови, и когда мы едим, он определяет, сколько используется и сколько хранится. Если наш организм станет устойчивым к инсулину, мы с большей вероятностью станем ожирением и заболеем диабетом 2 типа. (Важно знать, что вы можете быть устойчивыми к инсулину, не страдая ожирением). Всего пара минут движения может улучшить инсулиновую реакцию вашего организма на еду. Постоянная физическая активность в течение дня повысит вашу чувствительность к инсулину и снизит риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Почему сидение может вызвать болезни

Еще одна вещь, которая случается, когда мы сидим, - это то, что мы не используем мышцы. Когда мы задействуем мышцы, они выделяют так называемые миокины, которые оказывают противовоспалительное действие в нашем организме. Мы обсудили, как воспаление отвечает за многие серьезные заболевания, поэтому важно получить собственный источник противовоспалительных средств в нашем организме. Создание и поддержание наших мышц и их частое использование обеспечат циркуляцию большего количества миокинов. Это также ускорит наш метаболизм, что приведет к более высокому потреблению калорий, что может помочь похудеть, если это наша цель.

Когда мы не используем мышцы, мы не только теряем противовоспалительное действие, но и наши мышцы становятся слабее, что может повлиять на здоровье наших суставов. Наличие сильных мышц, окружающих наши суставы, может снизить давление на кости и хрящи в суставах, помогая защитить от остеоартрита. Сидение ослабляет наши основные мышцы и ягодицы - ягодицы - это наши нижние мышцы и самые большие мышцы в теле. Слабый корпус и ягодичные мышцы - основная причина боли в пояснице. Избегайте длительного сидения и просто больше двигайтесь и укрепляя эти мышцы, это может помочь поддержать наш позвоночник и предотвратить боли в спине.

Слабость корпуса и ягодиц из-за сидения также связана со слабостью мышц тазового дна у женщин, что может привести к недержанию мочи. Продолжительное сидение также оказывает негативное влияние на наши кости и может привести к остеопорозу - состоянию, при котором кости становятся слабыми, хрупкими и подвержены риску перелома.

Итак, хотя время от времени приятно присаживаться, важно понимать, что длительное сидение может очень негативно сказаться на нашем здоровье, и мы должны предпринимать шаги, чтобы часто ходить и отдыхать в течение дня. Недостаточно полагаться на 30-минутную активность, и простое движение может помочь улучшить наше здоровье, снизить вес и снизить риск заболеваний.

Долгосрочные последствия малоподвижного образа жизни

Вы можете быть физически активным и регулярно заниматься спортом, но если вы слишком долго сидите каждый день, у вас все равно будет значительный риск для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, от 60 до 85 процентов людей в мире ведут малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может удвоить риск ожирения и развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В организме очень мало систем, на которые малоподвижный образ жизни не повлияет отрицательно. Проблемы с физическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление, остеопороз и рак толстой кишки, чаще встречаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и, что немаловажно, такие проблемы с психическим здоровьем, как тревога и депрессия. Появляется все больше доказательств того, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития слабоумия и что, проявляя большую активность, вы можете снизить риск его развития на целых 30 процентов. Никогда не поздно начать больше двигаться и пожинать плоды.

Джульет МакГраттан - бывший терапевт и автор книги.Сортировано! Руководство по здоровью для активных женщин(Блумсбери, 11,27 фунта стерлингов).