Пять причин, по которым у вас болят ноги, когда вы бежите

Безболезненный бег - одна из величайших радостей жизни, а отличный бег дает нам почувствовать себя на вершине мира. С другой стороны, ощущение боли в ногах во время бега может сильно расстраивать и даже заставить вас отказаться от бега.

Если вы действительно испытываете боль в ногах во время бега, рекомендуется как можно скорее определить причину, чтобы исправить ее и вернуться к тому, что вы любите.

Эксперты бренда беговой обуви, 361º Европы , собрали эти пять возможных причин, по которым ваши ноги могут болеть, когда вы бежите, и посоветовали, как это исправить.

1. Вы слишком много говорите

Чрезмерное пронация - это перекатывание лодыжек вовнутрь во время бега и обычно вызвано плоскостопием или падением сводов стопы, а также слабостью ягодичных мышц и мышц ног. Неправильная посадка во время бега может вызвать цепную реакцию через колени, бедра и даже позвоночник, что может привести к дальнейшим травмам и болезненному бегу. Если вы испытываете боль в своде стопы, скорее всего, это вызвано гиперпронацией.

Как это исправить: Определите, не слишком ли вы прогоняете, проведя профессиональный анализ походки или просто записав свой бег, чтобы вы могли оглянуться назад и убедиться в этом сами. Если ваши лодыжки закатываются внутрь, вам следует купить пару стабильность кроссовки чтобы поддержать лодыжки и ступни и предотвратить дальнейшие травмы. Выполняйте силовые упражнения, такие как приседания и выпады, сосредотачиваясь на том, чтобы держать колени наружу, что укрепит ваши ягодицы и будет способствовать лучшей беговой форме. Вы также можете укрепить свод стопы с помощью реабилитации и физиотерапии.

2. Вы не растягиваетесь

Говорят, бегуны любят две вещи - углеводы, а не растяжку - так что если это вы, то вы не одиноки! Правильная растяжка - важная часть еженедельного режима любого бегуна, и ее определенно нельзя пропускать. Напряженные мышцы могут привести к дисбалансу и травмам, а это может стать причиной боли в ногах при беге.

Как это исправить: Начните заниматься растяжкой и сделайте это неотъемлемой частью вашего дня. Выполняйте динамическую растяжку до и после бега и более медленную, более мягкую статическую растяжку как отдельную тренировку, помимо бега.

3. Вы надели неподходящие кроссовки.

Одна из наиболее частых причин боли в ногах при беге - это неправильная обувь для бега. Существует много разных типов и стилей обуви, и некоторые люди попадают в ловушку, нося «модные» кроссовки вместо подходящей поддерживающей обуви.

Как это исправить: Обратитесь за профессиональным советом, если вы не уверены, какая обувь лучше всего подходит для вас. Многие магазины для бега предлагают дополнительную оценку беговой походки, что является отличным способом убедиться, что вы выбрали правильную пару кроссовок для вашего индивидуального стиля бега.

4. У вас есть основная травма.

Для бегунов такие фразы, как «подошвенный фасциит» и «IT Band» являются обычным языком, и многие бегуны признают, что травмы - неизбежная часть процесса. Если у вас есть основная или недиагностированная травма, это может быть причиной боли в ногах.

Как это исправить: Определите, где вы чувствуете боль, и получите профессиональную консультацию о том, какая травма может ее вызвать. Например, подошвенный фасциит - очень распространенная травма при беге, которая проявляется в виде боли в пятке или подошве стопы и вызывается воспалением фиброзной ткани, проходящей вдоль нижней части стопы. Лечение таких травм включает в себя достаточный отдых, лед, чтобы уменьшить отек или воспаление, а также использование подходящей поддерживающей обуви для бега.

5. Ваши кроссовки слишком тугие / шнурки завязаны слишком туго.

Менее распространенная жалоба бегунов - боль в верхней части стопы, хотя и не является чем-то необычным. Если вы страдаете от боли в верхней части стопы или у вас немеют ступни и пальцы ног во время бега, это, скорее всего, вызвано слишком тугой завязкой шнурков или слишком маленькой обуви.

Как это исправить: Бегуны обычно увеличивают размер при покупке кроссовок, и вы никогда не должны выбирать размер кроссовок, исходя из того, какой, по вашему мнению, размер «должен» быть у вас. Если ощущается болезненность в верхней части стопы, это может быть тендинит разгибателей, который представляет собой просто воспаление сухожилий в верхней части стопы, вызванное давлением тугих шнурков. Ослабьте или снова завяжите шнурки и убедитесь, что ваши кроссовки достаточно большие, и эта боль должна исчезнуть через несколько дней.

Чтобы узнать больше о 361 º Европа и ее ассортимент кроссовок, пожалуйста, посетите Сайт 361 Degrees .