7 домашних тренировок, чтобы оставаться в форме

Быть активным и быть здоровым сейчас важнее, чем когда-либо, но выяснить, как эффективно тренироваться в пределах вашего дома, может быть непросто. Хотя есть много очевидных физических преимуществ упражнений, физическая активность также вызывает повышение уровня эндорфина, химического вещества, обеспечивающего хорошее самочувствие организма. Это может помочь вам почувствовать себя более уверенным в себе и наполненным энергией, может помочь вам лучше спать, а также может создать ощущение ясности и спокойствия после тренировки, улучшая ваше здоровье как физически, так и морально.

Команда Spatone® разработала план тренировок, чтобы сохранить ваше здоровье и мотивацию, когда вы не можете выйти из дома, но можете адаптировать его по своему усмотрению. Постарайтесь уделять 30 минут активности в день, будь то динамический сеанс HIIT или простая растяжка, чтобы кровь текла, а тело двигалось!

Понедельник Йога: Начните утро понедельника с занятий йогой - это отличный способ подготовить свой разум и тело к предстоящей неделе. Йога - это что-то вроде двойного удара - она ​​не только удивительна для вашей основной силы, гибкости и равновесия, но также имеет много преимуществ для вашего ума. Прежде чем перейти к полноценному режиму йоги, сосредоточьтесь на освоении некоторых базовых навыков, таких как нисходящая собака. Как только вы овладеете этими навыками, возможно, попробуйте 20–30-минутное видео для начинающих виньяса на YouTube и продолжайте продвигаться вверх. Взгляни на Кот Меффан , Йога с Кассандрой а также Йога с Адриен на YouTube для множества видеороликов разной длины и уровня.

Вторник HIIT: После успокаивающей и заземляющей йоги в понедельник подкрепите себя высокоинтенсивной интервальной тренировкой, чтобы ускорить сердечный ритм и повысить потоотделение. Тренировка HIIT обычно состоит из 20-45 секунд включенного времени (времени, в течение которого вы выполняете упражнение) и 15-40 секунд отдыха. Чем дольше сеанс HIIT, тем короче время включения и больше время отдыха. Вот недавняя HIIT-тренировка от Уитни Симмонс .

Среда танец: Танцы - отличный способ расслабиться и быть активным, одновременно получая удовольствие. Включите веселую музыку и потанцуйте в гостиной во время перерыва в работе или посмотрите онлайн-видео Zumba. В танцах дома замечательно то, что вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то смотрит, поэтому смело позволяйте своим ногам и телу думать за вас! Если вы ищете танцевальную тренировку с меньшей нагрузкой, вы можете попробовать ПОПСУГАР Фитнес Видео с тренировкой Barre на YouTube.

Четверг Растяжка: После трех дней тренировок дайте телу отдохнуть и немного восстановиться. Если вы не можете пойти на прогулку, почему бы не включить успокаивающую музыку и потратить 30 минут, чтобы хорошо растянуть мышцы. Если у вас есть поролоновый валик или теннисный мяч, используйте его, чтобы раскатать напряженные мышцы, но если у вас нет, то обычная растяжка тоже подойдет. Работа над своей гибкостью также может быть весьма полезной и полезной для общего состояния здоровья вашего тела. Старайтесь тратить от 30 секунд до 1 минуты на каждую растяжку, не забывая глубоко дышать, чтобы кислород проходил через эти мышцы и позволял вам продвигаться дальше в растяжке.

Пятничный пилатес: Пилатес - это нечто среднее между кондиционирующими упражнениями и йогой, пилатес - это легкая форма упражнений, которая воздействует на каждую мышцу вашего тела и которую вы легко можете выполнять дома. Проверить Blogilates на YouTube, чтобы найти множество видеороликов на любой вкус.

Субботний вызов: Установка еженедельного испытания с собственным весом в субботу может стать отличным способом сохранить мотивацию и физически отмечать свой прогресс. Вы даже можете бросить вызов члену семьи или соседу по дому для небольшого дополнительного соревнования. Вот два разных типа задач, которые вы можете выполнить: выберите одно или чередуйте два и отслеживайте свой прогресс каждую неделю:

Вызов AMRAP : Задача AMRAP - это тренировка с высокой интенсивностью, при которой вы стремитесь выполнить как можно больше упражнений за определенный период времени. Вот 7 различных тренировок AMRAP от 12 минут спортсмен что вы можете попробовать. Выберите один, запишите, сколько раундов вы можете сделать за 12 минут, и посмотрите, сможете ли вы сделать больше в следующую субботу.

Отжимания или планка : Упражнения с собственным весом - это интересный способ проверять свой прогресс каждые несколько недель. Идея здесь в том, чтобы сделать как можно больше повторений одного упражнения, прежде чем вы достигнете максимума. Может быть, на этой неделе сделайте отжимание, а на следующей неделе - планку (удерживайте ее как можно дольше). Через пару недель снова сделайте отжимание и посмотрите, сколько еще вы сможете сделать. Другие проблемы с собственным весом могут заключаться в том, сколько скручиваний вы можете сделать или как долго вы можете сидеть у стены.

Воскресный сюрприз: Это воскресенье, а это значит, что сегодняшнее мероприятие полностью зависит от вас! Если вы чувствуете, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе перед началом новой недели, не заставляйте себя напрягаться и просто слегка потянитесь. Завершение недели вечерним видео о йоге также может быть хорошим способом успокоиться, но если вы любите приключения, то почему бы не попробовать еще одно HIIT-видео, чтобы закончить неделю на ура!