Ежедневные занятия могут сжигать жир

Вам сложно вписаться в еженедельные тренировки? Не чувствуйте себя виноватым, поскольку вы, возможно, делаете больше упражнений, чем думаете. Хотя структурированный план тренировок - отличный способ достичь ваших целей в фитнесе, современная мудрость подсказывает, что короткие периоды повседневной активности, такие как подъем по лестнице или мытье машины, также сокрушат жир и нарежут сухие мышцы.

Хотя это может показаться слабым предлогом для выбора телевизора вместо занятий в тренажерном зале, множество исследований показывает, что физическая активность без упражнений - или NEPA, как это было предложено экспертами - впечатляюще эффективна. Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Internal Medicine, обнаружило, что худощавые участники сжигали в среднем 350 дополнительных калорий в день просто за счет большей активности, не связанной с упражнениями, таких как стояние и ходьба, чем их более тяжелые коллеги. Для сравнения: многие люди выделяют такое же количество энергии во время трехмильной пробежки. Как объясняет руководитель исследования доктор Левин: «Вы можете расходовать калории одним из двух способов. Один - ходить в тренажерный зал, а другой - заниматься повседневными делами ».

Конечно, вам следует беспокоиться не только о расходе калорий, поскольку все большее количество исследований показывает, что недостаток активности в повседневной жизни увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

Чрезмерное сидение и диабет 2 типа

Данные, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, например, показали, что люди, сидящие менее шести часов в день, живут дольше, чем их сидячие товарищи. Совсем недавно эксперты из Университета Лестера добавили к этой неприятной новости, обнаружив, что чрезмерное сидение увеличивает риск диабета 2 типа.

Итак, почему у сидения такая плохая репутация? По мнению экспертов, это связано с тем, что длительные периоды бездействия останавливают мышечную активность, которая запускает процессы, связанные с расщеплением жиров и сахаров в организме. Лень вредна для здоровья - звучит логично, не правда ли? Ну, фанатики тренажерного зала тоже могут страдать от негативных последствий бездействия. Исследования показывают, что хорошая физическая форма не обязательно поможет в этом - структурированная тренировка, такая как занятия в тренажерном зале или бег в обеденное время, не является противоядием от чрезмерных приступов сидения. Вместо этого, как утверждают ученые, ответ состоит в том, чтобы делать короткие и частые перерывы в сидячем образе жизни - гулять с собакой, вставать, чтобы поговорить с коллегами, или время от времени стоять. В качестве дополнительного бонуса данные свидетельствуют о том, что это также уменьшит метаболический синдром (группу факторов риска - высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, нездоровый уровень холестерина и абдоминальный жир - которые способствуют риску сердечных заболеваний) благодаря положительным изменениям в уровнях липопротеин липазы. Звучит просто - правда?

Как быть активнее дома

Так следует ли полностью отказаться от занятий фитнесом? Мы не рекомендуем этого делать, так как запланированные тренировки по-прежнему будут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и благополучия, а также для улучшения определенных элементов вашей физической формы, таких как выносливость или сила. Но активность без упражнений также отлично подходит для улучшения общей физической формы, и основы NEPA, безусловно, не новы. Фактически, до появления технологий и индустрии большинство людей предпочитали более высокий уровень физической подготовки без упражнений. В конце концов, только в последние годы мы решили сесть за работу.

Физическая активность без упражнений

Имея это в виду, чтобы увеличить количество NEPA, просто стремитесь быть более активными в повседневной жизни. Это увеличение активности может включать прогулки по магазинам, работу в саду или мытье посуды - все это примеры физической активности без физических упражнений. Пионер NEPA доктор Левин говорит, что все, что мы делаем в течение дня, будь то танцы, работа, уборка снега, игра на гитаре или прогулки, считается NEPA. Это просто, так что попробуйте.

Готовьтесь к работе по дому

Да, эта необходимая работа действительно считается упражнением! Хотя уборка в доме может быть не самым захватывающим способом улучшить физическую форму, подумайте о преимуществах: вы сожжете много калорий, а потом расслабитесь в чистом и аккуратном доме. По мнению экспертов, мытье пола или уборка автомобиля сжигают более 150 калорий всего за 30 минут.

Убери в саду

Вы можете избавиться от серьезного жира во время марафона по садоводству. Статистика показывает, что вы можете использовать до 200 калорий за полчаса работы в саду, а переход от стоя к приседанию отлично подходит для мышечного тонуса! Выбирайте традиционные методы садоводства, чтобы усерднее работать над своим телом, например, подкармливая растения из лейки, а не из шланга.

Ходить на работу

Ходьба - отличный способ повысить силу ног и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы живете слишком далеко от офиса, припаркуйте машину в нескольких милях от работы и прогуляйтесь пешком. Как правило, вы сжигаете 100 калорий на милю.

Делайте больше перерывов

Согласно данным, средний взрослый 90% своего досуга проводит сидя, и дальнейшие исследования показывают, что сокращение времени сидения на 90 минут в день снизит риск развития диабета 2 типа. Сократите свой сидячий образ жизни, вставая, чтобы поговорить с коллегами, заваривать больше чая на работе и регулярно гулять.