Как восстановить свой бегающий моджо

Скучно бегать? У Кристины Нил есть несколько советов, как сделать ваши тренировки снова увлекательными.

Когда вы только начали бегать, возможно, вам это показалось сложной задачей. Затем, по прошествии недель и месяцев, вы поняли, что начинаете чувствовать себя лучше. Бежать стало легче, и ты стал сильнее. Вы начали получать от этого удовольствие. Затем вы поняли, что бег имеет и другие преимущества. Возможность отключиться и успокоить свой разум. Возможность решать проблемы в уме. Время в одиночестве, без каких-либо требований к вам. Ощущение эйфории в конце пробежки. Однажды вы проснулись и поняли, что станете активным новообращенным. Возможно, вы даже сами себя удивили.

Если все это звучит знакомо, вы не одиноки. Бег может вызвать сильное привыкание, если вы будете придерживаться его достаточно долго, чтобы ощутить психологическую и физическую пользу. Но это также легко может наскучить, если вы не перепутаете. Одновременное выполнение одного и того же маршрута и отсутствие в нем разнообразия может привести к скуке и ощущению, что вы не продвигаетесь вперед. Так что, если вы чувствуете, что недавно потеряли свой беговой стиль, вот как его вернуть.

Меняйте свой беговой маршрут

Не выходите на улицу и не ступайте по одному и тому же тротуару или дорожке каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Возможно, это вас устраивало вначале, когда вы хотели посмотреть, как далеко вы можете зайти, но теперь, когда ваша физическая форма улучшилась, пора все перемешать. Бегите по разным поверхностям и выбирайте разные маршруты. Если, например, вы бегаете три раза в неделю, одна из ваших пробежек может быть горной, другая - уличной, а третья - вокруг парка.

Измените свой темп и интенсивность

Если вы будете придерживаться того же темпа, то не только не поправитесь, но и надоест. Это станет слишком легко. Не реже одного раза в неделю проводите тренировку, на которой вы будете усерднее работать и бросить вызов своей физической форме. Попробуйте одно из следующих занятий:

Интервалы - бегите с умеренной интенсивностью в течение минуты, затем бегите в более быстром темпе, который подталкивает вас, и повторите.

Сеансы на холмах - бегите в гору изо всех сил, бегите трусцой обратно и затем повторите.

Сеансы Fartlek - что означает «ускоренная игра», эти сеансы неструктурированы и включают случайные всплески скорости. Беги быстро, беги медленнее, снова быстро и меняй темп. В отличие от интервалов, вам не нужно структурировать занятия - просто делайте их случайным образом.

Беги с кем-то другим

В наше время социального дистанцирования это может быть не так просто, но если вы бегали с другом или членами беговой группы до блокировки, скорее всего, вам может не хватать товарищества. Если можете, бегайте за компанией с одним из членов вашей семьи раз в неделю. Если ваш партнер или член семьи не любит бегать, посмотрите, готовы ли они ехать вместе с вами на велосипеде и составить вам компанию на одном из забегов.

Ставьте себе цель

Решите, что вы собираетесь пробежать дистанцию ​​5 или 10 км быстрее. Даже если вы решите просто сократить свое текущее время на одну или две минуты, это будет прогресс и цель, к которой нужно стремиться, чтобы, когда гонки снова можно было возобновить, вы могли продолжить достижение личного рекорда на мероприятии.

Попробуйте бегать назад и вперед

Бегите до определенной точки и снова бегите назад - проблема в том, что вам нужно бежать назад за более короткое время. Итак, если вы добежите до определенной точки за 15 минут, решите, что вам нужно вернуться туда, откуда вы начали, за 14 минут. Это отличный способ мотивировать вас.

Беги с разной музыкой

Возможно, вы слушаете одни и те же мелодии на своем телефоне или в своем MP3-плеере и будете удивлены, насколько более мотивированным вы можете стать, когда измените музыку.

Беги без гаджета

Если вы обычно бегаете с часами Apple Watch или аналогичным гаджетом, делайте одну пробежку без одежды один раз в неделю, когда вы бегаете без каких-либо средств для отслеживания вашей скорости или расстояния. Просто беги ради удовольствия. Не беспокойтесь о темпе или о том, сколько калорий вы можете сжечь - просто бегайте ради удовольствия, и вы обнаружите, что вам это понравится гораздо больше. Когда напряжение спало, можно просто повеселиться.