Всемирный день предотвращения самоубийств: как поддержать близкого человека, попавшего в беду

10 сентября отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств, и нет никаких сомнений в том, что 2020 год стал для многих годом невероятных испытаний. Это был год, когда во всем мире наблюдался беспрецедентный рост уровня тревожности и стресса из-за воздействия пандемии.

Выявление признаков того, что у друга или члена семьи возникают тревожные мысли, конечно же, необходимо для оказания им необходимой поддержки. Мы попросили Пабло Ванденабеле, клинического директора по психическому здоровью, Bupa UK объяснить, как узнать, есть ли у любимого человека мысли о самоубийстве, и как управлять своим психическим здоровьем.

Признаки того, что у любимого человека или друга могут быть мысли о самоубийстве

Если у вас есть друг, который склонен к суициду или обеспокоен, он может выражать поведение или желания, указывающие на его трудности. Выявление такого поведения и помощь им в принятии мер, где это уместно, может существенно повлиять на мировоззрение человека и даже помочь укрепить ваши отношения с ним. Следующие признаки классифицируются как предупреждающие знаки высокого риска:

• Ваш друг или любимый человек угрожал причинить себе вред или убить себя.

• Они приобрели оборудование или средства, которые могли бы помочь им совершить самоубийство, например, они могли хранить запасы лекарств.

• Смерть, умирать и самоубийство - это то, о чем они писали или говорили.

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

Их поведение стало более рискованным: они, возможно, начали действовать более безрассудно; действовать, не думая о последствиях. Например, они могли злоупотреблять наркотиками или алкоголем больше, чем обычно. Они начали действовать без осознания цели. Например, они могут пренебрегать своей внешностью; не стирать регулярно и не беспокоиться о том, как они одеваются.

Как ты можешь помочь

Найти поддержку

Если ваш друг или близкий демонстрирует предупреждающие знаки о высоком риске, это означает, что они могут испытывать серьезный психологический и эмоциональный стресс, и им необходимо как можно скорее поговорить со своей ближайшей командой по разрешению кризисных ситуаций (CRT). В состав CRT входят психиатры и психиатрические медсестры, обученные работать с такими же людьми, как и ваш любимый человек. Подробную информацию о ближайшей бригаде CRT можно найти в местном отделении неотложной помощи. Возможно, вашему другу уже поставили клинический диагноз психического расстройства - в этом случае обратитесь в его группу по уходу или в центр, где он проходит лечение.

Будь рядом с любимым человеком

Между обращением за помощью и лечением может пройти некоторое время. Пока они ждут, сделайте все возможное, чтобы обеспечить им максимальную безопасность и убрать любой элемент риска из их ближайшего окружения. Если есть что-нибудь вроде лекарств, ножей, острых предметов и потенциально вредных бытовых химикатов (например, отбеливателя), держите их подальше от них.

Важно отметить, что если вы считаете, что есть шанс, что ваш любимый человек может умереть в результате самоубийства, прежде чем он сможет получить профессиональную помощь, подходящую для него, позвоните в службу 999 и попросите скорую помощь.

Послушайте, как они себя чувствуют

Важно убедиться, что вы регулярно общаетесь с другом, у которого есть суицидальные признаки - просто поговорите с ним о том, что он чувствует, может помочь. Кроме того, если они избегают контактов со своими близкими друзьями, они обращаются к ним, спрашивают, как они на самом деле чувствуют, и выслушивают их ответы, что может помочь изменить ситуацию сейчас и в долгосрочной перспективе. Помните, что такое открытие может занять время, но этот регулярный контакт - явный признак того, что вы заботитесь о них и что они важны для вас.

Помните, что если ваш близкий уже проходит лечение в бригаде по уходу, вы можете поделиться своими опасениями с одним из их представителей или вашим терапевтом, и они могут предложить дополнительную помощь.

Наконец, поддержка человека, который страдает психологическими проблемами, может сказаться на вашем собственном психическом здоровье. По возможности найдите время для себя и поделитесь своими впечатлениями в надежной сети поддержки.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие

Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о своем физическом здоровье. И хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать множество вещей, чтобы заботиться о своем благополучии с обеих сторон.

Регулярное упражнение

Физические упражнения отлично подходят для улучшения психического здоровья; он вызывает в вашем мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и серотонин, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, упражнения могут помочь предотвратить депрессию. Старайтесь выполнять хотя бы тридцать минут упражнений пять раз в неделю, чтобы улучшить настроение и улучшить свою физическую форму.

Хороший сон

Любой, кто плохо спал ночью, знает, что это может повлиять на ваше настроение на следующий день; это потому, что сон имеет решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья. Продолжительные периоды плохого сна могут повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, потенциально приводя к депрессии, тревоге, стрессу, сердечным заболеваниям и диабету.

Если вам трудно заснуть, подумайте о своих дневных и ночных привычках - можете ли вы улучшить их каким-либо образом, чтобы улучшить свой режим сна? Может быть полезно снизить потребление кофеина, алкоголя и никотина - эти стимуляторы могут повлиять на вашу способность хорошо спать. Подумайте о том, чтобы сделать ваше окружение лучше удобный для сна И еще: возьмите плотные шторы, держитесь подальше от светоизлучающих технических устройств за два часа до сна и попробуйте принять теплую ванну или почитать светокнигу.

Пища для размышлений

Если вы чувствуете себя подавленным, у вас может возникнуть соблазн заняться чем-то, похожим на утешительное угощение - что-нибудь сладкое или любимый алкогольный напиток. Или, возможно, плохое настроение поворачивает вас в противоположную сторону, когда вы вообще не хотите ничего есть или пить. Плохая диета может негативно повлиять на ваше настроение и даже увеличить ваши шансы на развитие определенных проблем с психическим здоровьем, поэтому важно соблюдать баланс. Убедитесь, что вы регулярно едите и пьете что-то хорошее, а это значит, что в вашем рационе должно быть много воды, фруктов, овощей (старайтесь есть пять раз в день) и достаточно белков и жирных кислот.

Поделитесь проблемой

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем, что мир не на нашей стороне. Общение с друзьями и семьей, даже если вы не можете видеть их лично, может помочь вам разобраться в своих чувствах и взглянуть на них. Если вы обнаружите, что не можете поговорить с кем-то, кого знаете о своих чувствах, существует множество способов поделиться своими мыслями: самаритяне могут поддержать вас, если вы боретесь с психическим благополучием, Relate может помочь, если у вас проблемы во взаимоотношениях и совет гражданина могут помочь и поддержать решение проблем, связанных с домашним насилием

Будьте внимательны

Если что-то заставляет вас чувствовать стресс или беспокойство, иногда бывает трудно сосредоточиться на чем-то еще. Тем не менее, изменение вашего внимания с помощью осознанности и выделение нескольких минут каждый день на свое дыхание и настоящее может быть полезным; помогая вам остановиться и обратить внимание на окружающий мир. Бупа есть несколько бесплатных подкастов осознанности, к которым вы можете получить доступ.

Больше информации

Для получения дополнительной информации о Bupa посетите Веб-сайт .