Задайте себе фитнес-цели на новый год прямо сейчас!

Прошедший год был трудным - даже изменившим жизнь - для многих из нас. Вот как войти в следующие 12 месяцев таким образом, чтобы улучшить ваше физическое и психическое здоровье, - говорит Клэр Чемберлен.

Многие люди вступят в 2020 год с набором целей в области здоровья и фитнеса, а также с чувством оптимизма. В конце концов, это был не просто новый год, а новое десятилетие: шанс начать все заново и внести некоторые позитивные изменения в наш образ жизни.

То, что последовало за этим, привело многих из нас под откос, поскольку мы были вынуждены быстро смириться с новым образом жизни, преодолевать пандемию, изоляцию и постоянно меняющиеся ограничения, которые, похоже, будут действовать еще многие месяцы.

Итак, что это значит для 2021 года? Как последние 12 месяцев могли изменить ваше мировоззрение, цели и ожидания от самого себя? И как вы можете разработать новый набор целей в отношении здоровья и фитнеса, которые отражают все, через что вы прошли, и в то же время помогают вам двигаться вперед с чувством надежды, радости и сострадания к себе?

Возвращение на правильный путь

Если события 2020 года несколько сорвали ваши планы в отношении здоровья и фитнеса, не волнуйтесь - вы точно не одиноки! В связи с временным закрытием тренажерных залов и отменой гонок, а также с растущими проблемами, включая работу, финансы и хорошее самочувствие для многих, неудивительно, что планы фитнеса были отброшены. Ключ сейчас - относиться к себе с состраданием и начинать заново с того места, в котором вы сейчас находитесь, а не с того места, где, по вашему мнению, оно «должно быть» или где оно было в марте.

Ключевым моментом является постепенное возвращение к фитнесу. Тот факт, что вы могли легко пробежать 10 км в начале 2020 года, не означает, что вы сможете это сделать сейчас. Начните с реалистичных целей, не сравнивайте себя со старым и оставайтесь последовательными.

Запланируйте это в

Если ваши цели на 2021 год включают восстановление или улучшение вашей физической формы, один из лучших способов их достижения - это занести в дневник занятия по фитнесу, даже если вы больше не будете посещать настоящие занятия или тренировки.

Обретение новой мотивации

Но что, если вы из тех, кому нужна фиксированная цель, например, событие в календаре, чтобы сохранять мотивацию? Учитывая то, что многие гонки и благотворительные сборы средств отложены или отменены прямо сейчас, как вы можете лучше всего следить за фитнес-призом?

«Продолжайте работать над достижением этих целей!» - призывает личный тренер. Эйми Виктория Лонг . «Вместо этого происходит так много удивительных виртуальных мероприятий, включая виртуальные триатлоны, марафон и велоспорт. Технологии действительно помогли нам оставаться на связи, и вы даже можете участвовать в соревнованиях по сети. Возможно, это не то же самое, но такие бренды, как Watt Bike, Peloton и Zwift, по-настоящему меняют то, как мы тренируемся для решения сложных задач, поэтому, если вы не можете выйти на улицу, чтобы тренироваться, вы можете принести все в помещении - даже само мероприятие! ​​»

Мыслить нестандартно

Многим из нас пришлось переосмыслить варианты фитнеса за последние несколько месяцев, и, хотя некоторые тренажерные залы вновь открылись, многие люди не хотели возвращаться. Но вместо того, чтобы чувствовать тревогу, переверните это с ног на голову и воспользуйтесь возможностью новых проблем и вариантов упражнений, особенно по мере того, как мы приближаемся к новому году.

Бег по пересеченной местности, спортивная ходьба, дикое плавание и езда на велосипеде на открытом воздухе - отличные варианты, если вы любите приключения и прогулки на свежем воздухе. Кроме того, связь, которую вы начнете выстраивать с окружающим вас миром природы, станет прекрасным тонизирующим средством для расшатанных нервов и тревожного, бегающего ума.

Или, если вам нравится классная атмосфера и поддержка со стороны физика или инструктора, есть множество доступных онлайн-опций.

Заботьтесь о своем психическом благополучии

Конечно, ваше здоровье - это не только ваша физическая подготовка, и 2020 год, безусловно, принес массу беспокойства многим людям. Если вы чувствовали себя подавленным, тревожным, напряженным или подавленным, знайте, что вы не единственный.

«Сейчас мы начинаем видеть долгосрочное влияние последних шести месяцев на психическое здоровье и благополучие», - говорит д-р Зои Уильямс, посол велнеса Garmin . «Многие из нас все еще восстанавливаются после тяжелого периода на работе и дома. По этой причине было бы неплохо поставить более целостные цели в отношении образа жизни, чтобы не подвергать нас большему давлению, чем необходимо ».

Следующие действия по уходу за собой позволяют достичь идеальных целостных целей по мере того, как мы вступаем в новый год ...

Слушай свое тело

Делать то, что нравится нашему телу, вместо того, чтобы бросать его в новый распорядок дня, за которым трудно уследить, - один из лучших способов восстановить тело и разум », - говорит доктор Уильямс. «Это помогает нам сохранять мотивацию продолжать продвигаться вперед, не выдергивая коврик из-под ног».

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели

«Придумывание нескольких небольших достижимых целей, над которыми нужно работать, например, бег на 2 км или 10 минут внимательности в день, идеально подходят для случаев, когда ситуация не очень стабильна», - говорит доктор Уильямс. «В трудные времена цели должны быть легко достижимыми, чтобы вы не подвергали себя большему стрессу и у вас было что праздновать каждый день».

Продолжайте придерживаться установленных здоровых привычек

«Многие из нас приобрели новые здоровые привычки, даже не осознавая этого за это время, - говорит доктор Уильямс, - и теперь стоящая задача - сохранить эти привычки. Например, исследование, недавно проведенное по заказу компании Garmin, показало, что каждый пятый из нас действительно спит лучше, чем в прошлом году. Ценность хорошего сна, о которой часто забывают, так важна для нашего благополучия, не только позволяя нам отдыхать, чтобы оставаться здоровыми, но и помогать нам поддерживать и развивать свое физическое и психическое здоровье. Поиск способов закрепить эти привычки означает, что нам будет легче реализовать их, когда все начнет возвращаться в нормальное русло ».

Практикуйте внимательность

«Внимательность означает что-то свое для каждого человека, и будь то сеанс медитации или глубокое дыхание, эти моменты для вас самих очень важны для вашего благополучия», - напоминает доктор Уильямс. «Хорошая новость заключается в том, что осознанность можно вложить в моменты дня, не прибегая к длительным специальным сессиям. Когда вы кипячете чайник, в общественном транспорте или даже на прогулке, вы можете уделить время, чтобы очистить свой разум и присутствовать, сосредоточившись на своих чувствах. Подумайте о том, что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, обонять и попробовать на несколько минут - вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя в эти короткие, внимательные моменты ».