Семь способов позаботиться о своем психическом здоровье

Чувствуете себя немного подавленным или изо всех сил пытаетесь сосредоточиться? Советник по питанию Эмма Булбек из Био-Культ имеет эти главные советы по управлению своими эмоциями в эти трудные времена.

Этот год был трудным для всех нас, он привнес в нашу повседневную жизнь огромное количество неопределенностей и потрясений. Отсутствие распорядка и структуры в конечном итоге может начать сказываться на нашем психическом здоровье. Особенно те, кто более уязвим, кто уже может страдать от тревожности и депрессии.

Поэтому сейчас как никогда важно предпринять необходимые шаги для поддержания нашего психического благополучия.

1. Поддерживайте здоровый уровень сахара в крови.

Выбор еды, который вы делаете, и ваше настроение очень сильно связаны. Не только ваше настроение, но и уровень вашей энергии. Например, обработанные и рафинированные продукты часто содержат много простых сахаров, которые наш организм очень быстро переваривает, что вызывает скачок уровня сахара в крови с последующим его падением.

Это может вызвать резкие перепады настроения и со временем возможный гормональный дисбаланс. Считается, что длительное нарушение регуляции уровня сахара в крови вызывает воспаление в организме. В настоящее время данные свидетельствуют о том, что депрессия может быть воспалительным заболеванием.

Поэтому рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей, белков и жиров хорошего качества, а также сложных углеводов. Например, вместо бутерброда с белым хлебом на обед попробуйте салат из киноа. Эти сложные углеводы более устойчиво высвобождают энергию в организм, что поддерживает здоровый уровень сахара в крови, энергию и настроение.

2. Выйдите на улицу, чтобы получить больше витамина D

Витамин D не только способствует нормальному функционированию иммунной системы, он также важен для настроения, поскольку способствует выработке серотонина (нашего гормона счастья). Исследования показывают, что воздействие яркого света - это возможный подход к управлению как сезонной, так и несезонной депрессией.

Существует также связь между статусом витамина D и микробиомом кишечника, и было показано, что прием добавок с живыми бактериями увеличивает уровень циркулирующего витамина D. Добавки с живыми бактериями также демонстрируют другие положительные эффекты для психического здоровья, поэтому добавляйте продукты хорошего качества, такие как Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14,99 от Био-Культ ), который благодаря включению витамина D3 способствует нормальному функционированию иммунной системы, рекомендуется.

Максимально используйте свой сад и открытое пространство. Постарайтесь выйти на улицу в 9 утра и 4 вечера, когда солнце наиболее яркое. Не забывайте сохранять социальную дистанцию ​​в соответствии с указаниями правительства.

3. Ежедневно делайте упражнения.

Почему бы не привлечь своих детей и домочадцев? Исследования показывают, что упражнения могут регулировать уровни серотонина и других нейромедиаторов в головном мозге. Упражнения также могут помочь структурировать и распорядиться ваш день. Идеально подходят ежедневные пробежки, прогулки или упражнения в саду. Существует множество онлайн-видео или приложений, которые помогут вам пройти через все уровни физической подготовки, чтобы вы могли найти то, что вам подходит. Или почему бы не найти тихую комнату в своем доме, чтобы провести онлайн-урок йоги. Упражнения могут помочь вам ощутить цель и достижения, что является фантастическим для нашего психического здоровья.

4. Связь с собой.

Попробуйте вести дневник, заниматься медитацией, йогой, упражнениями на глубокое дыхание. У вас могут быть отличные идеи, которые стоит записать, или некоторые мысли и чувства, которые вы хотите выразить на бумаге. Если что-то из вышеперечисленного вам не подходит, почему бы не попытаться установить связь с самим собой; садоводство, изучение нового навыка, приготовление пищи, выпечка, чтение, рисование или рисование. Найдите время. Этот год дал нам время остановиться, притормозить и прислушаться. Подходящее время для размышлений для всех нас.

5. Обнимайте своих близких или домашних животных.

Если вы живете с партнером или семьей в своем доме или с домашним животным, вам повезло, что физический контакт все еще доступен, так что используйте его по максимуму! Было показано, что объятия снижают уровень кортизола, гормона стресса, и выделяют эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и поднимают настроение.⁴Если вы живете один, почему бы не попробовать регулярно общаться в личном кабинете. Не только с семьей, возможно, у вас есть друзья, по которым вы скучаете и с которыми хотите снова встретиться. Кто знает, они могут понадобиться им так же сильно, как и они вам.

6. Ограничьте доступ к социальным сетям.

В такие времена социальные сети действительно ценны, несмотря на все их недостатки, поскольку они объединяют людей. Это также позволяет предприятиям оставаться на связи со своими клиентами, когда они не смогли бы поступить иначе.

Однако если вы чаще пользуетесь телефоном и социальными сетями, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Возможно, будет разумным установить дневной лимит или создать новую учетную запись и подписаться на людей, которые вас вдохновляют. У всех очень разные жизни, и мы не должны сравнивать нашу жизнь с тем, как кто-то описывает свою жизнь. Вы не знаете, что на самом деле с ними происходит за закрытыми дверями.

7. Обратитесь к тем, кто в этом нуждается

К сожалению, во времена паники и неуверенности, естественно, мы предпочитаем заботиться о себе и своих ближайших родственниках, мало думая о других. Тем не менее, многим из нас очень повезло, и они также могут помочь другим, которые могут испытывать трудности. В наше время надежда обретает чувство общности и единства. Целеустремленность и чувство, что вас ценят и ценят, - это прекрасные способы улучшить наше психическое благополучие.