10 способов ускорить похудение

Переход на новую диету и фитнес может быть сложной задачей, но развитие правильного мышления будет мотивировать вас на достижение ваших целей. Следуйте нашему основному руководству по избавлению от лишних килограммов…

Следите за своими измерениями

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому откажитесь от ежедневных взвешиваний и следите за изменениями с помощью рулетки. Делайте измерения раз в неделю и записывайте результаты, чтобы напоминать о своих успехах.

Составьте расписание

Следование плану или составление расписания своей диеты и тренировок неделя за неделей жизненно важно для успешного похудения. От планирования еды до принятия решения о том, когда и где тренироваться, точное перспективное планирование поможет вам оставаться в движении.

Потерпи

Небольшие, незаметные изменения означают долгосрочный успех, поэтому упростите свой путь в диете и фитнесе, а не впадайте в большие надежды потерять камень за неделю. Таким образом, у вас будет больше шансов сохранить вес навсегда.

Пригласите напарника по упражнениям

Даже во время изоляции нет причин, по которым вы не можете объединиться с другим членом семьи из вашей семьи и вместе прогуляться, побегать или покататься на велосипеде. Если вам нужно потренироваться с другим человеком, это заставляет вас отвечать, а это значит, что у вас меньше шансов пропустить тренировку.

Ходить по магазинам

Покупка подходящего спортивного снаряжения поможет вам чувствовать себя уверенно. Закажите какой-нибудь лестный комплект для тренировок, который вам нравится, чтобы вы чувствовали себя и выглядели сообразно, когда отправляетесь на тренировку.

Побаловать себя

Вознаградите себя - продолжайте, вы это заслужили! Ставьте себе еженедельные цели, а когда вы их достигнете, накрасьте себе красивую помаду, пару туфель или совершенно новый наряд, если вы чувствуете вспышку.

Создать вызов

Независимо от того, достаточно ли он подготовлен, чтобы пробежать свои первые 5 км, или выбрать размер 10 к свадьбе лучшего друга, наличие цели, к которой нужно стремиться, - отличный способ сохранить сосредоточенность. Обращение к вашей конечной цели поможет, когда мотивация упадет.

Регулярно оставайтесь активными

Чтобы перевести тело в режим сжигания жира, ведите активный образ жизни в течение дня. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице, езжайте на работу на велосипеде или идите пешком, а не на автобусе, и делайте домашнюю работу с особой энергией. Не думайте, что активность - это время, которое вы проводите за тренировками. Когда не занимаетесь спортом, двигайтесь как можно больше.

Не сдавайся

Выходные - это нормально, и один плохой день не может свести на нет всю вашу тяжелую работу. Так что не ругайте себя, если вы пропустили тренировку или съели еду на вынос - просто продолжайте с того места, на котором остановились завтра. Чем дольше вы ругаете себя, тем больше вероятность, что вы продолжите есть неправильную пищу.

Оставайтесь мотивированными

Вспомните время, когда вам было хорошо о себе. В тот летний отпуск, когда вы были загорелыми и стройными? Тебе 25 лет? Прикрепите фотографию «старого» вас как постоянное напоминание о том, чего вы хотите достичь.