Прежде чем вы начнете, мы рекомендуем вам приобрести хорошую пару поддерживающих кроссовок, подходящих для вашего стиля бега. Посетите специализированный магазин для бега и попросите его персонал порекомендовать вам несколько пар кроссовок. Они должны спросить вас, сколько миль в неделю вы планируете пробежать и каковы ваши цели, а затем взглянуть на ваш стиль бега на беговой дорожке, чтобы дать рекомендации. В зависимости от вашего стиля и походки вам может потребоваться мягкая поддерживающая обувь или нейтральная обувь. Мы также рекомендуем вам приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, предназначенный для бега, например Shock Absorber, Enell или Panache - все это хорошие бренды для бегунов.
Начинайте медленно и постепенно, когда бежите. Не ожидайте, что поначалу это будет легко, если вы не бегаете долгое время или совсем новичок в этом. Следуйте приведенной ниже программе, которая постепенно облегчит вам процесс. Не беспокойтесь о скорости. Вы станете быстрее, когда станете лучше.
Когда дело доходит до спортивной формы, главное - это постоянство. Лучше бегать два или три раза в неделю каждую неделю, чем бегать пять раз в неделю в течение нескольких недель, а затем не бегать две недели. Также важно не переусердствовать сначала - не бегайте несколько дней подряд, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваши суставы, сухожилия, связки и мышцы должны привыкнуть к сильным ударам.
Вот еще несколько полезных советов для начинающих бегунов. Прочтите их перед тем, как начать, и вам станет легче бегать, а риск получения травм снизится.
Постепенно увеличивайте скорость и расстояние и всегда растягивайтесь в конце каждого бега, задерживая каждое растяжение не менее 30 секунд.