Начни бегать сегодня же!


Новичок в беге? Начните с нашего плана тренировок для новичков, не находя это слишком сложным.

Прежде чем вы начнете, мы рекомендуем вам приобрести хорошую пару поддерживающих кроссовок, подходящих для вашего стиля бега. Посетите специализированный магазин для бега и попросите его персонал порекомендовать вам несколько пар кроссовок. Они должны спросить вас, сколько миль в неделю вы планируете пробежать и каковы ваши цели, а затем взглянуть на ваш стиль бега на беговой дорожке, чтобы дать рекомендации. В зависимости от вашего стиля и походки вам может потребоваться мягкая поддерживающая обувь или нейтральная обувь. Мы также рекомендуем вам приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, предназначенный для бега, например Shock Absorber, Enell или Panache - все это хорошие бренды для бегунов.


Сделайте медленный старт

Начинайте медленно и постепенно, когда бежите. Не ожидайте, что поначалу это будет легко, если вы не бегаете долгое время или совсем новичок в этом. Следуйте приведенной ниже программе, которая постепенно облегчит вам процесс. Не беспокойтесь о скорости. Вы станете быстрее, когда станете лучше.

Будьте последовательны в своем беге

Когда дело доходит до спортивной формы, главное - это постоянство. Лучше бегать два или три раза в неделю каждую неделю, чем бегать пять раз в неделю в течение нескольких недель, а затем не бегать две недели. Также важно не переусердствовать сначала - не бегайте несколько дней подряд, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваши суставы, сухожилия, связки и мышцы должны привыкнуть к сильным ударам.

Советы для начинающих бегунов

Вот еще несколько полезных советов для начинающих бегунов. Прочтите их перед тем, как начать, и вам станет легче бегать, а риск получения травм снизится.

Постепенно увеличивайте скорость и расстояние и всегда растягивайтесь в конце каждого бега, задерживая каждое растяжение не менее 30 секунд.


План начинающего бегуна