Правильный настрой для похудения

Хотите похудеть? У нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам начать работу, но вы также должны верить в свою способность добиться успеха. Кристина Нил объясняет, как привлечь внимание к своим целям в области здоровья.

Положительный настрой - ключ к похудению. Если вы не чувствуете мотивации, вашей силы воли хватит лишь на определенное время, прежде чем вы вернетесь к своим старым привычкам. Понятно, что вы можете сомневаться или неуверенно похудеть, если пытались сделать это раньше, но на этот раз вы можете внести некоторые положительные изменения с правильным психологическим настроем.

«Никто не хочет потерпеть неудачу, особенно если мы думаем, что такой результат влияет на нашу самооценку», - говорит лайф-коуч. Стив Чемберлен ). «Вот почему иногда кажется более безопасным не пытаться снова, чем рискнуть снова потерпеть неудачу. Можно исключить слово «неудача» из своего словаря, что на самом деле увеличивает ваши шансы на успех. Просто думайте о прошлом как о ценной базе данных о том, что работает для вас, а что нет, а затем используйте эти данные, чтобы в следующий раз попробовать более эффективный путь.

Подумайте о том, что не помогало вам в прошлом и что вы можете сделать по-другому на этот раз. Стив добавляет: «Если отказать себе во всех своих любимых угощениях за один раз не помогало в прошлом, попробуйте позволить себе одно или два в качестве награды; или если соблюдение определенной диеты привело к тому, что у вас осталось мало энергии, прочитайте, почему это может быть, и измените свои группы продуктов питания в будущем ».

Как справиться с перееданием

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, выясните причину проблемы, прежде чем переходить на другую диету. «Нельзя обвинять людей в том, что они чувствуют себя несчастными после того, как испробовали множество диет», - говорит Ушшли Чотай из Клиника пищевой терапии . «Большинство диет не работают в долгосрочной перспективе, потому что они не предназначены для долгосрочного решения. Решение проблемы похудения находится в вашем уме. Большинство людей могут решить свои проблемы, связанные с едой, когда они выяснят причину переедания. Многие люди переедают из-за скуки, стресса, одиночества, когда они плохо себя чувствуют или из-за какой-то травмы, которую они пережили ранее в своей жизни. Планы диеты позволяют добиться лишь краткосрочного изменения привычек питания. Изменение чьего-либо мышления и устранение основной причины переедания может позволить им добиться долгосрочных изменений, не чувствуя себя несчастными или обделенными ».

Правильный позитивный настрой может существенно повлиять на ваши результаты. Если вы верите, что можете добиться результатов, вы приложите все усилия. Вы сделаете эту тренировку или пропустите лишнюю порцию пудинга, когда возникнет искушение, потому что вы знаете, что конечный результат того стоит.

Исследование беременных женщин, которые следили за ними во время их беременности, показало, что женщины, которым было трудно поверить в то, что они могут преодолеть препятствия, позже сохраняли на 11-13 фунтов больше веса при беременности. В исследовании, проведенном в Университете штата Мичиган, наблюдали за участниками более шести лет. Было обнаружено, что женщины, которые думали, что препятствия, такие как время, мотивация и уход за детьми, будут препятствием, теряли меньше веса, чем те, кто был позитивным.

Внесение изменений в образ жизни

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение и стать более позитивным. И есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свои шансы похудеть. Вот несколько советов…

Вносите одно небольшое изменение за раз: «Если вы попытаетесь достичь слишком многого сразу, внесенные вами изменения никогда не продлятся долго», - говорит Уксшли Чотай. «Поэтому люди, сидящие на диете, часто в конечном итоге чувствуют себя обделенными и едят много« непослушной »еды, которую они запретили».

Найдите распорядок, который вам подходит.Трудно быть позитивным, когда вы убедили себя, что вам придется проводить один или два часа в день, занимаясь физическими упражнениями - возможно, даже выполняя упражнения, которые вам не нравятся, потому что вы слышали, что они полезны для сжигания калорий. Вы должны уметь жить с новым распорядком дня, чтобы он стал привычкой. «Речь идет о поиске формулы, с которой можно жить и не чувствовать себя слишком обделенной», - говорит Розмари Конли.

Будь проще

Упростите свой план питания - будьте реалистичны - не придерживайтесь сложной диеты или стратегии, которая требует много тяжелой работы и усилий, особенно если вы испытываете сильное давление в других сферах своей жизни. «Некоторые процедуры слишком трудны и слишком сложны», - говорит Розмари Конли. «Это может потребовать слишком много усилий. На мой взгляд, диета с низким содержанием жиров становится образом жизни - это просто способ питания ».

Знайте, в чем заключается искушение - какие продукты или ситуации могут искушать вас и привести к перееданию? Знание того, что они собой представляют, чтобы избежать или ограничить их, поможет. «Узнай, какая у тебя опасная зона», - говорит Розмари Конли. «Если бы у меня был один арахис, я хотел бы иметь 50. Если я пойду куда-нибудь, где есть арахис, я скажу кому-то:« Хорошо, я дам вам 5 фунтов, если у меня будет один арахис », и это остановит меня. . В противном случае это ловушка для меня, и мне нужно поставить барьер, чтобы помешать мне начать ».

Как справиться со своим «внутренним бунтарем-подростком»

Язык, который мы используем, когда говорим сам с собой о похудении, является ключевым. «У меня есть теория о том, что в каждом из нас есть бунтарь-подросток или свободный дух, который не любит, когда ему говорят, что делать, даже если это мы рассказываем», - говорит Стив Чемберлен. «Поэтому, говоря себе, что нам нужно похудеть, часто возникает реакция, включающая сопротивление, откладывание на потом, а иногда и явный бунт.

«В конечном итоге наши действия в любой момент - это выбор. Нам ничего не нужно делать или что мы должны делать, и если мы говорим себе иное, то только увеличиваем шансы на ошибку, которую мы пытаемся избежать. Поставьте перед собой непреодолимую цель и сделайте осознанный выбор, чтобы сделать все возможное для ее достижения, при этом понимая, что вы человек и у вас будут моменты искушений. Когда мы подходим к своим целям с сочувствием и пониманием, у нас гораздо больше шансов достичь их и получить удовольствие от процесса ».

Что делать, если похудение кажется слишком ограниченным?

Мы часто рассматриваем похудение как сложную задачу или как нечто очень ограничивающее. Такой образ мышления всегда будет усложнять задачу. Итак, как мы можем сделать это положительным опытом? «Связывание ваших целей с вашими ценностями - что для вас наиболее важно на самом глубоком уровне - поможет вам в этом», - говорит Стив Чемберлен. «Промедление или сопротивление часто являются признаком того, что мы на самом деле не мотивированы желаемым результатом. Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть по состоянию здоровья, но внутреннее здоровье никогда не было для вас движущей силой, эта цель вряд ли приведет вас к желаемому результату - придерживаться более здоровой диеты.

Что вас действительно мотивирует?

Стив добавляет: «Однако, если вы цените семью, то привязка вашей цели к тому, чтобы быть отличным образцом для подражания для ваших детей, с гораздо большей вероятностью приведет к постоянной мотивации и, следовательно, к успеху. Точно так же, если вы цените рост или разнообразие, то вам наверняка будет интересно научиться готовить новые и разнообразные полезные рецепты или заниматься различными видами упражнений, которые вас волнуют. Когда результат привязан к нашим глубочайшим ценностям, всякое промедление исчезает ».