Cinco maneiras de aumentar sua motivação para exercícios

Todo mundo luta para se manter focado, comprometido e entusiasmado às vezes - mas seguir as etapas a seguir ajudará a estimulá-lo ...

Encontre o seu porquê

Pergunte a si mesmoporqueexatamente você quer ficar em forma / ficar forte / comer melhor / ser mais saudável. Seja qual for a resposta, pergunte por quê novamente. Por exemplo, alguém diz que quer fazer triatlo para ficar em forma, mas por quê? Eles querem acompanhar seus filhos, mas por quê? Eles querem passar mais tempo ativo com seus filhos. Então, agora eles sabem que estão fazendo um triatlo para ser um pai energético, e essa é uma razão mais motivadora para treinar em uma manhã fria de inverno. Por baixo de cada razão está uma razão mais profunda, e é quando descobrimos a razão mais significativa que temos mais probabilidade de permanecer comprometidos.

Compartilhe seus treinos

É muito fácil pular uma sessão quando você é a única pessoa que sabe! Compartilhar metas de treino com amigos, família ou nas redes sociais pode ajudá-lo a manter o controle quando o entusiasmo diminui. Pesquisa conduzida na University Of Aberdeen em 2016 descobriu que ter alguém que o apóia emocionalmente para realmente malhar também ajuda a manter a frequência do treinamento.

Estabeleça metas de curto e longo prazo

Definir metas não é apenas escolher uma conquista e lutar por ela. Você precisa descobrirComo asvocê vai chegar lá. Divida a meta em mini-metas semanais e macro-metas mensais. Certifique-se de revisar as coisas em intervalos regulares, elogiando a si mesmo pelo progresso e ajustando as metas se elas obviamente não forem alcançáveis. Não há nada mais desmotivador do que falhar regularmente em atender aos seus próprios padrões, é melhor relaxar um pouco e atingir as metas.

Horário de descanso e feriados

Isso é crucial: planeje exercícios ou refeições com antecedência,eplaneje descanso e pausas de seu regime. Não é apenas o velho ditado 'Todo o trabalho e nenhuma diversão tornam Jack um menino enfadonho', mas também é realmente produtivo para levar em conta o tempo de recuperação; músculos treinados só ficam mais fortes com repouso e nutrição adequados e (pense em sua mente como um músculo) a motivação funciona de maneira semelhante.

Visualize o resultado desejado

Seja estabelecendo um PB nessa maratona ou reduzindo sua gordura corporal para menos de 15 por cento, visualizar o resultado final pode realmente ajudar. Feche os olhos, dê um tempo para entrar em cena ... Onde você está, o que sente, ouve, vê, vivencia quando atinge seu objetivo? Ter clareza sobre os detalhes torna tudo ainda mais real e tentadoramente acessível.