Verdrievoudig uw trainingsvoordelen

Wil je sterker, fitter, sneller worden? Hier zijn 10 manieren om uw resultaten te verbeteren ...

Woorden: Emma Lewis

Heb je je best gedaan, maar zie je niet de gezondheids- en fitnessverbeteringen waarop je had gehoopt? Geef niet op! Soms kan een kleine aanpassing aan uw routine of programma het verschil maken. We spraken met de experts om erachter te komen wat je misschien over het hoofd ziet in je haast om dat zweet op te wekken.

1 Heb een plan

Loop niet zomaar de sportschool binnen zonder enig idee wat je gaat doen. Om het meeste uit uw sessie te halen, moet u deze van tevoren plannen en gefocust zijn. 'Laat je training opschrijven voordat je begint, in plaats van hem gaandeweg te verzinnen', zegt Chelsea Labadini, trainer bij F45 Mill Hill (f45training.co.uk). ‘Wees zo gedetailleerd mogelijk. Ik heb het over oefeningen, herhalingen, sets en rust.’ Vergeet niet een gymleraar om advies te vragen als dat nodig is.

2 Wees progressief

Doe je al maanden dezelfde oude routine? Je lichaam kan zich heel goed aanpassen aan de eisen die je eraan stelt, dus blijf de lat hoger leggen. 'Of het nu gaat om zwaarder tillen, meer herhalingen doen, langer hardlopen of sneller rennen, zorg ervoor dat je progressie hebt van week één tot week zes en daarna', zegt Katie Anderson, hoofd training bij Fly Ldn (flyldn.co.uk ). Verander je oefeningen ook om de twee of drie sessies om je lichaam te laten raden.

3 Word technisch

Zorg ervoor dat je de oefeningen goed doet om er het maximale uit te halen. 'Net zoals we hebben leren lopen voordat we konden rennen, moeten we hurken voordat we kunnen hurken springen', zegt Labadini. 'Trainen met een goede vorm is essentieel om blessures te voorkomen en werkt ook je spieren op de juiste manier, wat betere resultaten betekent. Bekijk video's, ga naar lessen, vraag een professional, lees artikelen en oefen dan!', voegt ze eraan toe.

4 Verhoog je eiwit

Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam moeite hebben om spieren te herstellen en te laten groeien. 'Zorg ervoor dat je 1-1,5 g magere eiwitten eet (denk aan vis, bonen, eieren, gevogelte, noten en linzen) per kilogram lichaamsgewicht per dag', zegt PT en voedingsdeskundige Stephen Jones, mede-oprichter van maaltijd- bezorgservice Nourish Fit Food (nourishfitfood.co.uk).

5 Pompijzer

Proberen gewicht te verliezen? Verhoog je spieren en je lichaam heeft meer energie nodig om het van brandstof te voorzien, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt. 'Het heffen van gewichten zal je lichaam vormen en je helpen droge spieren op te bouwen', zegt Labadini. 'Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je basaalmetabolisme, dus hoe meer calorieën je in de loop van een dag verbrandt.'

6 Zoek een cheerleader

Sla het niet alleen uit. Je zult meer toegewijd zijn en jezelf harder pushen als je het met iemand anders doet. 'Trainingslessen en groepsworkouts werken met een reden: je bent in de buurt van zoveel cheerleaders', zegt Scott Britton, succesvolle powerlifter, elite-categorie Crossfitter en oprichter van Battle Cancer fitness-event-serie (battlecancer.com). ‘Probeer te sporten met een vriend of vriendin, ook al is het een online Zoomles.’

7 Doe grote bewegingen

Sloot je binnenste dijen op de adductormachine en kies bewegingen die meerdere spiergroepen in één keer werken. Dit bespaart u tijd in de sportschool en helpt u sneller vet te verbranden. Probeer push-ups, squats, lunges en skipping. Ervaren sporters kunnen serieuze gewichten toevoegen aan de mix. 'Probeer een fantastische samengestelde beweging, zoals een deadlift, in trainingen op te nemen', zegt Jones.

8 Huur een PT

Als je geen motivatie hebt om jezelf tot het uiterste te pushen, huur dan een professional in. 'Iemand anders zal je altijd meer uitdagen dan je jezelf ooit kunt uitdagen en je het gevoel geven dat je verantwoordelijk bent voor het bereiken van je doelen', zegt Anderson. 'Als je je niet kunt binden aan een PT voor de lange termijn, vraag er dan een om een ​​plan van vier tot zes weken dat is afgestemd op je doelen. Pas daarna het geleerde toe op je eigen trainingen.’

9 Ken je cyclus

Los die frustrerende dip in energie en prestaties op die elke maand opduikt om je doelen te saboteren. ‘Heb je je ooit afgevraagd waarom je trek hebt in vetten en je hongeriger voelt rond je menstruatie?’, vraagt ​​dr. Mike Molly, voedingscoach en oprichter van M2 Performance Nutrition (m2performancenutrition.com). ‘Je verbrandt bij voorkeur vetten rond je menstruatiecyclus, bovendien gaat je stofwisseling omhoog. Leun in deze natuurlijke aantrekkingskracht en neem op dit moment meer gezonde vetten in uw dieet op.'

10 Slaap lekker

Het is wanneer je slaapt dat je lichaam aan het werk gaat om te herstellen en te herstellen, dus genoeg hebben is een must voor actieve mensen. 'Slaap is van het grootste belang voor herstel, maar ook om je de volgende dag minder traag te voelen tijdens het trainen', zegt Anderson. ‘Zie het als een boterham: herstel en een frisse mindset zouden het brood moeten zijn, waarbij slaap de pindakaas is die het bij elkaar houdt.’