Hoe je je gelukkiger kunt voelen

Op Mental Health Awareness Week , onthult Christina Neal hoe je je emoties kunt beheersen, je angst kunt verminderen en je positiever kunt voelen over het leven en de lockdown.

Angst of stress is niets nieuws. Zelfs vóór de lockdown waren er ongeveer drie miljoen mensen in het VK die leden aan een vorm van angststoornis. Wereldwijd is het ook een probleem. De Anxiety and Depression Association of America beweert dat angststoornis de meest voorkomende geestesziekte is in de VS, waarbij ongeveer 18 procent van de bevolking aan de aandoening lijdt. De Wereldgezondheidsorganisatie beweert dat bijna 300 miljoen mensen een angststoornis hebben en belt naar liefdadigheidsinstellingen voor de geestelijke gezondheidszorg, zoals: VERSTANDIG en Angst VK zijn tijdens de lockdown met 200 procent gestegen.

Niets van dit alles is een echte verrassing. Recente gebeurtenissen hebben onze mentale reserves op de proef gesteld, en hoe positief je ook bent als persoon, het is normaal dat je momenten van angst, bezorgdheid of zorgen hebt gehad. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om je humeur te verbeteren en jezelf gelukkiger te laten voelen. Hoewel we onze situatie niet altijd kunnen veranderen, kunnen we wel leren onze manier van denken te veranderen en hoe we reageren op dingen die ons overkomen. Hier zijn enkele manieren om je humeur te verbeteren en je meer tevreden te voelen...

Verander je fysiologie

Levenscoach Tony Robbins beveelt aan uw houding te veranderen om u beter te voelen. Een depressief persoon zal normaal gesproken een onderuitgezakte houding hebben met het hoofd naar beneden. Robbins stelt voor rechtop te gaan staan, je schouders naar achteren te trekken en sneller te spreken. In deze staat, beweert hij, zullen je acties en stemming anders zijn. Als je rechtop staat en twee minuten diep ademhaalt, zegt Robbins dat je cortisolspiegel met 22 procent zal dalen en dat je 30 procent meer kans hebt om actie te ondernemen. Probeer het en zie.

Maak een lijst van uw prestaties

Vraag jezelf af waar je trots op bent. Welke prestaties heb je in je leven bereikt waardoor je trots bent op wie je bent of wat je hebt gedaan? Wie is er nog meer in je leven waar je trots op bent? Hierdoor zul je je dankbaar voelen en het is moeilijk om je gestrest te voelen als je dankbaarheid voelt.

Focus op wat je wilt

Het is ook belangrijk om je te concentreren op wat je wilt, niet op wat je niet wilt. Wanneer u zich concentreert op wat u wilt, onderneemt u actie die de mogelijkheid vergroot om te bereiken wat u wilt. Het zal je inspireren om positieve actie te ondernemen, waardoor je je gelukkiger gaat voelen.

Denk niet aan de toekomst

In deze tijd is het belangrijk om niet te ver vooruit te denken. We hebben geen controle over wat de komende maanden zullen brengen. We kunnen onze geest echter beheersen. Mark Twain zei ooit: 'Ik heb veel zorgen gehad in mijn leven, waarvan de meeste nooit zijn gebeurd'. Het is waar dat we ons zorgen maken over dingen die niet altijd uitkomen. Als je je nu zorgen maakt over wat er over een paar jaar kan gebeuren, is de kans groter dat je gedachten uit de hand lopen. Je weegt af wat er mis kan gaan. Voel je weer rustig door je te concentreren op wat je nu doet en in het moment te leven.

Probeer 's nachts geen problemen op te lossen

Problemen kunnen 's nachts veel erger lijken en als je wakker ligt om ze op te lossen, werk je jezelf op in een razernij van angst en bezorgdheid. Mindfulness kan je helpen om je 's nachts rustiger te voelen, of je kunt je zorgen en hoe je ermee omgaat minimaal vier uur voordat je naar bed gaat opschrijven. Dit geeft je het gevoel dat je de controle overneemt en maakt je hoofd leeg, zodat je vrij kunt slapen.

Stel dingen niet uit

Dit is niet het moment om uit te stellen. Stel dingen niet uit tot het laatste moment, omdat dit je stressniveau verhoogt. Als je een taak hebt die gedaan moet worden, ga er dan nu mee aan de slag en je zult een echt gevoel van opluchting en voldoening voelen. Als u belangrijke taken op het laatste moment uitstelt, zult u zich alleen maar gestrest en gefrustreerd voelen omdat u ze hebt uitgesteld.

Accepteer hoe je je voelt

Het is belangrijk om niet te ontkennen hoe je je voelt. Als je voelt dat angst of paniek je in de greep houdt, laat de gevoelens dan over je heen spoelen. Accepteer dat ze er zijn. Denk aan een andere keer dat dit gebeurde en herinner jezelf eraan dat je ermee omging en dat die gevoelens uiteindelijk overgingen.

Perfectie is niet nodig

Streef niet naar perfectie. Op dit moment is het gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat je zou moeten doen wat zoveel andere mensen lijken te doen, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid of creatief worden. Je hoeft je niet te conformeren. We gaan allemaal anders om met situaties. Doe wat voor jou werkt en maak het jezelf niet moeilijk als je niet de drang voelt om een ​​nieuwe online leercursus te volgen of te gaan bakken. Er is geen goed of fout.

Interactie met positieve mensen

Terwijl we ons sociaal moeten distantiëren van anderen, contact maken met positieve mensen en proberen regelmatig met hen te communiceren via telefoon, e-mail of via videogesprekken. Er is een uitdrukking: 'Je bent de som van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt'. Hoewel we momenteel niet in de positie zijn om tijd door te brengen met iemand buiten ons huishouden, kan het zijn dat je op sociale media interactie hebt met mensen die een negatief perspectief hebben. Als je constant wordt blootgesteld aan een negatieve houding, zal het je uiteindelijk naar beneden halen. Probeer om te gaan met vrolijke mensen die positief staan ​​tegenover het leven na de lockdown of die het gevoel hebben dat de situatie hen een kans heeft gegeven om nieuwe ervaringen uit te proberen. Als je kunt, beperk dan de hoeveelheid tijd die je op sociale media doorbrengt, zodat je kunt voorkomen dat je wordt beïnvloed door de slechte buien van anderen.

Sport en eet goed

Ten slotte zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid bekend, dus oefen regelmatig en u zult na de training een verbetering in de stemming merken. De liefdadigheidsinstelling Mind beveelt lichaamsbeweging aan voor de behandeling van milde depressies en endorfines komen vrij tijdens het sporten waardoor we ons goed voelen. Probeer redelijk gezond te eten. Dat betekent niet dat je niet een paar lekkernijen kunt hebben, maar probeer meestal voedzaam voedsel op je bord te zetten en je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.