Terug in de sportschool na lockdown

Terug naar de sportschool om weer fit te worden? Haal het meeste uit je trainingen en gooi een paar kilo weg terwijl je jezelf veilig houdt.

Voel je je wat zwaarder tijdens de lockdown? Je bent niet alleen. Een onderzoek in opdracht van SlimFast onthulde dat tweederde van de ondervraagde Britten tijdens de lockdown in gewicht was toegenomen, waarbij meer dan 60 procent van de vrouwen zei dat ze nu dikker waren dan vóór de pandemie. Een op de tien zei dat ze een steen hadden gewonnen.

Nu de sportscholen echter weer open zijn, kun je je workout weer hervatten en zwaarder maken, zodat je goede resultaten behaalt. Hier zijn enkele toptips om u te helpen uw lichaam uit te dagen en veilig te blijven...

Zorg ervoor dat je uitrekt

Sla het strekken niet over, vooral niet als u gewichten optilt. 'Gewichtheffers moeten zich dagelijks strekken', zegt Elise Joan, Beachbody op aanvraag Super Trainer en Barre programma maker. ‘Het hoeft geen karwei te zijn. Slechts een handvol korte stukken kan het lukken.

Pas een oefening aan om het uitdagender te maken

als je normaal een dumbbell chest press-oefening op een bank doet, voer dan dezelfde oefening uit op een stabiliteitsbal, zodat je kern en je lichaam harder moeten werken om je te stabiliseren terwijl je de oefening doet. Of als je normaal een triceps dip doet met je voeten op de grond voor je, probeer dan je voeten verder van je lichaam af te zetten. Dit zal de oefening moeilijker maken.

Werk aan grote spiergroepen

het werken met grote spiergroepen is een goede manier om jezelf uit te dagen. 'Er zijn een paar functionele oefeningen die u als nietje in uw fitnessregime moet opnemen', zegt Megan Davies, ook een Beachbody op aanvraag Supertrainer. ‘Dit zijn onder andere squats, deadlifts, lunges, push-ups, rows en overhead presses.

Probeer de Time Under Tension-methode

Tijd onder spanning' is waar je heel langzaam gewichten optilt, waardoor de spieren meer tijd krijgen om onder spanning te worden geplaatst en de resultaten verbeteren. 'Tijd onder spanning is een bewezen manier om spieren op te bouwen, wat vooral goed is als je beperkt bent tot het tillen van lichtere gewichten', voegt Megan toe. ‘Spieren groeien als je ze voor langere tijd onder spanning zet.’

Bescherm jezelf

Om veilig te blijven, moet u te allen tijde twee meter afstand houden van anderen, vooral wanneer u transpireert en zwaar ademt in de sportschool. Dit kan betekenen dat spotten een beetje lastig is, tenzij je in de sportschool bent met iemand met wie je samenwoont - dus probeer alleen gewichten waar je je prettig bij voelt. Veeg apparatuur na gebruik af en maak gebruik van extra beschikbare doekjes en antibacteriële sprays. Probeer deze voor en na elk apparaat te gebruiken om uzelf en anderen te beschermen. Gooi wegwerphanddoeken of -doekjes na gebruik direct in de prullenbak en was uw handen na gebruik.