Begin vandaag nog met hardlopen!


Nieuw in hardlopen? Ga aan de slag zonder het in het begin te veeleisend te vinden met ons trainingsplan voor beginners.

Voordat je begint, raden we je aan om te investeren in een goed paar ondersteunende trainers die geschikt zijn voor jouw hardloopstijl. Bezoek een hardloopspeciaalzaak en vraag het winkelpersoneel om verschillende paar sneakers voor je aan te bevelen. Ze zouden u moeten vragen hoeveel mijlen u per week wilt gaan hardlopen en wat uw doelen zijn, en vervolgens naar uw loopstijl op een loopband kijken om een ​​aanbeveling te doen. Afhankelijk van je stijl en looppatroon heb je misschien een dempende, ondersteunende schoen of een neutrale schoen nodig. We raden je ook aan te investeren in een ondersteunende sportbeha die is ontworpen voor hardlopen, zoals Shock Absorber, Enell of Panache - dit zijn allemaal goede merken voor hardlopers.


Maak er een langzame start van

Begin langzaam en geleidelijk als je rent. Verwacht in het begin niet dat je het gemakkelijk zult vinden als je een lange tijd niet hebt gerend of als het helemaal nieuw voor je is. Volg het onderstaande programma dat u geleidelijk zal verlichten. Maak je geen zorgen over snelheid. Je wordt sneller naarmate je fitter wordt.

Wees consistent met hardlopen

Consistentie is de sleutel als het gaat om fitter worden. Het is beter om elke week twee of drie keer per week te rennen dan een paar weken vijf keer per week te rennen en dan veertien dagen niet. Het is ook belangrijk om in het begin niet te overdrijven - ren niet op opeenvolgende dagen, zelfs als u zich goed voelt. Je gewrichten, pezen, gewrichtsbanden en spieren moeten allemaal wennen aan de hoge impact.

Tips voor nieuwe lopers

Hier zijn enkele andere handige tips voor beginnende hardlopers. Lees ze voordat u begint en u zult merken dat hardlopen gemakkelijker wordt en uw risico op blessures wordt verminderd.

Bouw snelheid en afstand geleidelijk op en strek altijd uit aan het einde van elke run, waarbij u elk stuk minstens 30 seconden vasthoudt.


Plan voor beginnende hardlopers