Hoe de darmgezondheid te verbeteren?

Heb je er ooit over nagedacht hoe je de darmgezondheid kunt verbeteren? Wanneer u zich gestrest voelt, worden niet alleen uw humeur, slaap, energieniveau of zelfs uw huidgezondheid aangetast. Als je gestrest bent, vertraagt ​​je spijsverteringsstelsel en wordt het traag, wat betekent dat het niet zo efficiënt werkt als zou moeten.

Kan stress indigestie veroorzaken?

Stress kan een aantal spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder krampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid, evenals diarree en constipatie. Deze symptomen kunnen vaak slopend worden, vooral als we ervoor kiezen er geen aandacht aan te schenken en door te gaan met onze drukke levensstijl. De effecten van stress op ons spijsverteringsstelsel kunnen worden verlicht om niet alleen de pijn van pijnlijke symptomen te voorkomen, maar ook een ineffectieve opname van voedingsstoffen.

5 manieren om je spijsverteringsstelsel te ontstressen

Om een ​​helpende hand te bieden, May Simpkin, voedingsdeskundige en consultant voor Enzymedica UK onthult haar toptips voor het ontstressen van het spijsverteringsstelsel en het verbeteren van de darmefficiëntie:

1. Vermijd bewerkte troostmaaltijden om de darmgezondheid te verbeteren

Eet minder suiker. Als u zich gestrest voelt en merkt dat u naar voedsel zoekt dat een snelle oplossing biedt, zoals cakes, koekjes, snoep en wit brood, loopt u het risico in een achtbaan van de bloedsuikerspiegel terecht te komen omdat uw lichaam een ​​golf van suiker in uw bloedstroom ontvangt , voordat insuline snel wordt afgegeven om deze te verwijderen. Hierdoor zult u zich vervolgens moe en lusteloos voelen, en waarschijnlijk zult u als resultaat een andere snelle oplossing zoeken. Dit is niet de enige nadelige bijwerking van het eten van een dieet met veel geraffineerde suikers. Door dit te doen, voed je ook de 'slechte' bacteriën door je hele spijsverteringsstelsel; bacteriën die gedijen op suiker. De ‘goede’ bacteriën die een gezond spijsverteringsstelsel ondersteunen, zullen verhongeren door goed voedsel en zullen minder goed in staat zijn om te overleven.

Oplossing: Voed uw 'goede' bacteriën met het voedsel dat ze nodig hebben om te gedijen en zich te vermenigvuldigen; specifiek, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Voeg bij elke maaltijd veel groenten toe, evenals voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels zoals haver, bonen en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen houden je 'goede' bacteriën gelukkig en gezond.

2. Boost je spijsverteringsenzymen om de darmgezondheid te verbeteren

Spijsverteringsenzymen helpen het maag-darmkanaal te ontlasten door de afbraak van moeilijk verteerbare eiwitten, gluten, caseïne (zuiveleiwit) en lactose (melksuiker). Zonder spijsverteringsenzymen zouden we ons voedsel gewoon niet kunnen verwerken om de voedingsstoffen binnen te krijgen. Ze verbeteren de opname van voeding, voorkomen voedingstekorten en kunnen ook helpen de symptomen van zure oprispingen en het prikkelbare darm syndroom te verminderen. Als u niet genoeg spijsverteringsenzymen aanmaakt om het spijsverteringsproces soepel te laten verlopen, is het ook mogelijk dat u last krijgt van constipatie.

Oplossing : Ons lichaam maakt op natuurlijke wijze spijsverteringsenzymen aan. Naarmate we ouder worden, begint onze natuurlijke enzymproductie echter af te nemen, dus het nemen van een dagelijks supplement met spijsverteringsenzymen helpt ons spijsverteringsstelsel op natuurlijke wijze te ondersteunen. Ik raad Digest Complete aan, van Enzymedica, een mix van 11 natuurlijk voorkomende vegetarische enzymen om je te helpen voedingsstoffen effectief te verteren en te absorberen.

3. Vermijd lange sedentaire perioden om de darmgezondheid te verbeteren

Een zittende levensstijl met weinig activiteit zal niet alleen resulteren in een slecht humeur en spanning, maar het kan ook leiden tot een trage spijsvertering. Je spijsverteringsstelsel zal baat hebben bij lichaamsbeweging en algemene fysieke activiteit om letterlijk 'dingen in beweging te krijgen'.

Oplossing : Streef ernaar om regelmatig te sporten, zelfs als u op sommige dagen slechts 10 minuten actief bent. Vergeet niet dat naast wandelen, joggen en online sporten ook huishoudelijk werk en klusjes in en rond het huis meetellen als je een lange tijd hebt gezeten. Probeer ook yoga en pilates te overwegen, aangezien deze activiteiten kunnen helpen om stress en angst te verminderen voor een optimale spijsvertering.

4. Wees je bewust van cafeïne om de darmgezondheid te verbeteren

Cafeïne kan een slopend effect hebben op de darmen. Hoewel veel mensen er geen last van hebben, kunnen anderen er gevoelig voor zijn en merken dat het de spieren in het spijsverteringsstelsel stimuleert om sterker samen te trekken. Dit kan de oorzaak zijn van pijnlijke IBS-symptomen, zoals krampen.

Oplossing : Het is de moeite waard om cafeïne te verminderen of zelfs te vermijden als u vatbaar bent voor deze effecten. In ieder geval zal het verhogen van uw vochtinname het spijsverteringsproces helpen verbeteren. Gewoon water, heet water met citroen of vers geraspte gember en kruidenthee zijn allemaal goede keuzes, evenals soepen, fruit en groenten omdat ze ook vocht leveren.

5. Vermijd te laat eten om de darmgezondheid te verbeteren

Tijdens de slaap worden de verschillende systemen in het lichaam gerepareerd en weer opgebouwd, klaar voor de volgende dag. Te dicht bij het slapengaan eten betekent dat uw spijsverteringsstelsel zich moet concentreren op het verwerken van uw maaltijd. Dit verbruikt niet alleen veel energie, wat uw slaap kan verstoren, maar het betekent ook dat uw spijsverteringsstelsel 's nachts niet voldoende tijd heeft om effectief te herstellen. Op de lange termijn zal uw spijsvertering eronder lijden en bent u mogelijk vatbaarder voor IBS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en maagpijn.

Oplossing : Streef ernaar om uw maaltijd ten minste drie uur voordat u naar bed gaat af te maken, zodat uw spijsverteringsstelsel voldoende tijd heeft om de maaltijd te verwerken.