Populaire Berichten
Aanbevolen
Functionele gezondheid 101 | Voeding, slaap en prestaties: hoe goed eten uw trainingsherstel kan verbeteren
Op zoek naar een boost voor je trainingsherstel? Thomas Robson-Kanu, oprichter van De Kurkuma Co. , is hier om uit te leggen hoe voeding, slaap en prestaties met elkaar verbonden zijn, plus hoe goed eten je trainingsherstel kan verbeteren...
Vraag een willekeurig kind; een middernachtsnack is een echte traktatie. En daar zijn ook genoeg goede redenen voor! Als u het herstel en de prestaties van uw training in de sport of gewoon in het leven in het algemeen wilt maximaliseren, zijn voeding en slaap waarschijnlijk de meest cruciale factoren om naar te kijken. De twee zijn volledig met elkaar verweven en beïnvloeden elkaar enorm.
En we kunnen ons allemaal inleven in de gevolgen van een slechte nachtrust. Met minder slaap zijn we gemakkelijker afgeleid en kunnen we moeite hebben om net zo gedisciplineerd te zijn met ons dieet. Evenzo zal een dag vol cafeïne of zoete snacks je ongetwijfeld een slechtere nachtrust bezorgen. De twee zijn onderling afhankelijk.
Op het juiste moment de juiste voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgen en voldoende slaap krijgen, kan wonderen doen voor de manier waarop je lichaam presteert. Laten we dus eens kijken hoe verschillende voedingsmiddelen onze slaap beïnvloeden en welke ervan ons kunnen helpen bij het verbeteren van ons trainingsherstel.
Eerst de basis. Een uitgebalanceerd dieet is de beste plek om te beginnen. Ik heb een functionele benadering van mijn dieet, zoals ik anderen aanmoedig. Dat wil zeggen, krijgt u de voedingsstoffen, vitamines en mineralen?jouwlichaam nodig? Dat is misschien niet hetzelfde als dat van alle anderen, dus leer je lichaam beter kennen in plaats van je zorgen te maken over de volgende dieetrage of gezondheidsvoeding.
Hoewel slaap en voeding beide super gecompliceerde onderwerpen zijn, met een enorme hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek achter elk, zijn er bepaalde voedingsmiddelen waarvan we weten dat ze helpen bij slaap en herstel na zware inspanning.
voedingsstoffen
Vitaminen A, C, D, E en K, calcium en magnesium zijn cruciale onderdelen van elk uitgebalanceerd dieet, en vooral als het om slaap gaat. Als je niet zeker weet of je hier genoeg van binnenkrijgt, dan geeft een eenmalig gesprek met een diëtist of bloedonderzoek bij je huisarts daar een goede indicatie van.
Koolhydraten
Als je aan prestatie-oefeningen doet, zouden koolhydraten al een cruciaal onderdeel van je dieet moeten zijn. Bruine pasta, peulvruchten, peulvruchten en groenten zijn allemaal een geweldige bron van koolhydraten. De sleutel met koolhydraten is timing. U wilt geen koolhydraatrijke maaltijd eten vlak voor het slapengaan, noch een suikerhoudende energiedrank.
Alcohol
Het kan ons helpen in slaap te vallen, maar als we eenmaal buiten zijn, wordt de kwaliteit van onze slaap na het drinken van alcohol enorm belemmerd. Alcohol schaadt onze luchtwegen en droogt ons lichaam uit. Het is een van de zekerste manieren om uw vermogen om de volgende dag te presteren te beperken.
Superfoods
… Bestaan niet echt!
Dat klopt, voedsel is voedsel. Sommige zijn beter dan andere, maar dit hele idee van een superfood is een beetje een marketinggimmick. Dat gezegd hebbende, de kracht van natuurlijke ingrediënten om de chemie van je lichaam te beïnvloeden, mag niet worden onderschat. Ik heb dit persoonlijk ervaren, waarbij kurkuma mijn eigen persoonlijke superfood is geworden - waardoor ik op een natuurlijke manier kan herstellen van een echt ernstige knieblessure. En als het op slapen aankomt, is gemeld dat kamille, amandelen en zelfs vette vis een positief effect hebben.
De sleutel tot herstel van de training...
Het is belangrijk om meer in het algemeen een functionele benadering van uw dieet en levensstijl te hanteren. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in wat iedereen doet, zodat je jezelf misschien de belangrijkste vraag vergeet te stellen: is het iets voor jou?
Dus zelfs als je geen voedingsdeskundige ziet, kun je een dagboek bijhouden of noteren hoe je je voelt of hoe je hebt geslapen na het eten van bepaald voedsel. Dat zal u helpen een beter begrip op te bouwen van hoe uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert.
Gelukkig snoozen!