Bestrijd stress en angst

Heeft de angst voor de gebeurtenissen van 2020 je de laatste tijd de overhand gekregen? Je bent zeker niet de enige, maar er zijn dingen die je kunt doen om je angst te beheersen en je stressniveaus te verminderen. Huisarts Juliet McGrattan heeft wat advies.

Een recent landelijk onderzoek onder 2000 deelnemers in opdracht van YourZooki en uitgevoerd door OnePoll toonde aan dat 70 procent van de Britse bevolking angstig is bij de gedachte om op drukke plaatsen te zijn, en 29 procent meer ongezonde snacks en drankjes eet dan voordat de pandemie begon . Een op de vier drinkt meer alcohol. Combineer dat met zorgen over financiën, werk en gezin en het is geen wonder dat steeds meer van ons momenten of maanden van angst ervaren.

Angst kan laag en mopperend zijn, waardoor een dagelijks gevoel van nerveus onbehagen en spanning ontstaat. Het kan ook gebeuren in plotselinge, intense episodes, vaak als reactie op een bepaalde situatie of gedachte. Angstlijders kunnen paniekaanvallen krijgen, waarbij een gevoel van angst en angst resulteert in overademen (hyperventilatie), flauwvallen, misselijkheid en snelle hartkloppingen.

Angst beïnvloedt zowel lichaam als geest. Naast de onaangename symptomen van de angst zijn er ook bredere gevolgen voor de gezondheid. In een poging om angsttriggers te voorkomen, is de gemakkelijkste oplossing om niet naar buiten te gaan. Dit kan leiden tot eenzaamheid, isolement en depressie. Eigenwaarde en zelfvertrouwen lijden eronder, en het leven kan erg beperkt worden.

Oefening en angst

Focussen op wat wekancontrole in plaats van wat we niet kunnen, kan ons helpen als we ons angstig voelen. We kunnen de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen beheersen, en lichaamsbeweging is erg nuttig voor zowel het behandelen als het voorkomen van angst. Lichamelijke activiteit veroorzaakt het vrijkomen van chemicaliën uit de hersenen die zowel de stemming verbeteren als de spanning verlagen. Endorfines zorgen voor een gevoel van geluk en welzijn, terwijl endocannabinoïden een kalmerend effect hebben. Intense en langdurige lichaamsbeweging, zoals hardlopen of boksen, geeft je de grootste afgifte van deze natuurlijke, feel-good chemicaliën, maar als je last hebt van angst, geef je misschien de voorkeur aan rustiger vormen van lichaamsbeweging. Yoga biedt bijvoorbeeld een meditatief element en kan vanuit huis worden gedaan, wat een groot voordeel is als je angstig wordt van naar buiten gaan. Lichaamsbeweging kan helpen het zelfrespect en het zelfvertrouwen op te bouwen dat tijdens de lockdown mogelijk verloren is gegaan. Door jezelf een doel of doelstelling te stellen, kun je je positiever voelen over de toekomst.

Natuurlijke behandelingen

De risico's en voordelen van het gebruik van populaire kruidensupplementen zoals valeriaan, kava en passiebloemextract om angst te behandelen, worden niet volledig begrepen en er is meer onderzoek nodig. Houd er rekening mee dat supplementen een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen of bestaande medische aandoeningen, dus neem contact op met uw apotheker voordat u ze gebruikt.

Cafeïne, alcohol, voedingsmiddelen met veel suiker en roken kunnen allemaal symptomen van angst verhogen, dus het wordt aanbevolen deze te verminderen of te stoppen. Een toename van de hoeveelheid tijd die we besteden aan het kijken naar onze schermen houdt verband met angst, dus het plannen van technologievrije tijd kan helpen. Probeer je slaap te maximaliseren; slaaptekort maakt alles erger. Eenvoudige stappen, zoals een goede slaaproutine, tot rust komen voordat u naar bed gaat en ervoor zorgen dat uw slaapkamer koel en rustig is, kunnen de slaap verbeteren.

De volgende keer dat je angst voelt opkomen, probeer jezelf er dan niet van te overtuigen dat het niet gebeurt, of dat het niet zou moeten gebeuren. Laat de gevoelens over je heen spoelen. Je kunt proberen om affirmaties te herhalen waardoor je je misschien beter voelt, of jezelf herinneren aan andere gelegenheden waarbij je dit gevoel hebt doorstaan. Herhaal positieve uitspraken totdat je de angst begint te verminderen. Zorg daarna ook goed voor jezelf. Drink wat water, rust even uit of praat met iemand.

Onthoud dat negatieve gedachten slechts gedachten zijn en niet noodzakelijkerwijs gebaseerd zijn op de realiteit of op wat er zou kunnen gebeuren. De volgende keer dat een negatieve gedachte binnensluipt, schrijf het op, lees het voor jezelf terug en vraag je af of het echt waar is. Door deze gedachten op te schrijven, kun je er op een meer rationele manier over nadenken en zul je dan misschien een heel ander perspectief vinden.