Populaire Berichten
Aanbevolen
Game, set, match! | 10 tennistips voor beginners
Voel je je geïnspireerd door Emma Raducanu's ongelooflijke overwinning op de US Open? Ben je een totale tennisbeginner? Verbeter je tennistechniek met deze tennistips voor beginners, rechtstreeks van de sterren van Wimbledon...
Door Emma Lewis
Als je je tennistechniek wilt verbeteren, hebben we de Britse topvrouw Johanna Konta, vers van een overwinning op de Nottingham Open, gevraagd om haar tennistips voor beginners. We vroegen haar kracht- en conditiecoach, Dr. Gill Myburgh, ook hoe ze moest trainen om het uithoudingsvermogen te hebben om vijf sets mee te gaan op Centre Court.
Aan de slag: zoek een tennisbaan of club
Eerst een rechtbank vinden? Kijk op de website van uw gemeente voor meer informatie over openbare rechtbanken in uw regio. Of gebruik de Rally-functie op de LTA-website om beschikbare rechtbanken te vinden en online te boeken.
Als je meer dan af en toe een hit met een vriend wilt, kun je overwegen om wat lessen te volgen of lid te worden van een club. U kunt uw dichtstbijzijnde clubs, coaches en groepscoachingsessies ontdekken op de LTA-website te.
Voel je niet geïntimideerd als je nieuw bent in het spel of al een tijdje niet hebt gespeeld: er zijn veel programma's die je kunnen helpen het spel gemakkelijker te maken. De LTA's Tennis Xpress , is bijvoorbeeld een cursus van zes weken die is gericht op beginners of mensen die een beetje roestig zijn. Dan zijn er de leuke Pair & Play-dubbelsessies voor vrouwen, of Cardio Tennis-sessies voor degenen die een fitnesssessie met tennisthema willen. Plus, wat je lokale club nog meer te bieden heeft! Er is zeker iets voor iedereen. Op de LTA-website , vindt u informatie over kindersessies, wandeltennis en gehandicaptentennis. Vervolgens kun je je zoekopdracht verfijnen en kijken of een club in de buurt het soort sessies biedt waarin je geïnteresseerd bent. Lid worden van een club is ook een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Wie weet speel jij binnenkort ook wedstrijden!
Voel je niet geïntimideerd als tennis nieuw voor je is: er zijn veel programma's die je kunnen helpen om het te leren.
Vooruitgang naar het volgende niveau
Als je je vaardigheden in wedstrijden wilt oefenen, maar je niet wilt verbinden om lid te worden van een club, kun je deelnemen aan een lokale competitie met andere mensen van jouw niveau, van beginners tot gevorderden. ga naar de website van de lokale tenniscompetities voor meer informatie.
Tennis is een training voor het hele lichaam (en geest!)
Tennissen is een uitstekende training voor het hele lichaam die de cardiovasculaire conditie, botdichtheid, reactietijden en spierkracht kan verbeteren. Bovendien is het geweldig voor het verbranden van lichaamsvet en omdat het een sociale sport is, is het ook uitstekend voor je mentale gezondheid. Wat heb je te verliezen door het te proberen?
Verbeter je tennistechniek: Johanna Konta's tennistips voor beginners
De best gerangschikte vrouw van Groot-Brittannië heeft enkele wijze woorden om je op weg te helpen...
- Allereerst, geniet van jezelf en wees lief voor jezelf! Als je een beginner bent met tennis, zorg er dan voor dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik de bal volledig heb gemist, dus blijf het proberen en je komt er wel. Als je je sessie met een glimlach op je gezicht afsluit, heb je al gewonnen!
- Als je een tennisbeginner bent, probeer dan de zachtere, gekleurde ballen te gebruiken, voordat je langzaam opwerkt naar de gebruikelijke gele ballen. Rode, oranje en groene ballen zijn allemaal te koop en zijn zachter en vergevingsgezinder. Hierdoor heb je meer tijd en vliegt de bal minder snel weg.
- Houd de bal in de gaten. Het klinkt eenvoudig, maar als je erover nadenkt om op het juiste moment op de juiste plaats te zijn, het racket op de juiste manier vast te houden en de bal goed te raken, kan het gemakkelijk zijn om de bal te vergeten. Houd de bal in de gaten en je hebt een grotere kans om contact te maken.
- Een van de moeilijkste swings in tennis is de service, dus maak je er als beginner niet al te veel zorgen over. Als je het moeilijk hebt, begin je het punt gewoon door de bal naar je partner onder de arm te slaan. Op die manier kun je sneller beginnen met rallyen.
- Onthoud altijd waarom je speelt. Tennis is leuk, het is een geweldige training en het is ongelooflijk sociaal. Kies je prioriteit uit die lijst en zorg ervoor dat je jezelf de ruimte geeft om dat te doen terwijl je aan het spelen bent. Er is niets mis met chatten met je partner op het net tussen elk punt door!
Vergeet ten slotte niet dat tennis niet alles is! Je kan me volgen @JohannaKonta om te zien wat ik doe als ik niet aan het spelen ben.
Kracht en uithoudingsvermogen: het advies van Dr. Gill Myburgh voor tennisbeginners
Johanna Konta's kracht- en conditiecoach Dr Gill Myburgh helpt u op het goede spoor te blijven met uw conditie
- Consistentie is de sleutel: Het vinden van een routine waarmee u regelmatig kunt trainen, is het belangrijkste principe dat u moet volgen wanneer u een fitnessdoel wilt bereiken. Stel daarom realistische doelen die rekening houden met eventuele verplichtingen of drukke perioden in uw planning.
- Beheers de basis: Leer om de basis goed te doen voordat u op jacht gaat naar hoge belasting of complexe trainingsprogramma's. De kans is groter dat je op de lange termijn meer winst maakt als je eerst de basisbewegingspatronen onder de knie hebt.
- Mislukking is niet definitief: Er zullen momenten zijn dat je het een uitdaging vindt om te trainen vanwege werk- of gezinsverplichtingen of je hebt gewoon een gebrek aan motivatie. Dit is volkomen normaal, maar het is belangrijk om zo weinig mogelijk te doen, wanneer je kunt, ook al is het vijf minuten. Dit zal je helpen een trainingsroutine te behouden en je in staat te stellen dingen op te voeren als je meer energie en/of tijd hebt.
- Verandering is een goede zaak : Als u hetzelfde programma voor langere tijd uitvoert, leidt dit tot stagnatie en uiteindelijk verval. Het regelmatig evalueren van uw trainingsvolume en -belasting is daarom belangrijk om het momentum bij uw training te behouden. Hoewel de mate van aanpassing kan variëren van kleine aanpassingen tot programmavernieuwingen, moet de prioriteit liggen bij het regelmatig evalueren van de mate van uitdaging die je ervaart, in verhouding tot je capaciteiten.
- Herstel : Voldoende slaap en goede voeding zijn de hoekstenen van elk trainingsprogramma. Zorg er daarom voor dat u 's nachts voldoende slaapt en een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt voordat u prioriteit geeft aan een elektrolytdrank tijdens de training of een herstelshake na de training.