Boksfitness om af te vallen

Zin in een leuke en afwisselende workout? Boksfitness is een geweldige manier om vet te verbranden en je conditie te verbeteren en is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Christina Neal legt uit waarom.

Als redacteur van een fitnessmagazine zou je denken dat ik mijn dieet op orde zou hebben, maar net als elke andere drukke vrouw heb ik van tijd tot tijd moeite. Mijn dieet gaat op en neer, afhankelijk van mijn stressniveaus en ik breng veel tijd zittend door aan mijn bureau. Ik heb onlangs besloten om mijn eten weer op de rails te krijgen. Geen excuses meer. Mijn zittend bureauwerk helpt niet, maar gelukkig sport ik graag. Toen ik van tevoren slank was, deed ik twee keer per week bokstraining en vond het verbazingwekkend effectief om af te vallen.

Een goede uitdaging

Boksfitness is een grotere uitdaging en daarom kan het geweldige resultaten opleveren. Boxercise-lessen omvatten het raken van pads, zweten en het verbeteren van je uithoudingsvermogen en algehele conditie. 'Bokstraining kan een effectief hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen vanwege de hoge intensiteit waarmee het wordt uitgevoerd', zegt personal trainer Ian Gardner. 'Je gebruikt alle spieren van het lichaam wanneer je de stoten uitvoert. De hartslag wordt aanzienlijk verhoogd en kan daarom meer calorieën per uur verbranden in vergelijking met andere methoden van fitnesstraining. In een recente studie bleek het de sport te zijn die de meeste calorieën per uur verbrandde.'

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je leeftijd, gewicht, fitnessniveau en hoe hard je werkt, maar als een ruwe richtlijn kan een persoon van 70 kg tot 800 calorieën per uur verbranden - dat is 200 meer dan een Spin-les.

Misschien niet verrassend als je bedenkt hoeveel calorieën het verbrandt, er is een toename van het aantal vrouwen dat boksfitness begint. 'De stijgende populariteit van Boxercise-lessen is merkbaar bij mijn eigen personal training-klanten', zegt Ian. ‘Nu benaderen steeds meer vrouwen mij over het leren boksen en het inbouwen hiervan in hun eigen training door middel van padwork.’

Waarom boksfitness proberen?

Hier zijn enkele zeer goede redenen ...

Je wordt snel fitter

Je werkt zowel aan het aërobe als aan het anaërobe energiesysteem (anaëroob betekent werken in korte uitbarstingen waarbij energie wordt afgebroken zonder zuurstof - aëroob betekent werken voor langere perioden in aanwezigheid van zuurstof). 'Dit is geweldig, want het stelt ons in staat om dagelijkse taken met meer gemak uit te voeren, wat betekent dat je de hele dag meer energie hebt', zegt Ian.

Je wordt sterker

Het is een geweldige manier om je spieren te vormen en te versterken, omdat je je boven- en onderlichaam traint, vooral je bovenrug, schouders en armen.

Je gaat stress tegen

'Veel mensen genieten van bokstraining, omdat het een fantastische manier kan zijn om stress te verlichten, zowel door het vrijkomen van endorfine als het op een gecontroleerde manier uiten van frustratie', zegt Ian.

Je zult wendbaarder zijn

Boksen vereist wat voetenwerk en je leert hoe je kunt bewegen en je behendigheid kunt verbeteren.

Je zult je zelfverzekerder voelen

Kunnen slaan en je fitter voelen is goed voor het zelfvertrouwen. Het raken van de pads is empowerment en het leren van een nieuwe vaardigheid is de moeite waard.

Je gaat afvallen

Boksen is zo'n effectieve calorieverbrander en zal je stofwisseling daarna verhogen, wat betekent dat je totale calorieverbruik ook na je sessie zal toenemen, waardoor afvallen gemakkelijker wordt.

Het is afwisselend en leuk

Boksfitness is niet zoals veel andere vormen van lichaamsbeweging die calorieën verbranden - het is niet repetitief en continu - het biedt afwisseling - je zult verschillende soorten stoten, jabs, uppercuts en hooks doen - je zult zo gefocust zijn op de techniek je kijkt niet op de klok.

Begin geleidelijk

Als je boksfitness wilt gebruiken om af te vallen, bouw dit dan geleidelijk op. 'Ik raad je aan om minstens drie keer per week aan lichaamsbeweging te doen om af te vallen', zegt Ian. 'Boksen om gewicht te verliezen mag slechts één of twee keer per week worden gedaan (om het lichaam de tijd te geven om te herstellen) binnen een trainingsregime dat gebruik maakt van een verscheidenheid aan andere methoden, zoals CV- en weerstandstraining.'

'Hoe regelmatiger we een nieuwe vaardigheid oefenen, hoe sneller we zullen verbeteren', zegt Ian. 'Met twee sessies per week duurt het gemiddeld zes weken om zelfverzekerd te zijn, maar er is altijd ruimte voor verbetering in techniek, dus het is een blijvende ervaring.'

Veilig aan de slag

Een-op-een bokssessies zijn leuk, afwisselend en uitdagend. Ponsen op de pads voelt krachtig aan. Als je een beginnende bokser bent, denk je misschien dat het gaat om zo hard mogelijk slaan, maar de techniek is veel belangrijker dan kracht. 'Twee veelvoorkomende verwondingen bij het boksen zijn scheuren van de rotator cuff (schouder) en verstuikingen van de pols - die beide worden veroorzaakt door een verkeerde stoottechniek', zegt Ian. 'Als je boksen in je trainingsschema wilt opnemen, maar geen eerdere ervaring hebt, dan raad ik je zeker aan om hulp te zoeken bij iemand met professionele kennis en ervaring. Een één-op-één sessie met een personal trainer die eerdere bokservaring heeft, zou ideaal zijn om ervoor te zorgen dat alles wat je doet op een gecontroleerde en veilige manier. Als dit voor jou niet haalbaar is, is een boksclub je volgende beste alternatief.'

Veel sportscholen bieden nu bokslessen aan, dus kijk wat er in jouw regio beschikbaar is.

Technique tips

Probeer niet te hard te slaan

Concentreer je gewoon op techniek in plaats van kracht en het raken van de pads.

Pons vanuit de heup

Terwijl je slaat, draai je vanuit de heup en je zult merken dat de kracht van de heup komt in plaats van de schouder, waardoor je minder kans hebt op schouderblessures.

Steek je ellebogen in

Houd je ellebogen in de zijkanten van het lichaam als je niet stoot. Dit zal helpen om de bovenrugspieren aan te spannen, zodat je niet alleen je armen gebruikt. Dit geeft je meer kracht en voorkomt dat je armen vermoeid raken.

Probeer licht op de been te blijven

Houd je knieën zacht en je linkervoet naar voren en ga op de tenen van je rechtervoet staan. Houd een goede brede houding tussen je voeten, zodat je niet uit balans raakt.

Blijf op je hoede

Houd je handschoenen tegen de zijkanten van je gezicht als je niet slaat. Draag zowel voeringhandschoenen als bokshandschoenen, omdat deze de polsen beschermen. Je kunt bokshandschoenen en voeringhandschoenen kopen op Amazon. Ik zou de handschoenen aanraden met de riemen die om de onderkant van de handschoenen wikkelen, in plaats van de elastische onderkanten, omdat de laatste meer ondersteuning bieden aan de polsen.