Vijf manieren om controle over uw gezondheid te krijgen

Wil je meer energie, minder stress en meer fitheid? Zorg voor je welzijn met deze gezonde voornemens, zegt Louise Pyne.

1. Revitaliseer je training

Als u hard aan het trainen bent maar geen resultaten ziet, kan een opknapbeurt van uw fitness in orde zijn. Door van training te veranderen, houdt u de zaken fris en zorgt u ervoor dat u de juiste oefening voor uw lichaam doet. 'Waarom neemt u niet even de tijd om opnieuw te beoordelen of uw huidige trainingsroutine geschikt is voor de behoeften van uw lichaam?', zegt dr. Dawn Richards, huisarts bij Vitality Health. Als je altijd intensieve trainingen doet, overweeg dan om Pilates in je routine te introduceren, of als je een doorgewinterde hardloper bent, probeer dan zachte yoga in je routine te introduceren.

2. Vernieuw je dieet

Een gezond dieet voorziet je lichaam van alle essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn om de gezondheid te optimaliseren en je immuunsysteem sterk te houden, dus als het voelt alsof je constant ziek bent, kan dit een teken zijn dat je je dieet moet heroverwegen .'Maak een voedingsplan voor de week om gezonde eetgewoonten op gang te brengen. Onthoud dat we een verscheidenheid aan voedsel moeten eten, vooral fruit en groenten, die voldoende hoeveelheden voedingsstoffen zullen leveren om je immuunsysteem te ondersteunen', zegt dr. Richards.

3. Laad je mentale gezondheid op

Een goede mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. 'Met het toenemend aantal gevallen van angst en stressgerelateerde ziekten, is het van vitaal belang om rust te hebben', zegt dr. Richards. Probeer een mindfulness-oefening in je dag op te nemen, zoals meer aandacht besteden aan de bezienswaardigheden en geluiden om je heen.

4. Start een slaaproutine

Als we slapen, laten we de lichaamscellen zich vernieuwen en herstellen, wat een essentiële functie is voor een goede gezondheid. 'Er zijn tal van geweldige manieren waarop u een goede slaaphygiëne kunt toepassen, waaronder rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden; een warm bad nemen voor het slapengaan om te ontspannen; een uur voor het slapengaan de elektronica weggooien; en je slaapkamer koel te houden – de ideale temperatuur ligt tussen 16 en 18°C”, stelt dr. Richards voor.

5. Upgrade je fitnesstechnologie

Het kennen van uw allerbelangrijkste cijfers, zoals uw hartslag en BMI, is een essentieel onderdeel van elk APK-programma. ‘Overweeg om je thuisworkouts te optimaliseren met een fitnesstracker zoals een Apple Watch of Fitbit. Gebruik uw fitnesstracker om uw hartslag en de duur of intensiteit van de activiteit te controleren om een ​​beter algemeen inzicht in uw gezondheid te krijgen', zegt dr. Richards.