Vijf manieren om je hormonen in balans te brengen

De chemische boodschappers van het lichaam beïnvloeden alles, van onze slaaproutine tot onze stressniveaus, hier leest u hoe u ze onder controle kunt houden. Woorden: Louise Pyne.

Hormonen beïnvloeden ons lichaam op cellulair niveau en het in evenwicht houden van de niveaus is essentieel voor ons algehele welzijn. Een holistische benadering kan hormonale symptomen zoals slecht slapen of een slecht humeur helpen verlichten, en hieronder delen we onze dagelijkse tips voor een beter welzijn.

1. Word actief

Het aantrekken van je trainers voor een training helpt je lichaam op zoveel niveaus. Het combineren van kracht en cardio-oefening helpt de insulinegevoeligheid te verhogen en zo de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Probeer minstens drie keer per week te sporten met een matige intensiteit. 'Fysieke activiteit zal ook je humeur verbeteren door het serotoninegehalte te verhogen. Zelfs als het koude weer betekent dat je geen zin hebt om te sporten, zul je je daarna beter voelen', legt voedingsdeskundige Olivia Hemingway van Natures Plus uit ( naturesplus.com ).

2. Beheer stress

De niveaus van het stresshormoon cortisol worden verhoogd als je chronisch gestrest bent, en dit kan grote schade aanrichten aan ons lichaam. Aan de andere kant zal het toewijzen van tijd aan ontspannende activiteiten helpen om de cortisolspiegel in balans te houden en je humeur te verbeteren. ‘Te veel cortisol beïnvloedt onze slaap en kan daarom schadelijk zijn voor ons immuunsysteem. Studies hebben aangetoond dat activiteiten zoals mediteren, yoga, luisteren naar muziek en ademhalingsoefeningen allemaal effectief zijn bij het beheersen van stress', voegt Olivia toe.

3. Laad goede vetten op

Goede vetten zijn zo'n belangrijke voedingsgroep als het gaat om het balanceren van hormonen. ‘Steroïdhormonen, waaronder oestrogeen, progesteron en testosteron, worden gemaakt van vet (cholesterol). Het consumeren van vetten zoals MCT’s uit kokosolie, olijfolie, vette vis, noten, zaden en avocado’s is goed voor de aanmaak van hormonen’, zegt Olivia.

4. Eet meer eiwitten

Het is essentieel om je bord vol eiwitten te voorzien om je hormonen onder controle te houden. ‘We breken voedingseiwitten af ​​tot aminozuren, de ‘bouwstenen’ van eiwitten. Het eiwit dat we eten levert essentiële aminozuren, die ons lichaam niet zelf kan maken. Sommige van deze eiwitten worden hormonen', vertelt Olivia. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van eiwit de niveaus van het hongerhormoon ghreline verlaagt en de productie van het hormoon leptine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor het signaleren naar de hersenen wanneer we vol zijn en zouden moeten stoppen met eten.

5. Vind je slaaproutine opnieuw uit

We hebben allemaal ongeveer acht uur herstellende sluimertijd nodig. Als we slapen, is ons lichaam bezig met het reguleren en afgeven van hormonen zoals groeihormoon, insuline en cortisol, samen met de eetlustregulerende hormonen ghreline en leptine. Een gebrek aan goede slaap kan leiden tot het verlangen naar koolhydraten, te veel eten, stress, prikkelbaarheid en een verzwakt immuunsysteem', meent Olivia. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en stel een goede bedtijdroutine in door de technologie uit te schakelen en prioriteit te geven aan tijd om te ontspannen een uur voordat u naar bed gaat.