Uzlabojiet savu sirds veselību, vingrojot darbā

Saskaņā ar jaunu pētījumu, darba devēji varētu palīdzēt darbiniekiem samazināt sirds slimību risku par 15%, ja viņi darba vietā ieviestu specializētus velotrenažierus.

Stērlingas universitātes vadītais pētījums atklāja, ka darbinieki, kuri brauc ar velosipēdu tikai 18 minūtes nedēļā, varētu gūt labumu veselībai, kas ietver arī uzlabotu fizisko sagatavotību un samazinātu 2. tipa diabēta risku.

Kā daļa no pētījumu , velotrenažieri tika ieviesti biroja apstākļos, un brīvprātīgajiem tika lūgts divreiz nedēļā braukt ar velosipēdu 8 minūtes 40 sekundes, kas ir daļa no 150 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes, kas ieteicamas saskaņā ar valdības vadlīnijām. Jaunā vingrojumu rutīna, kas pazīstama kā samazinātas slodzes augstas intensitātes intervāla treniņš (REHIT), ļauj dalībniekiem valkāt darba apģērbu un izvairīties no nepieciešamības pēc treniņa dušā, jo ir maza sviedru reakcija.

Dr Niels Vollard , universitātes Veselības zinātņu un sporta fakultāte , vadīja pētījumu, kas tika veikts pirms COVID-19 pandēmijas, kopā ar kolēģiem no Svonsijas universitātes un Kairas universitātes.

Dr Vollard saka: 'Daudzi cilvēki neveic pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, un tāpēc viņiem ir paaugstināts risks saslimt ar slimībām, tostarp sirds slimībām un 2. tipa diabētu. Viens no visbiežāk ziņotajiem iemesliem, kāpēc netiek ievēroti fizisko aktivitāšu ieteikumi, ir laika trūkums — cilvēki dzīvo aizņemtu dzīvi, pavada ilgas darba dienas, sēžot pie rakstāmgaldiem un pārvietojas ar automašīnu.

Alternatīvas vingrošanas rutīnas

'Mūsu komanda pēdējos astoņus gadus ir meklējusi alternatīvas vingrošanas rutīnas, lai palīdzētu cilvēkiem gūt labumu no fiziskās aktivitātes īsākā laikā. REHIT ietver vieglu pedāļu mīšanu uz stacionāra velosipēda, kas mijas ar diviem īsiem augstas intensitātes riteņbraukšanas sērijām. Tas ir laika ziņā efektīvs, un mūsu pētījuma dalībnieki to uztver kā pārvaldāmu.

'Pirms šī pētījuma šī pieeja tika pārbaudīta tikai laboratorijās, taču tagad esam apstiprinājuši, ka to var veiksmīgi ieviest biroja vidē.'

Pētījumā tika pieņemti darbā divdesmit pieci iepriekš neaktīvi biroja darbinieki no Stērlingas un Svonsijas vietējām iestādēm. Trīspadsmit brīvprātīgie tika iedalīti vingrojumu grupā, bet pārējie veidoja kontroles grupu, kuri turpināja savu parasto dzīvesveidu.

Pētījumā tika izmantoti CAR.O.L velosipēdi, kas atšķiras no parastajiem sporta zāles velosipēdiem, ļaujot lietotājiem sasniegt savu maksimālo treniņu intensitāti ļoti īsu laiku. Tās tika izveidotas darba vietā, kolēģiem neredzamā vietā, un dalībnieki sešas nedēļas pabeidza divas sesijas nedēļā. Katra sesija ilga 8 minūtes un 40 sekundes un apvienoja vieglu pedāļu mīšanu ar diviem īsiem augstas intensitātes riteņbraukšanas sērijām.

Vispārējās veselības rādītājs

Maksimālā skābekļa uzņemšana (VO2max) – maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko cilvēks var izmantot intensīvas slodzes laikā – tika reģistrēts sešu nedēļu sākumā un beigās. Svarīgi ir tas, ka VO2max ir labākais cilvēka vispārējās veselības un turpmākā sirds slimības vai 2. tipa diabēta attīstības riska rādītājs. Komanda arī apkopoja informāciju par brīvprātīgo domām un jūtām pret vingrinājumu rutīnu.

'Mēs atklājām, ka REHIT rutīna bija efektīva, lai uzlabotu pētījuma dalībnieku vispārējo veselību,' skaidro Dr Vollard. “VO2max palielinājās par aptuveni 10 procentiem, salīdzinot ar kontroles grupu, kas ir līdzvērtīgs sirds slimību riska samazinājumam vēlākā dzīvē par 15 procentiem.

'Pamatojoties uz iepriekšējiem pētījumiem, mēs sagaidām, ka REHIT rutīnas turpināšana vēl vairāk uzlabos VO2max - atkal vēl vairāk samazinot sirds slimību risku. Mēs arī atklājām, ka dalībnieki uzskatīja, ka rutīna ir sasniedzama, pieņemama un patīkama.

Covid-19 pandēmijas dēļ pētnieku grupa atzīst, ka darba devēji var nevēlēties tuvākajā nākotnē ieviest vingrošanu darba vietā, un jebkurai rīcībai, lai to izdarītu, būtu jāievēro higiēnas un sociālās distancēšanās vadlīnijas. Tomēr viņi uzskata, ka viņu atklājumi sniedz svarīgu ieskatu par iespējām, kuras varētu uzskatīt par darbavietu atgriešanos 'normālā stāvoklī'.