Kā trenēties tauku sadedzināšanai

Mainot savus ēšanas paradumus un sekojot līdzi mūsu tauku dedzināšanas kustībām, jūs varēsit iztērēt kalorijas, taču regulāra kardio ir arī svarīga svara zaudēšanai. Lūk, kā trenēties, lai sadedzinātu taukus.

Kardio vingrinājumi palīdzēs sadedzināt taukus, tas ir tik vienkārši. Tas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinās kalorijas un palīdzēs paātrināt vielmaiņas ātrumu, lai pēc treniņa jūs sadedzinātu vairāk kaloriju. Katru reizi, kad trenējaties, jums nav jānodarbojas ar kardiotreniņu stundām, taču ir ieteicams mērķēt uz 150 minūtēm nedēļā. Jūs varat to sadalīt, kā arī vēlaties. Piecas 30 minūtes nedēļā ir piemērotas vai sešas 25 minūtes nedēļā. Ja jums ir īpaši saspringta diena, jums nav jāveic visa kardio treniņa kvota uzreiz. Viena 30 minūšu bloka vietā varat veikt trīs desmit minūtes, ja tas palīdz.

Neatkarīgi no tā, vai skrienat, airējat vai braucat ar velosipēdu, noteikti veiciet intervāla treniņu, lai piespiestu sevi un sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas nozīmē, ka noteiktu laika periodu ir jātrenējas ar augstu intensitāti, pēc tam jāatpūšas, turpinot vingrot, bet ar mērenu intensitāti, lai dotu laiku atgūties. Augstākas intensitātes intervālos jums vajadzētu justies kā smagi strādāt un runāt tikai dažus vārdus.

Intervālu sesiju piemēri

5 minūšu iesildīšanās
1 minūte ātri
1 minūte ātri
Atkārtojiet līdz 20-25 minūtēm
5 minūšu atdzišana

Labākie kardio vingrinājumu veidi tauku sadedzināšanai

Skriešana
Airēšana
Cross-treneris

Tie darbina ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus

Labākie vingrojumu veidi tauku sadedzināšanai

Apļa apmācība
Vērpšana
HIIT nodarbības
Boksercise
Kettlebells

Ja veicat zemākas intensitātes vingrinājumus, tiecieties pēc lielāka apjoma. Piemēram, ja nolemjat zaudēt svaru, ejot, stunda dienā būtu ideāla pastaiga, taču atcerieties, ka varat to sadalīt pa dienu, lai, piemēram, varētu izmēģināt trīs 20 minūšu gabalus. .