Septiņi veidi, kā rūpēties par savu garīgo veselību

Vai jūtaties mazliet iekritis izgāztuvē vai jums ir grūtības koncentrēties? Uztura padomniece Emma Bulbeka no Bio-kults ir šie labākie padomi, kā pārvaldīt emocijas šajos grūtajos laikos.

Šis gads mums visiem ir bijis izaicinājumu pilns, ienesot milzīgu daudzumu nenoteiktības un traucējumu mūsu ikdienas dzīvē. Rutīnas un struktūras trūkums galu galā var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Īpaši tie, kas ir neaizsargātāki, kuri jau var ciest ar trauksmi un depresiju.

Tāpēc tagad svarīgāk nekā jebkad agrāk ir veikt nepieciešamos pasākumus, lai atbalstītu mūsu garīgo labklājību.

1. Atbalstiet veselīgu cukura līmeni asinīs

Jūsu veiktā ēdiena izvēle un jūsu garastāvoklis ir ļoti saistīti. Ne tikai jūsu garastāvoklis, bet arī jūsu enerģijas līmenis. Piemēram, apstrādātā un rafinētā pārtikā bieži ir daudz vienkāršo cukuru, ko mūsu ķermenis ļoti ātri sagremo, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko lejupslīde.

Tas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības un laika gaitā iespējamu hormonālo nelīdzsvarotību. Tiek uzskatīts, ka ilgstoša cukura līmeņa asinīs disregulācija izraisa iekaisumu organismā. Pierādījumi tagad liecina, ka depresija var būt iekaisuma slimība.

Tāpēc vēlams ēst sabalansētu uzturu, kas sastāv galvenokārt no augļiem un dārzeņiem, labas kvalitātes olbaltumvielām un taukiem, kā arī saliktajiem ogļhidrātiem. Piemēram, pusdienās baltmaizes sviestmaizes vietā izmēģiniet kvinojas salātus. Šie kompleksie ogļhidrāti vienmērīgāk atbrīvo enerģiju organismā, tādējādi uzturot veselīgu cukura līmeni asinīs, enerģiju un garastāvokli.

2. Dodieties ārā, lai iegūtu D vitamīna palielinājumu

D vitamīns ne tikai veicina normālu imūnsistēmas darbību, bet arī ir svarīgs garastāvoklim, jo ​​tas veicina serotonīna (mūsu laimes hormona) ražošanu. Pētījumi liecina, ka spilgtas gaismas iedarbība ir iespējama pieeja gan sezonālās, gan nesezonālās depresijas pārvarēšanai.

Pastāv arī saistība starp D vitamīna stāvokli un zarnu mikrobiomu, un ir pierādīts, ka dzīvu baktēriju piedevas lietošana palielina cirkulējošā D vitamīna līmeni. Dzīvu baktēriju uztura bagātinātāji uzrāda arī citu pozitīvu ietekmi uz garīgo veselību, tāpēc tos papildinot ar labas kvalitātes produktu, piemēram, Bio-Kult S. Boulardii (RPP 14,99 no plkst. Bio-kults ), kas, pateicoties D3 vitamīna iekļaušanai, veicina normālu imūnsistēmas darbību, ir ieteicama.

Maksimāli izmantojiet savu dārzu un āra telpu. Mēģiniet iziet ārā no pulksten 9:00 līdz 16:00, kad saule ir visspožākā. Atcerieties ievērot sociālo distanci saskaņā ar valdības vadlīnijām.

3. Katru dienu veiciet kādu vingrinājumu

Kāpēc neiesaistīt savus bērnus un mājsaimniecību? Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var modulēt serotonīna un citu neirotransmiteru līmeni smadzenēs. Vingrošana var arī palīdzēt jūsu dienām pievienot struktūru un rutīnu. Ideāla ir ikdienas skrējiens vai pastaiga, vai vingrošana dārzā. Tiešsaistē ir daudz video vai lietotņu, kas var palīdzēt jums sasniegt visus fitnesa līmeņus, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko. Vai arī kāpēc gan neatrast savā mājā mierīgu istabu, lai noturētu tiešsaistes jogas nodarbību. Vingrojumi var palīdzēt jums apzināties mērķi un sasniegumus, kas ir fantastiski mūsu garīgajai veselībai.

4. Sazinieties ar sevi

Izmēģiniet žurnālu rakstīšanu, starpniecību, jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus. Jums var būt dažas lieliskas idejas, ko ņemt vērā, vai dažas domas un sajūtas, kuras vēlaties izlikt uz papīra. Ja kāds no iepriekšminētajiem nešķiet jums piemērots, kāpēc nemēģināt sazināties ar sevi caur; dārzkopība, jaunas prasmes apgūšana, ēdiena gatavošana, cepšana, lasīšana, zīmēšana vai gleznošana. Pavadiet kādu laiku. Šis gads mums ir devis laiku apstāties, piebremzēt un ieklausīties. Piemērots laiks pārdomām mums visiem.

5. Apskauj savus mīļos vai mājdzīvniekus

Ja dzīvojat kopā ar partneri vai ģimeni savās mājās vai mājdzīvnieku, jums ir paveicies, ka fiziskais kontakts joprojām ir pieejams, tāpēc izmantojiet to maksimāli! Ir pierādīts, ka apskaušanās pazemina kortizola līmeni, kas ir mūsu stresa hormons, un atbrīvo endorfīnus, kas liek mums justies labi un paaugstina garastāvokli.⁴Ja dzīvojat viens, kāpēc gan nemēģināt regulāri sazināties ar facetime. Ne tikai ar ģimeni, iespējams, ka jums ir draugi, kas jums pietrūkst un ar kuriem vēlaties atkal sazināties. Kas zina, ka jūs viņiem varētu būt vajadzīgi tikpat ļoti, cik jums tie ir vajadzīgi.

6. Ierobežojiet saskarsmi ar sociālajiem medijiem

Šādos laikos sociālajos medijos patiesībā ir liela vērtība ar visiem tā trūkumiem, jo ​​tie savieno cilvēkus. Tas arī ļauj uzņēmumiem sazināties ar saviem klientiem, kad tie, iespējams, nevar darīt citādi.

Tomēr, ja izmantojat tālruni un sociālo mediju vietnes biežāk, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Var būt prātīgi noteikt sev dienas ierobežojumu vai izveidot jaunu kontu un sekot cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo. Ikviena dzīves ir ļoti atšķirīgas, un mēs nedrīkstam salīdzināt savu dzīvi ar kāda cita tēlu par to, kāda ir viņa dzīve. Jūs nezināt, kas patiesībā ar viņiem notiek aiz slēgtām durvīm.

7. Sazinieties ar tiem, kam tā nepieciešama

Diemžēl panikas un nenoteiktības laikā mēs, protams, izvēlamies rūpēties par sevi un savu tuvāko ģimeni, nedomājot par citiem. Tomēr daudziem no mums ir ļoti paveicies, un viņi varētu arī sniegt palīdzību citiem, kuriem, iespējams, ir grūtības. Šajos laikos cerība rodas kopības un kopības sajūtā. Mērķtiecība un sajūta, ka viņi ir novērtēti un novērtēti, ir lieliski veidi, kā palīdzēt uzlabot mūsu garīgo labklājību.