Kopējais ķermeņa treniņš

Šis personīgās treneres Anne-Marie Lategan veikts visa ķermeņa treniņš palīdzēs jums tonizēt, paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas. Veiciet divus līdz trīs katra vingrinājuma komplektus, cenšoties veikt 12-15 atkārtojumus. Fotogrāfijas: Edijs Makdonalds.

Izklupienu rotācijas

• Stāviet ar kājām gurnu platumā, izstiepjot rokas sev priekšā.
• Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju.
• Salieciet abus ceļus.
• Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli un grieziet uz labo pusi.
• Atgriezieties centrā un atkāpieties.
• Atkārtojiet pa kreisi.
• Mainiet kreiso un labo pusi.

Padoms: uzmanieties, lai izklupiena laikā neizstieptu ceļgalu pāri pirkstiem.

Kastes lēcieni

• Stāviet aiz kastes vai pakāpiena.
• Salieciet ceļus un pagrieziet rokas atpakaļ.
• Uzlēkt uz pakāpiena.
• Leciet atpakaļ no pakāpiena.
• Atkārtojiet 50 atkārtojumus pēc iespējas ātrāk.

Padoms. Jo augstāks būs jūsu kastīte vai pakāpiens, jo grūtāk strādāsit. Ja nevarat uzlēkt, uzkāpiet uz pakāpiena un nokāpiet no tā.

Taisnu kāju krosoveri

• Apgulieties uz grīdas uz muguras.
• Izstiepiet kājas līdz griestiem.
• Novietojiet rokas pie ausīm.
• Sasmalciniet galvu un plecus no grīdas.
• Izstiepiet kreiso roku uz augšu, lai pieskartos labai pēdai (vai kājai).
• Atgriezieties centrālajā pozīcijā un atkārtojiet to otrā pusē.
• Pabeidziet 20 atkārtojumus katrā pusē.

Padoms: atcerieties, ka katrā pusē ir 20 atkārtojumi, taču, ja sākat nogurt, sekojiet līdzi savai tehnikai. Apstāties un atpūsties, ja jums ir nepieciešams.

Vienkājas malkas karbonādes

• Stāviet uz labās kājas.
• Izstiepiet kreiso roku līdz griestiem.
• Salieciet labo ceļgalu un nolaidiet kreiso roku.
• Ar kreiso roku pieskarieties labās potītes ārpusei.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pabeidziet 15 atkārtojumus katrā pusē.

kalnākāpēji

• Novietojiet rokas tieši zem krūtīm uz grīdas.
• Turiet ķermeni taisnā līnijā, piemēram, nospiežot uz augšu.
• Paceliet labo kāju no grīdas.
• Ievelciet labo ceļgalu krūtīs pēc iespējas tuvāk labajam elkonim.
• Atgrieziet labo kāju un atkārtojiet ar kreiso kāju.
• Mainiet labo un kreiso.
• Pabeidziet desmit atkārtojumus katrā pusē.

Padoms: atcerieties izelpot, kad velciet ceļgalu krūtīs.

Burpees

• Noliecieties un novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā.
• Pārlēkt abas kājas atpakaļ dēļa stāvoklī.
• Nolaidiet krūtis uz grīdas, lai veiktu atspiešanos. Ja tas ir pārāk grūti, nolaidiet ceļus uz grīdas, lai veiktu modificētu atspiešanos.
• Pabīdiet atpakaļ uz augšu, lai atgrieztos dēļa pozīcijā.
• Leciet kājas atpakaļ uz rokām.
• Sprādzienbīstami lec gaisā, izstiepjot rokas taisni virs galvas.

Padoms: pārāk grūti? Atstājiet presi uz augšu. Staigājiet kājas iekšā un ārā, nevis leciet.