Populārākas Posts
Ieteicams
Labākās fitnesa nodarbības spēcīgam serdenim un vēdera muskuļiem
Vai vēlaties mērķēt uz vēderu un stiprināt galvenos muskuļus? Atklājiet labākās fitnesa nodarbības spēcīgam serdenim un vēdera muskuļiem…
Autore Lilija Smita
Spēcīgāka kodola veidošana ir daudz vairāk nekā sava viļņojošā vēdera demonstrēšana. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu kopējo līdzsvaru, stabilitāti un veiklību. Savukārt tas var uzlabot tavu sniegumu dažādos sporta veidos.
Vai domājat, kuras nodarbības jums vajadzētu apmeklēt, lai mērķētu uz šiem muskuļiem? Mēs esam apkopojuši labākās fitnesa nodarbības spēcīgākai serdei un vēdera muskuļiem: no boksa un pilates līdz hula hooping un stieņa fitnesam! Lielāko daļu šo nodarbību atradīsit sporta zālēs, fitnesa centros un neatkarīgās studijās.
Bokss: iesaistieties kodolā, nostājieties un iemet dažus sitienus
Bokss ir lielisks veids, kā attīstīt savu galveno spēku. Spēcīgs kodols ir būtisks bokseriem ringā, kuriem ir jānoturas, jāmet spēcīgi sitieni un jāizvairās no pretinieka ar ātrumu un veiklību.
Boksa fitnesa nodarbības, ko bieži dēvē par 'bokseru', parasti ietver dažādus vingrinājumus, ko bokseri izmanto, lai uzturētu formu un uzlabotu savu tehniku. Tas var ietvert sitienu spilventiņus, ēnu boksu un sitienus ar boksa maisiem, kā arī vispārējus spēka un izturības vingrinājumus, piemēram, izlaišanu un skrējienus.
Ja atrodaties Londonā, izmēģiniet KOBOX kas, pēc viņu vārdiem, ir ‘cīņas klubs satiek naktsklubu’! 50 minūšu augstas intensitātes boksa nodarbība ir sadalīta divās daļās: pirmkārt, ir 6 sitienu kombināciju sistēma, kas sastāv no krustiem, sitieniem un āķiem. Pēc tam jūs sviedīsit ar virkni funkcionālo treniņu, lai veiktu visa ķermeņa treniņu.
Abs kondicionēšana: nodarbības, kas paredzētas, lai izveidotu spēcīgu kodolu un abs
Tas varētu izklausīties pašsaprotami, taču, ja meklējat fitnesa nodarbību, kas stiprinās jūsu ķermeņa un vēdera muskuļus, vēdera treniņa nodarbība ir vienkārša, taču efektīva izvēle. Šīs nodarbības, ko piedāvā lielākā daļa sporta zāļu un fitnesa centru, parasti ietver virkni ķermeņa svara regulēšanas kustību un vingrinājumu, lai izveidotu pamata muskuļus.
Ja esat Apvienotās Karalistes sporta zāļu ķēdes dalībnieks PureGym , kāpēc gan neizmēģināt Absolute Abs fitnesa nodarbību? Šī nodarbība ietver svērto un ķermeņa svara ab treniņu kombināciju. Gaidiet gurķus, sēdus, dēļus, kalnos kāpējus un daudz ko citu!
Kājas, bums un vēders: fitnesa trakums, kas sola spēcīgāku kodolu
Kāju, krūšu un gurnu (LBT) nodarbība ir paredzēta, lai tonizētu jūsu kājas un plecus, kā arī vēdera un pamata muskuļus. Apakšējās ķermeņa daļas treniņš parasti ietver dinamisku kardio vingrinājumu un ķermeņa svara spēka treniņu maisījumu. Šie treniņi ir paredzēti, lai uzlabotu muskuļu tonusu mērķa zonās, vienlaikus nostiprinot arī kodolu, lai uzlabotu stabilitāti un līdzsvaru.
Tā kā ir ļoti populārs fitnesa trakums, mēs varam gandrīz garantēt, ka jūs atradīsiet LBT nodarbību vietējā sporta zālē vai fitnesa centrā.
Joga: nodarbības pamata spēkam, lokanībai un uzlabotai pozai
Jogas pirmsākumi meklējami Indijas ziemeļos pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Tās sākotnējais mērķis bija paaugstināt garīgumu un attīstīt lielāku saikni starp prātu un ķermeni. Tomēr mūsdienās šī disciplīna ir attīstījusies tālu ārpus tās pirmsākumiem. Tā ir kļuvusi par lielisku treniņu iespēju pamata muskuļu nostiprināšanai un elastības uzlabošanai.
Fitnesa, uztura un labsajūtas guru Penija Vestona piebilst: 'Joga ir laba, lai stiprinātu serdi / vēdera muskuļus, jo ir noteiktas pozas, kas stimulē enerģiju, izaugsmi un spēku jūsu kodolā. Tas nodrošina vēdera apvidu kustībām un stabilitātei, lai palīdzētu jūsu līdzsvaram un spēkam. Tā kā jūsu vēdera muskuļi atbalsta mugurkaulu, tas arī palīdz uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes.
Lielākā daļa sporta zāļu un fitnesa centru piedāvā jogas nodarbības, kā arī daudzas neatkarīgas jogas studijas. Vai arī, kāpēc gan nepamēģināt stāvus airēšanas dēļa (SUP) jogas nodarbības? Šīs nodarbības ir lielisks veids, kā tālāk attīstīt savu galveno spēku un līdzsvaru. Ja atrodaties Londonā, pārbaudiet Active360 SUP jogas nodarbības.
Pilates: izveidojiet spēcīgu kodolu ar šīm dinamiskajām nodarbībām
Ja meklējat kaut ko līdzīgu jogai, bet ar dinamiskākām kustībām un mazāku uzsvaru uz elpu un garīgumu, Pilates varētu būt jums piemērots. Līdzīgi kā joga, Pilates ir zemas ietekmes vingrošanas veids. Tā koncentrējas uz pamata spēka, stājas izpratnes un elastības attīstīšanu.
Hollija Granta, Pilates instruktore un dibinātāja Pilates PT , piebilst: “Pilates ir visa ķermeņa treniņš. Tomēr pamanīsit, ka liels uzsvars tiek likts uz kodola iesaistīšanu, lai jūs atbalstītu un stabilizētu. Tas ir tāpēc, ka kodols stabilizēs jūsu mugurkaulu, un, kad jūsu mugurkauls ir stabilizēts un atrodas optimālā stāvoklī, viss darbosies daudz labāk.
Apļa treniņš: iesaistiet savu kodolu, strādājot ar savu ķermeni
Apļa treniņi ir lieliska iespēja, ja meklējat visa ķermeņa, spēka treniņu. Šīs nodarbības parasti sastāv no dažādām stacijām, katrai no kurām ir atšķirīgs spēka treniņš vai kardio vingrinājums. Katru vingrinājumu izpildiet noteiktu laiku, pēc tam pārejiet uz nākamo staciju.
Pat ja ne visi vingrinājumi būs vērsti uz jūsu abs, visa ķermeņa treniņš, piemēram, ķēdes treniņš, joprojām nāks par labu jūsu kodolam. Džesika Redmena, tiešsaistes fitnesa platformas WorkThat līdzdibinātāja, skaidro : “Jūsu kodols ir pastāvīgi iesaistīts, pat ja tas nav īpaši mērķēts. Veicot visus vingrinājumus, jums vienmēr jāiesaista savs kodols un jāizmanto tā, lai sasniegtu labu formu un stabilizētu sevi.
Hula Hooping: no rotaļu laukuma līdz fitnesa studijai
Atcerieties, ka ar draugiem skolas rotaļu laukumā staigāja hula riņķī? Lai gan jūs, iespējams, neesat paņēmis hula stīpu vairāk nekā 10 gadu laikā, šī dinamiskā vingrojuma forma patiešām var radīt brīnumus spēcīgam kodolam. Veicot hula stīpu, jums ir jāiesaista un jākontrolē visi galvenie muskuļi ilgāku laiku. Tas noteikti liks jūsu abs dedzināšanai!
Ja neesat pārliecināts par savām stīpu prasmēm, kāpēc gan vispirms nepatrenēties savā dārzā? Pēc tam, kad jūtaties gatavs, varat izmēģināt hula stīpas nodarbību (bieži saukta par 'Power Hoop' nodarbību), lai attīstītu savu spēku un tehniku.
Vai meklējat klasi? Pārbaudiet HulaFit . Šis fitnesa uzņēmums piedāvā klātienes nodarbības visā Apvienotajā Karalistē, kā arī tiešsaistes nodarbības.
Labākais padoms: mēģiniet iegādāties svērtu hula stīpu, lai vēl vairāk stiprinātu muskuļus!
Pole Fitness: nostipriniet savu kodolu ar šo deju un fitnesa kombināciju
Neuztraucieties, pirmajā klasē jums nav jāiet otrādi! Daudzi cilvēki var kautrēties no šī treniņa, tomēr pole fitness pamazām atdalās no savas reputācijas, lai tiktu atzīts par īpaši efektīvu treniņu iespēju – īpaši, lai stiprinātu serdi!
Fitnesa nodarbībā ar stabu jūs strādāsiet ar dažādām pieturēšanām, kustībām un griezieniem, koncentrējoties uz stabu. Lai gan šie vingrinājumi iedarbosies uz visu ķermeni, liela uzmanība tiek pievērsta pamata spēkam, jo, attīstot savu kodolu, varēsit pāriet uz grūtākām noturēšanām un kustībām.
Tā kā stieņu fitnesam ir nepieciešama telpa, kas piepildīta ar nūjām, iespējams, ka šīs nodarbības neatradīsit vietējā sporta zālē vai fitnesa centrā. Tomēr ir simtiem neatkarīgu studiju, kas piedāvā augstas kvalitātes nodarbības ar kvalificētiem pasniedzējiem.
Barre: izveidojiet spēcīgu kodolu kā balerīna
Spēcīgs kodols ir galvenais baleta pamats. Bez tā balerīnas nevarētu būt ideāli nosvērtas un līdzsvarotas, valkājot puantas kurpes. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki pievēršas barre fitnesa nodarbībām, lai stiprinātu savu kodolu un abs.
Iedvesmojoties no tradicionālajiem stiprināšanas vingrinājumiem, kas atrodami baleta nodarbībā, Barre fitnesa nodarbība ļaus jums strādāt ar dažādām kustībām, vienlaikus atbalstot sevi pie baleta stieņa. Lai efektīvi veiktu vingrinājumus, jums pastāvīgi jāiesaista galvenie muskuļi. Tas palīdzēs jums palikt līdzsvarotam un nosvērtam, gluži kā balerīnai!
Ja atrodaties Hackney, Londonā, pārbaudiet Discobarre Studios . Šeit dibinātāja Sofija Ričija māca “Lotte Berk tehniku”. Lote bija mūsdienu dejotāja, kura izstrādāja šo stieņa režīmu, lai palīdzētu sievietēm sasniegt dejotājas ķermeni un nosvērtību, vienlaikus atbalstot mugurkaula veselību.