Kā turbouzlādēt savu enerģijas līmeni


Vai jūtaties nedaudz gausa? Šie diētas padomi palīdzēs cīnīties ar nogurumu un nodrošinās jums fantastisku pašsajūtu. Autore Luīze Pīna.

Pandēmija ir likusi mums visiem pārvērtēt savu dzīvi. Iespējams, strādājat no mājām un pārvaldāt nerimstošu darba slodzi, nekoncentrējoties uz biroja vidi, vai varbūt trenažieru zāles slēgšanas dēļ jūsu fitnesa rutīna ir kļuvusi otrajā plānā? Šie jūsu ierastās rutīnas traucējumi var likt jums justies gausai, demotivētai un vairāk pakļauti izdegšanai. Ikdienas uzturam ir galvenā loma enerģijas līmeņa un garastāvokļa kontrolēšanā, tāpēc mūsu uztura eksperte Sofija Medlina, vadošā diētas ārste un direktore. Pilsētas dietologi ir apkopojusi savus piecus labākos padomus, lai pārliecinātos, ka jūtaties lieliski neatkarīgi no tā, kas jums rodas.


Ievietojiet ēdienkartē olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīgs makroelements, kas nodrošina sāta sajūtu, lai nepiedzīvotu enerģijas līmeņa pazemināšanos. 'Izvairieties no strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, ēdot daudz olbaltumvielu ēdienreižu laikā un uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu,' saka Sofija. Uzkodiet sauju riekstu un sēklu, proteīna batoniņu vai mandeļu sviesta šķēli uz pilngraudu grauzdiņiem un pagatavojiet galvenos ēdienus, kas ietver pākšaugus, tofu vai liesu vistu.

Olbaltumvielu milti

Izvairieties no pārtikas grupu izslēgšanas

Labi noapaļots uzturs palīdzēs jums iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni. “Ja esat izslēdzis tādu pārtikas produktu grupas kā piena produkti vai samazināji gaļas patēriņu, iespējams, ka jums trūkst B vitamīnu, kas ir būtiski enerģijas metabolismu un var izraisīt novājinošu nogurumu, ja nesaņemat pietiekami daudz,” uzskata Sofija. Protams, jums var būt personiski vai veselības apsvērumi, lai izslēgtu noteiktas grupas, taču noteikti pārliecinieties, ka ir veselīgi aizstājēji, kas piedāvā līdzīgu uzturvērtību. Tas varētu nozīmēt, ka, ja jūs izvairāties no piena un gaļas, jums jāpalielina lapu zaļumu uzņemšana, lai nodrošinātu pietiekamu kalcija un dzelzs daudzumu.

Palieciet hidratēts

Nākamreiz, kad jūtaties gausa, izvelciet glāzi ūdens. Slāpes ir viens no galvenajiem dehidratācijas cēloņiem. 'Pat tikai viena procenta dehidratācija var ietekmēt jūsu uzmanību, koncentrēšanos un garīgo enerģiju,' stāsta Sofija. Pārliecinieties, ka visu dienu regulāri dzerat ūdeni, lai sasniegtu ieteicamo 1,5 litru dienas kvotu, un vingrošanas dienās atcerieties dzert papildus H20. 'Jūs varētu arī pievienot elektrolītu piedevu savam hidratācijas režīmam, jo ​​sāls samazināšanās būtiski ietekmēs enerģijas līmeni,' iesaka Sofija.


Sieviete dzer ūdeni

Ēd regulāri visas dienas garumā

Maz un bieži vajadzētu būt jūsu mantrai, lai saglabātu enerģijas līmeni. 'Ēdienu izlaišana vai ļaušanās būt pārāk izsalkušam ievērojami ietekmēs jūsu enerģijas līmeni,' saka Sofija. Ja neesat pārliecināts, vai esat fiziski izsalcis vai vienkārši garlaicīgi, dodieties 20 minūšu gājienā, lai pārbaudītu, vai uzmanības novēršana palīdz aizmirst par ēšanu. Labas uzkodas, ko ēst visas dienas garumā, ietver humusu un auzu kūkas un banānu ar zemesriekstu sviestu.

Iegūstiet savas astoņas stundas

Vai vēlaties nospiest uzlādes pogu, nevis atlikšanas pogu? Miegs ir svarīgas labas veselības nodrošināšanai, un katru nakti jums jācenšas pavadīt apmēram septiņas līdz astoņas stundas kvalitatīva miega laika. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis sāk strādāt, lai labotu un atjaunotu šūnas, lai jūs pamostos justies svaigs un gatavs nākamajai dienai. 'Miegs ne tikai uzlabo mūsu garīgo labsajūtu un fizisko veselību, bet arī nepietiekama gulēšana patiešām ietekmē mūsu apetīti, jo cilvēki, kuriem trūkst miega, patērē vidēji 400 kalorijas papildus dienā,' apgalvo Sofija.