5 uztura padomi, lai saglabātu veselību šīs vasaras brīvdienās

Neatkarīgi no tā, vai esat plānojis nakšņošanu vai atvaļinājumu, uzziniet, kā izdarīt pareizo uztura izvēli un palikt veseliem atvaļinājumā šogad…

Luīze Pīna Kopš bloķēšanas beigām daudzi no mums ir izmisīgi vēlējušies izbēgt no vienmuļības un izolētības, ko rada palikt mājās. Un, kad mūsu vasaras radars atgriežas uzturēšanās vietās un ceļojumos uz ārzemēm, mūsu apetīte doties pelnītā atpūtā pieaug. Bet, ja jūs ilgu laiku pavadījāt telpās, lai labāk rūpētos par sevi un kontrolētu savu uzturu, jūs noteikti nevēlaties izjaukt savu labklājību, atceļot visu savu smago darbu. No otras puses, dažkārt var šķist, ka visur, kur skatāties, uzturas sliedēm tikai gaida, kad jūs kļūsit par upuri. Sākot ar krēmīgu želeju un beidzot ar saldētu kokteiļu krūzēm, siltāks laiks, protams, prasa garšīgus gardumus. Un neaizmirsīsim, ka ēšana ārpus mājas ir praktiski obligāta tagad, kad mums beidzot ir atļauts pusdienot svaigā gaisā! Labā ziņa ir tā, ka, ja esat gudrs attiecībā uz savu pieeju, ir daudz veidu, kā saglabāt lielisku figūru, nepalaižot garām bezrūpīgus vasaras priekus. Šeit ir mūsu galvenie padomi, kas palīdzēs jums palikt veseliem brīvdienās.

1. Izmēģiniet pašapkalpošanos, lai brīvdienās paliktu veseli

Neatkarīgi no tā, vai plānojat atpūtu Apvienotajā Karalistē vai ārzemēs, pašapkalpošanās naktsmītņu rezervēšana, izmantojot visaptverošo paketi, atvieglos uztura ievērošanu, jo jūs varēsit vairāk kontrolēt to, ko ēdat. 'Jūs varat mēģināt pagatavot dažas maltītes savā naktsmītnē. Skatiet, vai varat atrast vietējo bioloģisko veikalu vai zemnieku tirgu, lai iegūtu arī labākās sastāvdaļas,' iesaka uztura speciālists Mays Al-Ali . Uzlabojiet savas kulinārijas prasmes, atjaunojot dažas tradicionālās vietējās receptes, lai iedvesmotu uz veselīgu uzturu.

2. Gārbekjū veselīgā veidā

Vasara ir grila sezona. Kad spīd saule, viens no labākajiem pēcpusdienas pavadīšanas veidiem ir sapulcināt savus svētku draugus, lai pagatavotu gardus ēdienus uz oglēm. Izlaidiet taukainos hotdogus un kartupeļus, kas mērcēti ar majonēzi, lai iegūtu veselīgākas iespējas. Izmēģiniet svaigus salātus, kas aplieti citrona sulā un olīveļļā, grilētus veģetāros kebabus vai ar jogurtu un zaļumiem marinētu vistas krūtiņu. Tie visi ir garšīgi grila baudīšanas veidi. “Iesākumā varat izvēlēties arī neapstrādātus veggie crudites ar mērcēm, nevis treknus kraukšķus. Olīvas un gvakamole ir arī lieliskas iespējas, ” piebilst Al-Ali.

3. Atvieglojiet alkoholu, lai brīvdienās paliktu veseli

Zemeņu margarita ir sinonīms izklaidei pludmalē, taču jums nav obligāti jāatmet kokteiļi, lai pārietu uz pilnu vasaras režīmu. “Jūs varat izdarīt labākas alkohola izvēles, atturoties no cukurotiem produktiem. Skaidri dzērieni, piemēram, degvīns vai džins ar svaigu laimu vai citronu un soda, ir daudz mazāk kaloriju nekā ar cukuru saldinātiem kokteiļiem,” saka Al-Ali. Ja tomēr izņemat kokteiļu kratītāju, izvairieties no cukurotiem sīrupiem un dzērieniem ar augļu gabaliņiem un dažiem garšaugu zariņiem. Un neaizmirstiet iemalkot glāzi ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai saglabātu hidratāciju un mazinātu paģiru simptomus.

3. Atvaļinājuma laikā saglabājiet kontroli pār savu uzturu

Vasaras vakars, kas pavadīts, pusdienojot svaigā gaisā, ir ideāls līdzeklis pret drūmajām dienām, ko esam pavadījuši iekštelpās. Izpētiet ēdienkarti, lai atrastu veselīgākas iespējas, piemēram, grilētu zivi ar grauzdētu dārzeņu piedevu vai veggiju vai tofu apcepumu. Pēc tam nomainiet smagos desertus pret svaigiem augļu salātiem. 'Jūs vienmēr varat pārbaudīt ēdienkarti, pirms dodaties uz restorānu, lai izlemtu par veselīgāko izvēli, vai iepriekš runāt ar personālu par īpašām uztura prasībām,' saka Al-Ali. 'Galu galā tas ir par līdzsvaru. Ja atrodaties pie jūras, ēdiet zivis un čipsus, bet kompensējiet to, ēdot veselīgi visu atlikušo dienu.’ Atcerieties ēst lēnām, lai neriskētu pārēsties. Viens veids, kā to izdarīt, ir starp kodieniem nolikt galda piederumus.

5. Pirms došanās ceļā plānojiet uzkodas un maltītes

Veselīgs uzturs noteikti sabojāsies, ja neatliekat laika plānošanai. Kad jūs ieradīsieties sagatavoties, tas kļūs par otro dabu. Ja ceļojat uz ārzemēm, paņemiet līdzi veselīgas uzkodas. “Lidmašīnas pārtika bieži vien var būt mikroviļņu krāsnī izmantotās dūņas. Kā labāku alternatīvu ņemiet vārītas olas, humusu un burkānu nūjiņas,' iesaka Al-Ali. Tāpat, ja dodaties uz pludmali vai plānojat dienas braucienu, glabājiet somā dažas uzkodas, piemēram, ābolu vai enerģijas batoniņu. Tādā veidā jums ir kaut kas barojošs, pēc kā ķerties klāt, kad uznāk izsalkums.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu mūsu labākos padomus, kā saglabāt drošību, šovasar vingrojot ārpus telpām!