Padariet savu treniņu labāku

Vai jums ir slikts treniņš? Jūs varat to pārvērst par labu, ja problēma ir jūsu prātā, saka personīgā trenere Natālija Edvardsa.

Dažreiz, kad mēs sākam treniņu, mēs to nejūtamies, jo esam noguruši vai aizņemti, taču parasti ir labi, kad iesildāmies un ieejam tajā. Tomēr mūsu prāts var mūs apmānīt un pateikt, ka esam noguruši un gausi, ja nogurums var būt tikai garīgs.

Natālija Edvardsa, mājas fitnesa un uztura lietotņu trenere Openfit.com , Barre Instruktors un profesionāls dejotājs stāsta par to, kā mainīt treniņu.

Kādi padomi un paņēmieni jums ir, lai pārliecinātu sevi, ka jūsu treniņš galu galā būs labs?

Mēs visi laiku pa laikam varam justies noguruši un vājš. Pilnīgi normāli un gaidīti jūsu fitnesa ceļojumā. Kad es jūtos šādi, man personīgi patīk sākt ar treniņu, ko man patīk darīt. Tā varētu būt Pilates nodarbība tajā dienā vai 2 jūdžu skrējiens. Pilnībā atkarīgs no mana garastāvokļa, un es atļauju sev izdarīt šo izvēli.

Svarīgi ir tas, ka esmu palicis uzticīgs sev, savam nodomam un saviem mērķiem. Es domāju, ka ir svarīgi atpazīt nogurumu un to, kā mēs jūtamies, kā arī praktizēt pašdisciplīnu un atcerēties, ka neviens nekad nenožēlo treniņu. Man arī patīk sevi motivēt, atceroties savu ‘kāpēc’. Kāds ir tavs iemesls? Varbūt tā veselības mērķi, svara mērķi vai vienkārši vēlaties iegūt šos endorfīnus no treniņa un uzlabot savu garīgo veselību. Iestatiet nodomu, uzstādiet mērķi un parādiet sevi.

Vēl viens padoms ir atrast treniņu draugu vai pievienoties tiešsaistes fitnesa kopienai. Reģistrējieties nodarbībai kopā, ieplānojiet laiku un ievērojiet viens otru atbildību. Ja jūs patiešām cīnāties ar motivāciju katru dienu, iespējams, iegādājieties kādu pavisam jaunu spīdīgu sporta aprīkojumu, kas liks jums justies pārliecinātam un satraukti, to valkājot.

Kā jūs varat atšķirt garīgo nogurumu un fizisko?

Labs veids, kā noteikt atšķirību starp abiem, ir godīgi pajautāt sev, kā jūtaties un kādus simptomus novērojat. Fiziskā noguruma dēļ jums, iespējams, būs grūtāk veikt ikdienas darbības un uzdevumus, piemēram, kāpt pa kāpnēm vai nest pārtikas preces no automašīnas. Fizisks nogurums var rasties, ja vingrojat pārāk smagi un pārāk bieži, tādēļ, ja jūtaties izsmelts, apsveriet iespēju samazināt treniņu intensitāti un/vai biežumu — vismaz uz laiku. Fiziskais nogurums var izraisīt arī garīgu nogurumu, kas vairāk saistīts ar samazinātu spēju saglabāt uzmanību un fokusu.

Garīgo nogurumu var izraisīt arī miega trūkums, pārmērīgs stress, smags darba grafiks vai aizņemta mājas dzīve. Uzsverot atpūtu un atveseļošanos savā treniņu plānā un darot visu iespējamo, lai samazinātu stresu savā ikdienas dzīvē, var palīdzēt tikt galā ar abu veidu nogurumu.

Ko jūs darāt, lai motivētu sevi trenēties, kad nevēlaties?

Atkarībā no garastāvokļa un grafika es daru divas lietas. Pierakstieties treniņam, kas man patīk un piepildīs mani ar endorfīniem. Es to pilnībā pārslēdzu un izaicinu savu ķermeni un smadzenes ar kaut ko mazliet ārpus manas komforta zonas. Piemēram, tiešraides skriešanas nodarbība – esmu ārā, man ausī ir personīgais treneris, kas sniedz pastāvīgu personīgo atgriezenisko saiti, motivāciju un ātrumu. Šis papildu izaicinājums un nezināmais atklāj man konkurētspēju un palīdz aizmirst par to, kāpēc es vispār negribēju trenēties. Ja tas neizdodas, es parasti atskaņoju dažas no savām iecienītākajām, optimistiskām dziesmām (Bejonsē) un gūstu labas noskaņas.