Kāpēc jums jāiemācās mīlēt savu ķermeni

Vai jūs pastāvīgi salīdzināt savu ķermeni ar perfekti veidotām slavenību un fitnesa modeļu figūrām vai arī jūtat, ka jums vajadzētu būt labākam par draugiem? Sporta psihologs Žozefīne Perija paskaidro, kā pateicība var uzlabot jūsu skatījumu.

Var justies biedējoši, redzot sociālajos medijos perfekti pozētus fitnesa modeļus vai slavenību figūras. Tā kā citas sievietes izskatās lieliski un šķietami mirdz ar enerģiju, tas var ietekmēt mūsu pārliecības līmeni par to, kā mēs izskatāmies.

Uzņēmuma Dove 2016. gadā veiktā aptauja, kurā tika aptaujātas 10 500 sievietes 13 dažādās valstīs, parādīja, ka sievietes ķermeņa pārliecība samazinās. Apmēram 60% sieviešu uzskatīja, ka viņām ir jāatbilst 'noteiktiem skaistuma standartiem'.

Cita aptauja, ko veica vietne better.org.uk sadarbībā ar OnePoll, liecina, ka 37 procenti sieviešu nevalkā noteiktu tērpu zemas pašpārliecinātības dēļ, bet 22 procenti nevingroja šī paša iemesla dēļ.

Nav salīdzināšanas

Mēs dziļi zinām, ka aizkulisēs dzīve nav tik spīdīga, kā mēs to redzam sociālajos medijos, taču daudziem no mums ir dabiska trauksme, kad mēs runājam par fitnesu. To sauc par “atsauces trauksmi”.

Atsauces trauksme ir vieta, kur mēs pastāvīgi salīdzinām savus sasniegumus un statusu ar citiem, un bieži vien mūsu pašu vainas dēļ mēs vēlamies būt līdzīgi citiem. Izmantojot sociālos medijus, mēs pastāvīgi redzam citas sievietes ar lielisku augumu, kas paveic pārsteidzošus varoņdarbus.

Lai cīnītos pret šo sajūtu, mums ir jābūt pateicīgiem un jāatzīst, kas mūsu dzīvē ir labs. Mums ir jāatklāj pateicība. Tas darbojas, jo pateicība kavē skaudību. Ir ļoti grūti apskaust, kad jūtaties pateicīgs. Pateicība kavē negatīvās jūtas un nozīmē, ka mēs varam novērtēt savus fitnesa varoņdarbus un palikt laimīgāki, veselīgāki un koncentrēties uz savu ceļu uz panākumiem.

Daži no mums ir dzimuši ar pateicības īpašību. Dažiem cilvēkiem šī pateicība rodas no garīguma. Tomēr daudziem no mums ir jābūt nedaudz aktīvākiem un mērķtiecīgi jāattīsta pateicīgs domāšanas veids.

Attīstīt pateicību

Kad pateicību attīstām par domāšanas veidu, tā sāk atrasties psiholoģiskā ietvarā, kas vērš mūsu uzmanību uz pateicības iemesliem. Tas nozīmē, ka mēs vairāk apzināmies labās lietas savā dzīvē. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā tavs ienaidnieks veica dubultgriešanās klasi, varat būt pateicīgs, ka esi izbraucis ārā, tērzējot ar draugu.

Dr Eimija Vaitheda ir Liverpūles Džona Mūra universitātes sporta psiholoģijas un koučinga asociētā profesore. Viņa saka, ka pateicības izmantošana palīdz padarīt vingrinājumus par ieradumu. 'Koncentrēšanās uz visām lietām, par kurām esat pateicīgs saistībā ar vingrošanu, var palīdzēt radīt pozitīvas sajūtas pret šo darbību, kas savukārt padarīs jūs motivētāku iesaistīties,' viņa saka.

Dziļākas attiecības

Pateicība pret citiem palīdz mums veidot dziļākas un intensīvākas attiecības. Tas mūs pievelk tuvāk cilvēkiem, ar kuriem pavadām laiku, tāpēc mums ir lielāks atbalsts, kad tas ir nepieciešams, jūtamies ērtāk vingrojot kopā ar citiem un mēs kļūstam labāk apzinājušies laipnību, kad tā mums tiek piedāvāta. Kad pētnieki aplūkoja 24 dažādas personības stiprās puses, viņi atklāja, ka pateicība ir pirmajā trijniekā par to, cik mēs esam laimīgi, un veido gandrīz 20 procentus no mūsu laimes līmeņa.

Pateicība ne tikai uzlabo mūsu pozitīvās sajūtas, bet arī mazina mūsu negatīvās domas, kas nozīmē, ka mēs mazāk ciešam no depresijas, trauksmes, stresa vai izdegšanas. Tiek uzskatīts, ka tas tiek darīts, jo mēs labāk izvēlamies, kādus pārvarēšanas mehānismus izmantojam, lai mēs būtu labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar stresu. Tā vietā, lai cīnītos ar stresu, slēpjoties prom, mēs varētu doties skriet, vai tā vietā, lai izvairītos no cilvēkiem, mēs varētu lūgt draugu ierasties kopā ar mums uz jogu.

Uzlabota fiziskā sagatavotība

Tas arī uzlabo mūsu fiziskās sagatavotības līmeni. ASV veiktais pētījums atklāja, ka, iknedēļas pateicības žurnālu turot, cilvēki vingroja par 40 minūtēm nedēļā. Palīdz arī nejaušas pateicības sesijas. Kad Kalifornijas Universitātes peldēšanas komandas galvenā trenere Terija Makkīvera sāka savus treniņus, lūdzot peldētājiem pierakstīt desmit lietas, par kurām viņi bija pateicīgi, viņa saka: 'Tie vingrinājumi vienmēr ir produktīvāki, saliedētāki un patīkamāki mums visiem. .'