Mājas fitnesa pieaugums pēc pieprasījuma

Fitnesa seja ir mainījusies. Vēl nesen 2020. gadā bija slēgtas sporta zāles un sabiedriskās telpas, liekot cilvēkiem trenēties savās mājās. Tā nebija viegla pāreja, jo mēs cīnījāmies, lai izdomātu mājmācību, darbu un mājas dzīvi, nemaz nerunājot par veselīga uztura izvēli un pareizā mājas fitnesa aprīkojuma atrašanu. Tomēr miljoniem cilvēku, kuri sāka trenēties no mājām, saprata, ka tas ir jautri, efektīvi un bieži vien ērtāk.

Tātad, kā jūs varat izmantot šīs jaunās tendences priekšrocības un joprojām iegūt pārsteidzošus rezultātus savās mājās? Megana Deivisa, Beachbody pēc pieprasījuma Super treneris un tiešsaistes mājas apmācības programmu veidotājs, Tīrā nedēļa un Muskuļi sadedzina taukus stāsta mums vairāk.

Sāksim ar drošas un iedvesmojošas treniņu telpas izveidi. Pārliecinieties, vai jums ir stingra virsma, kurā nav nekāda, uz kuras jūs varētu paklupt, kā arī notīrīt un nožūt. Ja jūs veicat dažus vingrinājumus no grīdas, tuvumā novietojiet paklājiņu.

Pārslēdzat savu treniņu ātrumu? Pievienojiet savu iecienītāko aprīkojumu. Meklējiet hanteles svaros, kurus parasti izmantojat. Sāciet ar mazumiņu un balstieties uz vienu vai diviem pāriem, vai arī varat izvēlēties lielu un iegādāties visu komplektu! Tas tiešām ir atkarīgs no jums, jūsu vajadzībām un no tā, cik daudz naudas vēlaties tērēt. Joslas un cilpas ir vēl viena lieliska zemu izmaksu iespēja, sākot darbu. Ja plānojat sekot fitnesa programmai, pārbaudiet nepieciešamo aprīkojumu.

Motivācija mājās var būt grūta. Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai vai izveidot savu kopā ar dažiem draugiem. Iestatiet laiku, lai kopīgi trenētos, izmantojot tiešsaistes sapulču platformu, vai reģistrējieties pakalpojumam Beachbody On Demand. Jūs katrs varat veikt savu individuālo treniņu savā tempā, taču, ja ir noteikts laiks, kad katru dienu satikties, lai to paveiktu, tiks nodrošināta atbildība.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir noteikta mūzika, konkrēts treneris, treniņu stils, kas jums visvairāk patīk, nekas jūs nemotivēs vairāk kā tādas programmas atrašana, kuru jūs gaidāt ikdienā, nevis bailes! Visbeidzot, kad sākat darbu, veiciet dažus mērījumus un fotoattēlus. Tā nav ikviena mīļākā daļa, taču, kad sāksit redzēt rezultātus, būsiet priecīgi, ka to izdarījāt, un motivācija pieaugs.

Šeit ir dažas lieliskas darbības, ko varat veikt mājās, lai sadedzinātu šīs kalorijas, padarītu tonusu un justos lieliski:

Dzinējs

Thruster ir jaudīga un sprādzienbīstama kustība visā ķermenī, kas apvieno pietupienu priekšā ar spiedienu augšpusē. Tas ļaus jums sadedzināt kalorijas, jo tas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un aktivizē kājas, sēžas muskuļus, serdi, tricepsus un plecus. Tas ir daudz galveno muskuļu vienam vingrinājumam. Ja es varētu izvēlēties vienu kustību, lai sadedzinātu taukus, tas būtu tas!

Turiet hanteles plecu augstumā, svaru paralēli zemei. Sēdiet gurnus atpakaļ un nolaidieties pietupienā. Stāviet ar spēku, vadot svarus virs galvas. Stāvoklī virs galvas, jūsu serdei un sēžamvietai ir jāsaspiežas, un bicepsam jāatrodas pie ausīm. Atgrieziet svarus uz pleciem un pārejiet tieši uz nākamo atkārtojumu.

Inchworm uz Pushup

No Inchworm to Pushup ir visa ķermeņa kustība, ko izmantoju savā programmā Muscle Burns Fat, kas patiešām liks jūsu sirdsdarbībai paātrināties, vienlaikus iesaistot daudzas dažādas muskuļu grupas. Izmantojot rokas, plecus, krūtis, muguru, serdi un kājas, jums būs grūti atrast muskuļus, kas šeit nav iesaistīti.

Stāviet augstumā ar kājām zem gurniem. Pieliecieties pie zemes un ielieciet rokas uz priekšu augstā dēļā. Turot plecus pāri plaukstu locītavām, pabeidziet vienu atspiešanos, nolaižot krūtis starp plaukstām un pēc tam piespiežot atpakaļ līdz augstajam dēļam. Pavelciet rokas atpakaļ uz kājām, pietupienos un piecelieties atpakaļ. Atkārtojiet.

Velosipēdu crunch

Velosipēds ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu vēdera taisno muskuļu (muskuļus, kas sniedz jums 6 paku izskatu) un slīpos muskuļus. Spēcīgs kodols ir svarīgs ikdienas aktivitātēm, ļaujot mums pacelties smagāk, un papildu definīcija vidusdaļā arī nav slikta priekšrocība.

Sāciet ar gulēšanu uz muguras, viegli novietojiet pirkstu galus aiz ausīm ar elkoņiem uz sāniem. Izvelciet muguras augšdaļu un plecus no grīdas un ļaujiet kājām izstiepties taisni priekšā. Pēdām jāatrodas dažu collu attālumā no zemes, un jums vajadzētu koncentrēties uz to, lai piesaistītu savu pamatni un noturētu muguras lejasdaļu uz zemes. Pagriezieties cauri kodolam, virzot elkoni uz pretējo ceļgalu ķermeņa viduslīnijas virzienā. Atcerieties, turiet rokas vienā un tajā pašā stāvoklī visu laiku un domājiet par to, kā vadīt ar šo plecu, nevis tikai ar elkoni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Jūs varat mainīt šo kustību, novietojot abas pēdas plakaniski uz grīdas ar saliektiem ceļiem sākuma stāvoklī. Ja konstatējat, ka nevarat noturēt muguras lejasdaļu uz zemes, tas var būt norāde, ka pašlaik ir jāveic izmaiņas. Tāpat pārliecinieties, ka saglabājat vienmērīgu tempu. Ja dodaties pārāk ātri, jūsu forma var sabojāties un nesniegs jums tik lielu labumu kā lēnākas, kontrolētākas kustības.

SL V-Up

SL V-Up ir labs progress no velosipēda gurkstēšanas, lai vēl vairāk izaicinātu jūsu slīpās vietas. Tas izaicina jūsu galveno stabilitāti, izmantojot dinamisku kustību, kas nozīmē pielietojumu reālajā pasaulē.

Sāciet, guļot uz muguras, kājas taisni uz priekšu un rokas izstieptas virs galvas. Sēdies, sasniedzot pretējo kāju. Veicot šo kustību, rokām un kājām jāpaliek taisnām, un, veicot šo kustību, muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Sasniedzot virsotni, pagriezieties pa kodolu un atgriezieties, lai sāktu, atguliet un kontrolējiet.

Atcerieties, ka šie muskuļi joprojām kontrolē jūsu ķermeni, kad jūs atguļat, tāpēc neļaujiet gravitācijai pārņemt un kontrolēt jūsu nolaišanos. Atkārtojiet to otrā pusē. Ja vēl nevarat pabeigt šo gājienu, pirms došanās tālāk, vispirms trenējieties ar šiem velosipēdiem.

Apmeklējums Beachbody pēc pieprasījuma diennakts piekļuvei vairāk nekā 15 000 mājas treniņu un uztura rokasgrāmatu. Lietotne ir pieejama lejupielādei iOS un Android ierīcēm.

Megana Deivisa