Izvairieties no savainojumiem darbā

2018.–2019. gadā Apvienotajā Karalistē bija 581 000 pašziņotu gadījumu, kad darbinieki ir guvuši nenāvējošus ar darbu saistītus ievainojumus. Iedomājieties, cik neapmierināts jūs būtu, ja jums būtu jāpārtrauc vingrošana darbā gūtas traumas dēļ. Ņemot to vērā, aukstuma terapijas eksperti plkst Biosaldēšana ir izveidojuši sarakstu ar visbiežāk gūtajām traumām darba vietā un to, kā no tām izvairīties...

Atkārtota stresa un pārslodzes traumas veido lielāko daļu darba traumu, un no tām ir viegli izvairīties. Bieži pārslodzes traumu cēloņi ir priekšmetu celšana, stumšana, vilkšana, turēšana vai nešana darba ietvaros. Šīs traumas var izraisīt novājinošas sāpes, kā rezultātā var tikt atbrīvots no darba un jāmeklē medicīniskā palīdzība. Šeit ir saraksts ar četrām visbiežāk sastopamajām traumām, ko izraisa atkārtots stress un pārslodze darba vietā…

Muguras traumas

Muguras traumas ir viena no izplatītākajām problēmām darba vietās visā pasaulē un var būt daudzu cilvēku problēmu cēlonis, pat nelielas muguras sāpes var būtiski ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti, nemaz nerunājot par spēju strādāt produktīvi. Ir daudz iemeslu, kāpēc muguras problēmas ir tik izplatītas, un viens no tiem ir nepareiza apmācība.

Nepareiza celšanas tehnika ir galvenais muguras problēmu cēlonis, taču to ir visvieglāk novērst. Darba devēju pienākums ir nodrošināt pareizu apmācību darbos, kuros nepieciešama regulāra celšana, tomēr tas bieži tiek ignorēts, jo tiek pieņemts, ka visi jau zina, kā pareizi celt.

Ko darīt ar to: Ieteicams veikt dažas vienkāršas darbības: celiet ar kājām, nevis muguru, turiet priekšmetu tuvu ķermenim un turiet cieši sasprindzinātu serdi; tas ļaus izvairīties no pārāk lielas slodzes muguras muskuļiem. Ja jūs ciešat no sliktas muguras, jums vajadzētu mēģināt izstiepties divas reizes dienā, koncentrējoties uz muguras lejasdaļas muskuļiem, tas palielinās elastību un mobilitāti. Ir arī citi veidi, kā mazināt sāpes, piemēram, aukstuma terapija, muskuļu berzes un tādu iekārtu kā putu rullīši izmantošana.

Muskuļu sastiepumi

Muskuļu sastiepums vai muskuļu sastiepums rodas, ja jūsu muskuļi ir pārspīlēti vai saplēsti. Tas ir izplatīts pārslodzes rezultāts. Daži no visbiežāk sastopamajiem muskuļu sastiepuma simptomiem ir pēkšņas sāpes, sāpīgums, ierobežots kustību apjoms, pietūkums un bieži vien spēka zudums.

Ir dažādi iemesli, kāpēc jums var rasties muskuļu celms. Protams, liela nozīme ir pārmērīgam darbam un nogurumam, tomēr ir arī citi faktori, piemēram, slikta elastība un kondicionēšana.

Ko darīt ar to: Iesildīšanās darbam ir lielisks veids, kā izvairīties no muskuļu vilkšanas. Tas nenozīmē, ka ir jāveic pilna sporta iesildīšanās, taču, pievienojot rīta rutīnai dažus izstiepumus, ievērojami samazināsies muskuļu sasprindzinājuma iespēja. Ja jūtat muskuļu sasprindzinājumu, ieteicams veikt vienkāršās P.O.L.I.C.E. darbības. (atjaunināts no I.C.E.): aizsargāt, optimāla slodze, ledus, saspiest un pacelt.

Kakla traumas

Visbiežākās nelielas kakla traumas, kas rodas darba vietā, ir mīksto audu bojājumi, muskuļu un saišu vai cīpslu bojājumi. Šīs traumas var gūt, ceļot smagus smagumus, paslīdot, paklūpot un krītot un krītot priekšmetiem. Līdzīgi kā muguras traumas, tās var būt ārkārtīgi novājinošas un tām ir ilgtermiņa sekas.

Ko darīt ar to: Labākais veids, kā izvairīties no pārslodzes radītām kakla traumām, ir nepārspīlēt – tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču regulāras pauzes, veicot smagus celšanas darbus, ir ļoti svarīgas un, iespējams, ietaupīsit daudz sāpju. Tāpat nemēģiniet pacelt lietas, kas jūtas neērti.

Daudziem biroja darbiniekiem sāpes kaklā izraisa neveikli visu dienu sēžot pie rakstāmgalda. To var viegli atrisināt, labāk apzinoties savu stāju un nodrošinot, ka datora ekrāns atrodas acu līmenī.

Locītavu, cīpslu un saistaudu bojājumi

Ja jums ir roku darbs, iespējams, ka kādu brīdi būsiet cietis no locītavu sāpēm. Tas var ietekmēt visu ķermeni, bet visbiežāk tas notiek elkoņos, plaukstu locītavās, ceļos un mugurā. Locītavu traumas parasti izraisa atkārtotas kustības, un tam nav jābūt no pārmērīgas slodzes, vienkārša viena un tā paša darba veikšana daudzus gadus var radīt problēmas.

Ko darīt ar to: Diemžēl no šiem ievainojumiem nav tik viegli izvairīties kā no citiem. Ja strādājat darbu, kurā atkārtojat vienu un to pašu darbību vairākas reizes, iespējams, ir ieteicams izmantot locītavu balstus ceļgaliem, plaukstas locītavām vai elkoņiem. Sporta zinātnes sasniegumi mums ir nodrošinājuši dažus ārkārtīgi labus produktus, kas var sniegt milzīgu labumu.