Labāk gulēt pirms menstruācijas

Tieši pirms menstruācijas daudzām sievietēm ir sāpes mugurā, karstuma viļņi un dīvainas garastāvokļa svārstības, no kurām dažas tiek izraisītas vai pastiprinātas, ja tās apvieno ar sliktu miega kvalitāti. Viena trešdaļa* sieviešu Apvienotajā Karalistē apgalvo, ka viņu gulēšanas paradumus ietekmē menstruālais cikls, veselības aprūpes zīmols Intīms ir ieguvis dažus noderīgus padomus.

Ginekologs Dr Shree Data, INTIMINA iekšējais eksperts, sniedz šos ieteikumus labākam miegam…

Lai gan nav risinājumu, kas palīdzētu mainīt bioloģiskos modeļus, piemēram, estrogēna un progesterona līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos organismā, kas izraisa enerģijas līmeņa svārstības un rezultātā ietekmē jūsu miega kvalitāti. Saskaņā ar mūsu eksperta teikto, ir noteiktas taktikas, kuras mēs varam īstenot, lai palīdzētu mazināt blakusparādības.

Paliec superīgs

Menstruāciju laikā mūsu ķermeņa temperatūra dabiski paaugstinās par 0,5–1,5 °F, padarot to grūtāk vēsu visu nakti. Tāpēc pirms gulētiešanas mēģiniet nomazgāties vēsā dušā un samitriniet to ar alvejas bāzes mitrinātāju, kas ir vēlams glabāts ledusskapī, jo tas palīdzēs saglabāt vēsumu visas nakts garumā.

Atmest alkoholu

Centieties izvairīties no dzeršanas mēnešreižu laikā un dienās pirms tām, īpaši tieši pirms gulētiešanas, jo zinātniskie pētījumi liecina, ka augsta progesterona un alkohola līmeņa kombinācija var saasināt alkohola blakusparādības, palielinot nomoda iespējamību. un sadrumstalots miegs.

Padariet vingrinājumus par prioritāti

Lai gan tas varētu izklausīties kā acīmredzams ieteikums, vingrinājumi palīdz veicināt dziļāku miegu, jo tas veicinās atjaunojošas ķermeņa funkcijas, piemēram, hormonu augšanu. Turklāt, paaugstinoties ķermeņa temperatūrai, palielinās arī treniņa laikā sadedzināto kaloriju daudzums, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādā tikai nedaudz grūtāk. Asiņošanas dienās izvairieties no spēcīgiem vingrinājumiem un koncentrējieties uz jogu un vieglu stiepšanos.

Tikt galā ar raustītām kājām

Nemierīgums var būt izplatīts rādītājs, ka drīz sāksies mēnešreizes, jo īpaši raustīšanās kājas, ko parasti dēvē par nemierīgo kāju sindromu, var vēl vairāk apgrūtināt iemīļošanos gultā. Ja tā ir reāla problēma, meklējiet palīdzību no sava ginekologa vai ārsta, jo var gadīties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu dzelzs vai folāts, lai palīdzētu mazināt šos simptomus.

Ievērojiet konsekventu miega režīmu

Regulāras gulētiešanas rutīnas ieviešana cikla otrajā pusē var palīdzēt uzlabot miegu, tāpēc bieži vien var palīdzēt nakts vanna vai duša, kā arī zāļu tējas dzeršana vienā un tajā pašā laikā katru vakaru.