Šo svara zaudēšanas barjeru nojaukšana

Mēs risinām parastos šķēršļus svara zaudēšanai, kas neļauj daudziem cilvēkiem iegūt formu, lai jūs varētu koncentrēt savu prātu un pieturēties pie vingrošanas rutīnas.

1. barjera: “Es esmu tik izsalcis starp ēdienreizēm”

Risinājums: mēģiniet uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, ēdot četras vai piecas mazākas ēdienreizes visas dienas garumā (tikai pārliecinieties, ka porciju lielums nav pārāk liels), un izvairieties palikt ilgu laiku bez nekā ēst. Katrai uzkodai ir jābūt aptuveni 200 kalorijām (skatiet porciju izmēru rokasgrāmatu 32. lpp. un lodziņu zemāk) un satur liesu proteīnu, piemēram, olu, zivi, vistu, tunci vai lasi. Olbaltumvielas ir sātīgākas. Maza sauja riekstu saldas uzkodas vietā ir daudz labāks risinājums, un tas arī palīdzēs saglabāt sāta sajūtu, taču neēdiet pārāk daudz! Neliela summa derēs.

2. šķērslis: “Man ir tendence uzkodas ceļā mājās no darba”

Risinājums: pirmkārt, mieriniet to, ka neesat viens. Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri iztur ilgus un saspringtus braucienus uz darbu un mājām, patērē vidēji 767 papildu kalorijas nedēļā, jo uzkodas garo vilcienu braucienu laikā un viņiem ir mazāk laika mājās, lai pagatavotu veselīgas maltītes. Ņemiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus un augļus, un ievērojiet dažas no šajā rokasgrāmatā sniegtajām 15 minūšu receptēm, lai, atgriežoties mājās, jūs nebiedētu doma par svaigas maltītes gatavošanu.

3. barjera: “Man nav laika vingrot”

Risinājums: pārtrauciet treniņus. Ja jums nav laika šeit veikt visus treniņus vienlaikus vai jums ir jāsadala mūsu sniegtās kardio vadlīnijas divās atsevišķās daļās dienas laikā, tas ir labi, ja vien jūs tos veicat. Mūsu treniņos ir desmit vingrinājumi, bet ikvienam gadās šīs trakās dienas, tāpēc mēs esam devuši jums iespēju izvēlēties no četrām labākajām kustībām, ja jums sanāk nepāra diena, kad nevarat izpildīt visus desmit. Ja jums patiešām šķiet, ka laiks nav jūsu pusē, padomājiet par to, ko vēl jūs dienas laikā un kur varētu būt nepilnības jūsu dienā. Vai vairumā vakaru tu skaties TV stundu? Pat samazinot TV laiku līdz 30 minūtēm katru dienu, jums būs pusstundu laika vingrošanai. Vai varat vingrot mājās, kamēr televizors ir ieslēgts? Ja jums patiešām šķiet, ka jums nav laika, mēģiniet saglabāt 'laika dienasgrāmatu' un uzskaitīt, ko jūs darāt visu dienu katru dienu nākamajā nedēļā. Tas izklausās darbietilpīgi, taču tas sniegs jums lielisku ieskatu par to, kā jūs pavadāt savu laiku un vai laiks netiek tērēts. Izmantojot labāku organizāciju vai plānošanu, pusdienlaikā varat atrast desmit minūšu ilgu laiku ātrai pastaigai. Tas viss summējas!

4. barjera: “Es jūtos pārāk noguris, lai pēc dienas darba vingrotu”

Risinājums: pajautājiet sev, vai jūtaties garīgi vai fiziski noguris. Parasti nogurums ir garīgs, ja vien jums nav ļoti smags darbs! Kad esat izgājis pastaigā, skrienot vai apmeklējot nodarbību, jūs jutīsities labāk, kad asinis un skābeklis plūst pa ķermeni brīvāk, un jūs arī iztīrīsit galvu. Jūs varētu izmēģināt prāta spēles. Pastāstiet sev, ka vingrosiet tikai 15 minūtes, jo esat noguris, un, ja šī laika beigās joprojām jūtaties noguris, jūs pārtrauksit. Pastāv iespēja, ka vēlēsities turpināt un darīt vairāk.

5. šķērslis: “Man nešķiet patīkami vingrinājumi”

Risinājums: jums ir jāatrod tas, kas jums patīk, jo neviens gribasspēks vai disciplīna nedarbosies ilgtermiņā, ja jums nepatīk tas, ko darāt. Atrodiet kaut ko, ko varat iedomāties regulāri darām – varbūt izmēģiniet peldēšanas nodarbības, lai uzlabotu savu tehniku, sāciet braukt ar velosipēdu, ja jums patīk būt ārā svaigā gaisā vai skriet pa skaistām takām, vai jaunu vingrojumu nodarbību kopā ar draugu. Atrodiet to, kas jums der, ko jūs patiešām gaidāt, nevis baidāties! Turpiniet eksperimentēt un izmēģināt jaunas lietas, līdz to darāt.