Iesācēju ceļvedis peldēšanai atklātā ūdenī

Luīze Pīna atklāj atklātā ūdens peldēšanas priekšrocības un uzskaita dažus no labākajiem atklātā ūdens peldēšanas pasākumiem Apvienotajā Karalistē.

Neatkarīgi no tā, vai iegremdējaties ezeros, brienat pa upēm vai nirstat dziļi zilajā jūrā, tagad ir īstais laiks peldēties ārā. Ekstrēmo piedzīvojumu sporta veidi pēdējos gados ir kļuvuši populāri, un rekordliels skaits 7,5 miljonu cilvēku tagad regulāri dodas brīvā dabā, lai sakārtotu ūdeni.

Peldēšana atklātā ūdenī izstumj jūs ārpus jūsu komforta zonas robežām, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā izaicināt sevi gan fiziski, gan garīgi. Panākt kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat pieredzējis, un stāties pretī savām bailēm, tas var būt milzīgs pašpārliecinātības vairotājs, kas no jauna atdzīvina jūsu uzmanību un enerģiju. Un ir vēl vairāk. Tiek uzskatīts, ka brišana pa ūdeni padara mūs laimīgākus. Swim England ziņojuma par peldēšanas vērtību 2019. gada beigās rezultāti atklāja, ka 1,4 miljoni no mums ziņo par zemāku trauksmes un depresijas līmeni, pateicoties peldēšanai. Jāatzīmē, ka peldētāji ir par 4,3 procentiem laimīgāki nekā nepeldētāji, un, peldoties ārā, šis laimes palielinājums ir vairāk nekā divas reizes lielāks. 'Peldēšanas ritmiskā kustība var palīdzēt izkliedēt stresa sajūtas, koncentrējoties uz ķermeņa kustībām. Tas ir gandrīz vingrinājums apzinātai meditācijai, kad mēs slīdam pa ūdeni,” piebilst Džeina Makkormika, pasaules rekordistes Lamanša divvirzienu šķērsošanas komandas locekle un Open Swim 2. līmeņa Swim England trenere.

Labas pašsajūtas faktors

Un ir arī virkne diezgan iespaidīgu ieguvumu veselībai. Kad mēs lecam aukstā ūdenī, ārkārtējas temperatūras izmaiņas signalizē mūsu sirdij, lai tas sūknētu vairāk asiņu mūsu orgānos. 'Tā rezultātā uzlabojas asinsrite, un toksīni tiek vieglāk izvadīti no mūsu sistēmas,' atklāj Džeina. Došanās atklātā ūdenī arī palīdz uzlabot miega režīmu. 'Auksts ūdens stimulē parasimpātiskās nervu sistēmas, kas palīdz jūsu ķermenim atpūsties un atjaunoties. Tas sniegs relaksācijas un miera sajūtu, kam pēc tam vajadzētu nodrošināt labāku nakts miegu,” viņa turpina. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, aukstā ūdens šķīduma iegūšana varētu palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti. 'Regulāri iegremdējot aukstā ūdenī, jūs piedzīvosit kaut ko, ko sauc par 'aukstā ūdens šoku'. Šis šoks var iedarbināt imūnsistēmu, palīdzot ražot vairāk balto asins šūnu un antioksidantu, kas, kā pierādīts, stiprina mūsu imūnsistēmu un samazina dažādas slimības, sākot no saaukstēšanās līdz sirds slimībām, ”saka Džeina.

Esiet droši

Lai gan āra vietās acīmredzami ir daudz vēsākas nekā iekštelpu baseinā, upes un ezeri, kas ziemā bija vēsas, sāk uzkarst, tāpēc pavasaris ir lielisks laiks peldēšanai. “Līdz ar to tas nozīmē, ka tiks samazināts aukstā ūdens trieciena risks. Jūs joprojām sajutīsiet aukstumu, kad elsosit, lai atvilktu elpu, taču risks, ka tas var kļūt par hipotermiju, ir daudz mazāks. Gaisa temperatūra mēdz būt siltāka, kas nozīmē, ka, izejot no ūdens, varēsi ātrāk sasilt un izžūt,” stāsta Džeina. Lēnām ieejiet ūdenī, lai palīdzētu ķermenim aklimatizēties, un pievērsiet uzmanību ķermeņa pašsajūtai – ja tā kļūst par daudz, nekavējoties izkāpiet ārā. Protams, ir arī citi drošības apsvērumi. Savainojumi ir viena no galvenajām lietām, par ko jādomā, tāpēc pārliecinieties, ka, tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, kas stiepjas pirms un pēc tam, un paņemiet līdzi siltas maiņas drēbes, lai samazinātu aukstā ūdens nodevas jūsu ķermenim. Pārliecinieties, ka esat redzams citiem. 'Vienmēr valkājiet spilgtas krāsas peldcepuri. Tas palīdzēs jums būt redzamam citiem ūdens lietotājiem un cilvēkiem krastā, kā arī peldēt kopā ar draugu, lai vēl vairāk palielinātu drošību,” stāsta Džeina. Uzziniet savas spējas un uzziniet, kā jūs reaģējat uz aukstu ūdeni. Mēs visi esam ļoti dažādi, un mūsu noturība pret aukstumu dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Ja sākat justies auksti, ir pienācis laiks droši izkļūt ārā. Laikapstākļiem, straumēm un diennakts laikam ir nozīme, lai katra pelde kļūtu unikāla.

Paceliet peldēšanu uz nākamo līmeni

Un ko darīt, ja vēlaties peldēt augstākā līmenī? Izstrādājiet plānu, cik apļus jūs gatavojaties veikt un kā jūs gatavojaties strādāt ar tempu starp bojām. “Lielākajai daļai atklātā ūdens peldēšanas vietu ir trase, kas iezīmēta ar bojām, pa kurām jums ir jāpeld. Sāciet, meklējot krastā lielāku objektu, kas atrodas vienā līnijā ar boju, uz kuru vēlaties peldēt. Šo objektu būs vieglāk pamanīt nekā boju, kas var kustēties,” skaidro Džeina. Tas ir vēl jautrāk, ja peldat kopā ar sev līdzīga līmeņa draugu, jo varat viens otru pagrūst. Mēģiniet precīzi noregulēt savu tehniku, lai palielinātu ātrumu un izturību. “Piemēram, ja plānojat peldēt ap četrām bojām, varat apstāties pie katras, atvilkt elpu un pēc tam doties sprintā 20 sitienu garumā un atgriezties vienmērīgā gājienā līdz nākamajai bojai. Tas ir vēl jautrāk, ja peldat kopā ar sev līdzīga līmeņa draugu, kā jūs varat viens otru pagrūst,” viņa piebilst.

Četri atklātā ūdens pasākumi

Vai esat gatavs izaicinājumam? Dodieties skrējienā atklātā ūdenī…

Džona Vesta Lielo ziemeļu peldēšana

Šīs sacensības atrodas ezeru apgabala centrā ar dažādām distancēm no 250 m līdz 10 km, un tās ir lieliski piemērotas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. Vairāk informācijas: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

Peldētāji var izvēlēties no trim distancēm (1000 m, 2000 m un 2,4 jūdzes) satriecošajos ledāju veidotajos kristāldzidrajos Llyn Padarm ūdeņos Snoudonijā. Lai iegūtu vairāk informācijas : vienmēr tiekties augstākais s.com

Temzas maratons

Ar 14 km garu pasākumu atklātā ūdenī, sākot no Henley-On-Thames un beidzot ar Mārlovu, iekļaujošais formāts ļauj jums izvēlēties, vai vēlaties sacensties ar pulksteni vai peldēt savā tempā. Vairāk informācijas: henleyswim.c ja

The Hurly Burly

Ikoniska peldēšana palīdz skaistajā Mawddach estuārā Snoudonijā, kurā dalībnieki pārvietojas 10 km garā maršrutā, kas notiek strauji ienākošā paisumā, kas darbojas kā urbums, lai palīdzētu jums peldēt ātrāk. Vairāk informācijas: outdoorswimmingsociety.com