Ēd, lai uzlabotu garastāvokli

Tas, ko jūs ēdat, un jūsu aktivitātes līmenis var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību un labklājību. Holistiskās veselības praktizētājs Kristīne Biklija skaidro.

Ja esat pamanījis, ka nejūtaties tik možs vai pozitīvs kā agrāk, vai jūtaties vairāk saspringts vai satraukts nekā agrāk, tad jūsu diēta vai dzīvesveids var būt daļēji atbildīgs. Lielākā daļa cilvēku, kurus es pazīstu, dzīvo pilnā ātrumā un ēd visas uzkodas, kad vien var. Ja mēs to darām ilgu laiku, tad, kad mums ir vajadzīgs laiks, mēs, iespējams, nepabarosim sevi optimāli.

Ātrās uzkodas un iepriekš sagatavoti ēdieni ne tikai liek jums pieņemties svarā – tie parasti satur mazāk uzturvielu nekā tie, ko gatavo no pamata pārtikas produktiem. Tas nenozīmē, ka katru dienu stundām ilgi jāvergo pie karstas plīts — aptuveni 15 minūšu laikā var viegli pagatavot ļoti barojošu maltīti, piemēram, sezonas salātus.

Meklējiet ātras receptes

Ēdienreizes, kuru pagatavošana prasa tikai īsu laiku, gatavo porcijās vai ēdienreizes daļu, piemēram, kartupeļus, kurus pēc tam var lietot aukstus vai ceptus.

Mainiet savu diētu

Ir viegli beigties ar atkārtotu, ierobežotu diētu, kurā ir tikai 30 vai pat mazāk pamata pārtikas, kas nozīmē, ka jums var viegli pietrūkt tādu svarīgu mikroelementu kā vitamīni un minerālvielas.

Sekojiet līdzi savam ēdienam

Var būt noderīgi nedēļu vai divas diētas dienasgrāmatas glabāšana par visu, ko ēdat, un pārbaudīt, vai daži pārtikas produkti tiek rādīti vairākas reizes nedēļā, vai arī jums ir ierobežots pamata pārtikas produktu skaits. Ja jūs regulāri atkārtojat vienus un tos pašus pārtikas produktus, tas izspiež jūsu spēju patērēt dažādus pārtikas produktus. Brokastu pārslas, maize, rīsi un makaroni ir regulāri vainīgi, ka tiek atkārtoti!

Sargiet savas zarnas

Tiek uzskatīts, ka ķīmiskā viela serotonīns palīdz mums būt laimīgiem, un liela daļa no tā veidojas zarnās. Tātad, ja zarnas nav veselīgas un nedarbojas labi, tas var ietekmēt serotonīna veidošanos. Ir iespējams iedarbināt apburto loku – nomākt, lai mēs slikti paēdam, un tas liek mums justies nomāktam... Uztura un zarnu pieskatīšana var būtiski ietekmēt garastāvokli! Centieties samazināt cukura un pārstrādātas pārtikas patēriņu, jo tie var samazināt labo baktēriju daudzumu jūsu uzturā. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir pārtikas nepanesamība, t.i., grūtības sagremot noteiktus pārtikas produktus, sazinieties ar uztura terapeitu.

Izvairieties no diētām ar ļoti zemu tauku saturu

Diētas ar ļoti zemu tauku saturu var negatīvi ietekmēt arī mūsu garastāvokli un vispārējo veselību. Tā kā dabīgie tauki, kas ir īstā pārtikā, ir tikuši demonizēti, cilvēki ir pārgājuši uz “nedabiskajiem taukiem” – taukiem, kas iegūti no sēklām un graudiem, piemēram, kukurūzas, dārzeņiem un citiem augu avotiem. Ja esat ievērojis diētu ar ļoti zemu tauku saturu vai diētu ar daudzām augu eļļām, pārejiet uz dabīgiem taukiem – ar zāli barotu sviestu vai gī (dzidrināto sviestu), nedaudz kokosriekstu eļļas, ēdiet gaļas taukus (barots ar zāli). gaļa ir labāka par graudu barošanu), regulāra savvaļā nozvejota laša vai citu zivju palīdzība, tostarp avokado un neregulāri neapstrādāti rieksti un sēklas.

Mēģiniet lietot magniju

Magnijs ir minerāls, kas ir izsmelts no mūsu augsnes, tāpēc kļūst arvien grūtāk un grūtāk iegūt pietiekamu daudzumu tikai ar uzturu. Tā kā magnijs ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, to var būt noderīgi papildināt. Magnijs palīdz uzlabot garastāvokli un enerģiju, ražojot serotonīnu. Iesaku magnija vannas – divas tases magnija hlorīda pārslu (es izmantoju Better You) vai magnija sulfātu (Epsom sāļi) izšķīdināt siltā vannā un izmērcēt. Lai uzzinātu vairāk par magniju, iesaku izlasītMagnija brīnumsautors: Dr Carolyn Dean. Magniju saturoši pārtikas produkti ir spināti, sēklas, mandeles, tuncis, avokado un banāni.

Vingrojiet no rīta

Noskaņojumu var uzlabot vingrošana brīvā dabā, dienasgaismā dienas pirmajā pusē. Rīta saules staru nokļūšana uz acīm (nav sauļošanās vai sauļošanās krēma, jo tie bloķē dabiskos saules starus!) un ādu var palīdzēt atjaunot diennakts ritmu (miega/nomoda ciklu), kas tiek uzskatīts par vienu no veselības pamatprincipiem. Šī ir arī laba iespēja iegūt D vitamīnu no labākā avota – saules vai vienkārši dienasgaismas. Dienas otrā galā mēģiniet ierobežot elektronisko ekrānu un mākslīgās gaismas izmantošanu, kas stimulē smadzenes – mēģiniet pārslēgties uz sveču gaismu vai aptumšot gaismu vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas, vai arī valkājiet zilu gaismu bloķējošas brilles.

Plānojiet savu uzturu

Ēdienu plānošana ir ļoti svarīga, lai jums vienmēr būtu pieejams veselīgs ēdiens un jums vairs nevajadzētu steigā paķert kaut ko neveselīgu. Lai veiktu šīs izmaiņas, var būt nepieciešams mainīt prioritātes, bet, ja tas ir kaut kas tāds, ko patiešām vēlaties, tas būs tā vērts. Nekad nav par vēlu uzlabot savu uzturu, uzlabot vingrojumu un aktivitāšu režīmu, uzlabot miegu un gūt labumu no veselīgas un laimīgas sajūtas!

Mainiet savu diētu

Ja esat ievērojis diētu un cīnāties ar svara zaudēšanu, tad kaut kas ir jāmaina. Es iesaku strādāt pie dzīvesveida aspektiem, īpaši tiem, kurus es minēju – diennakts ritmu un vingrošanu vai aktivitāti katru dienu, ja iespējams, no rīta, nevis tikai skatīties uz diētu.

Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku

Pārejiet uz koncentrēšanos uz uzturvielām – uzturvielām bagātu, dabisku pārtiku – daudz dārzeņu, nedaudz augļu, gaļas, zivis, olas, reizēm neapstrādātus riekstus un sēklas un veselus piena produktus, ja tos pieļauj. Rūpējieties par pārstrādātiem pārtikas produktiem, tostarp graudiem — īstermiņa labošanai ir viegli uzpildīt brokastu pārslas vai maizi. Skatieties uz svara zaudēšanu kā ilgtermiņa risinājumu, kas ietver pastāvīgas diētas un dzīvesveida izmaiņas. Drastiskas diētas reti darbojas ilgtermiņā. Daudzi cilvēki jūtas mazāk enerģiski, mēģinot žonglēt ar kalorijām un aizstājot veselīgu pārtiku, kurā var būt dažas kalorijas vairāk, ar samazinātu kaloriju daudzumu, rūpnieciski ražotu pārtiku ar mazāku uzturvielu daudzumu. Diēta, zema tauku satura vai beztauku pārtika bieži satur mākslīgos saldinātājus, kas var negatīvi ietekmēt garastāvokli. Diētiskā pārtika bieži vien var izraisīt izsalkuma sajūtu, nomāktību un vēlmi vairāk.